Tartalom
- Lélegezzen mélyeket
- Terelje el figyelmét
- Énekelni egy dalt
- Elsétál
- Vegyen részt egy jógaórán
- Kényeztesse magát masszázzsal
- Hozd be az Om-t
- Randizni menni
- Megtalálja az Ön számára megfelelőt
A relaxációs technikák nem gyógyítanak meg a krónikus fájdalomtól, de segíthetnek ellenőrzés alatt tartani. A relaxáció segíti az izmok felszabadulását, a légzés és a pulzus lassulását. Lehetővé teszi, hogy az elme nyugodt legyen, és máshova koncentrálhasson. Más szavakkal, elvonja a figyelmét a fájdalomérzetről.
A tudósok elmélete szerint a környezetünkben lévő dolgok versenyeznek az agy figyelméért. Lényegében az agy egyszerre csak egy bizonyos mennyiségű bemenetre tud koncentrálni. A feszültségtől és a fájdalomtól eltérő érzésekre való összpontosítás, vagy akár új érzések bevezetése is "bezárhatja a kaput" a fájdalom előtt. A fájdalom nem múlik el, csak háttérbe szorul. E nyolc relaxációs tipp segítségével csökkentse a stresszt és ellensúlyozza a lefelé irányuló fájdalomspirált.
Lélegezzen mélyeket
A mély légzés segít a pihenésben, mivel mindent lelassít. Kipróbálásához lélegezzen be teljesen; tartsa néhány másodpercig, majd kilégezze. Tedd ezt néhányszor. Csukd be a szemed. Koncentráljon a lélegzetének hangjára, és próbálja lelassítani.
Terelje el figyelmét
Ha másra gondolsz, mint a stresszre vagy a fájdalmadra, akkor jobban érezheted magad. Az irányított képek boldog helyre visznek minket, de nem kell 30 percet megtenned ahhoz, hogy odaérj. Ha stresszesnek érzi magát, hagyja abba azt, amit csinál, és képzelje el, hogy valami pihentető dolgot csinál, például fürödni, úszni az óceánban vagy pihenni egy függőágyon. Képzelje el a jelenetet a lehető legélénkebben. Bármikor menjen oda, amikor el kell menekülnie.
Énekelni egy dalt
Az éneklés segít oldani a feszültséget. Próbáljon elénekelni egy olyan dalt, amely a tüdeje tetején boldoggá tesz (ez különösen jól működik az autóban). Ha nem tudod övezni, hogy hol vagy, egyszerűen a kedvenc dallamod néhány dúdolásával segítenek enyhíteni a stresszt.
Elsétál
Stresszesnek érzi magát a fülkében? Házastársa irritálja? Tegyen egy kis sétát.Néha csak egy rövid szünetet kell tartania feszült környezetben, csak annyit kell tennie, hogy elkerülje a stresszt, hogy megterhelje magát, és hogy a fájdalma még rosszabb legyen. Fogjon egy pohár vizet, vagy vegyen friss levegőt. Számolj tízig, ha kell. Ezután térjen vissza felfrissülve és kissé nyugodtabban.
Vegyen részt egy jógaórán
A jóga rendszeres gyakorlásának számos előnye van. Először egy megszakítás nélküli relaxációs munkamenetet nyújt, amely akár egy-két óráig is eltarthat. Másodszor, olyan légzési technikákat tanít meg, amelyek segítségével megnyugtathatja magát mindennapi életében. Emellett növeli az erőt és a rugalmasságot, amelynek fájdalomcsillapító előnyei vannak. Kezdésként próbáljon meg heti rendszerességgel kezdő jógaórát venni.
Kényeztesse magát masszázzsal
Néhány hetes masszázs nagyszerű módja az izomfeszültség csökkentésének és a kényeztetésnek. A masszázs segít ellazítani az elmét és a testet, és egy képzett masszázs terapeuta megtalálja a problémákat és kézben tarthatja őket. A masszázs gyakran aromaterápiával és meditációval kombinálva csodálatos módja a stressz feloldásának, és segíthet a krónikus fájdalom egyes formáiban.
Hozd be az Om-t
A meditáció a legtisztább formájában egy dologra összpontosít, hogy megtisztítsa az elmédet. Általában csendes helyiségben végzik, és megnyugtatja az elmét és a testet - és levonhatja az elmét a fájdalmáról. A meditáció azonban könnyebben hangzik, mint amilyen, és a figyelemelterelés általában problémát jelent a kezdők számára. Próbáljon követni egy rögzített irányított meditációt, vagy kérjen gyakorlott meditációs tanár útmutatását.
Randizni menni
Amikor fáj, az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy elhagyja a házat. De ha időt szán az emberekkel való kapcsolatra a szokásos rutinon kívül, az csökkentheti a stresszt. Próbáljon meg rendszeresen randevúzni barátaival vagy házastársával egy kis kikapcsolódási időre. Menjen el kávézni, nézzen meg egy filmet, vagy tegyen egy hosszú sétát a parkban, ha képes rá. Ha betölti a randevút, tegyen meg mindent, ami szükséges, hogy ne törje meg.
Megtalálja az Ön számára megfelelőt
Ne féljen orvosának segítségét igénybe venni. Bizonyos esetekben tanácsot javasolhat a stressz kordában tartása érdekében. Súlyosabb esetekben szorongás elleni gyógyszerekre lehet szükség, hogy az elme és a test helyreálljon.
A kikapcsolódás megtalálása elősegíti fizikai és mentális állapotának jobb ellenőrzését, segít abban, hogy a fájdalma olyan szintre kerüljön, hogy Ön is képes legyen megbirkózni. Lehet, hogy ki kell próbálnia néhány különböző dolgot, hogy megtalálja, melyik kombináció működik a legjobban.