Tartalom
- A pajzsmirigy működésének védelme
- Fogyás
- A tünetek kezelése
- Megfelelő táplálkozás
- Az időzítés kulcsfontosságú
1:26
7 gyors táplálkozási tipp a pajzsmirigy wellnesshez
Ezek a tippek, valamint az orvosával és / vagy táplálkozási szakemberével folytatott megbeszélés jó útra terelhetik Önt.
A pajzsmirigy működésének védelme
A goitrogének olyan élelmiszerekben található anyagok, amelyek zavarhatják a pajzsmirigyhormon-termelést, bár ez általában csak jódhiányos embereknél fordul elő (ami ritka az Egyesült Államokban). Ennek ellenére mérsékelheti a goitrogéntartalmú ételek fogyasztását, mint plnyers keresztesvirágú zöldségek (például brokkoli, karfiol és káposzta) ésszerű étrendi cél.
1:13
7 alapvető tény a goitrogénekről és az étrendről
Természetesen a legjobb, ha az orvossal beszél az Ön számára engedélyezett goitrogén ételek konkrét adagjairól. Általánosságban elmondható, hogy a napi néhány adag valószínűleg ártalmatlan.
Ne feledje, hogy a keresztesvirágú zöldségek nagyon tápláló ételeket választanak, ezért azok teljes elkerülése nem ideális. Az egyik szempont az, hogy ezeket a finom zöldségeket megfőzzük, mivel a hő megszünteti a legtöbb goitrogén aktivitást.
Szója egy másik goitrogén élelmiszer, de a szójafogyasztás kissé ellentmondásos kérdés az orvosi közösségben. Kevés orvosi bizonyíték van arra, hogy a szója egészségügyi előnyökkel jár, és ez káros lehet a pajzsmirigy működésére, különösen a nagy dózisú szóját tartalmazó kiegészítőkre.
A legjobb, ha a szójafogyasztást személyes orvosával vitatja meg, de a megbeszélésig a legjobb megoldás a nagy mennyiségű szója elkerülése.
Fogyás
Néhány hypothyreosisban szenvedő ember nehezen fogy, annak ellenére, hogy betegségét pajzsmirigyhormon-pótló gyógyszerekkel optimálisan kezeli.
A jó hír az, hogy orvos vagy táplálkozási szakember irányításával különféle étrendi stratégiákkal alkalmazhatja ezeket a plusz kilókat.
Két "példa diéta", amelyet orvosa vagy táplálkozási szakértője javasolhat:
- Kalóriaszámolás és / vagy kalóriakorlátozás (például a Súlyfigyelők modellje)
- A zóna diéta (alacsony szénhidráttartalmú, fehérjével dúsított étrend)
A kalóriabevitel számlálása és / vagy korlátozása
A fogyás érdekében először le kell írnia a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ezután a pihenő anyagcsere aránya és a napi kalóriaigény alapján orvosa vagy táplálkozási szakembere javasolhatja, hogy mennyi kalóriát fogyasszon.
Az USDA irányelvei szerint a 30 évesnél idősebb ülő férfiaknak körülbelül 2400 kalóriára van szükségük naponta, míg a közepesen aktív férfiaknak körülbelül 2600 kalóriára van szükségük naponta. A 30 év feletti ülő nőknek napi körülbelül 1800 kalóriára van szükségük, míg a közepesen aktív nőknek körülbelül 2000 kalóriára van szükségük naponta.
Félre szólva ne felejtse el csökkenteni a kalóriákat túl drasztikusan. Ha így cselekszik, a test megragadhatja a tárolt zsírt, és energiáért az izmokhoz fordul.
Ez az éhezési mód végső soron lelassíthatja az anyagcserét, ami a napi kalóriaigény csökkenését eredményezi, ezáltal az éhség ördögi körforgása és nem fogyás.
1500 kalória étkezési terv pajzsmirigy betegségben szenvedők számáraZóna diéta
A Zone Diet, amelyet Ph.D. Barry Sears fejlesztett ki, fehérjével dúsított, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek középpontjában a test ételre adott inzulinreakciójának kiegyensúlyozása áll.
A zóna elmélete szerint, ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, a hasnyálmirigy felszabadítja a felesleges inzulint, ami megakadályozza, hogy teste felhalmozott zsírját felhasználja energiához. Ez ronthatja a fogyás képességét.
A Zóna diétával az ember úgy állítja be ételeit, hogy 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmazzon. Pontosabban: az ember alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, sovány fehérjéket és telítetlen zsírokat fogyaszt. Ez a speciális étkezési szokás lehetővé teszi az inzulin lassú felszabadulását a szervezetben, ami elősegíti a zsírégetést.
Tippek, amelyek segítenek a pajzsmirigy betegek fogyásábanA tünetek kezelése
A fogyás (vagy a normál testtömeg-index fenntartása) mellett a tápláló táplálkozás a hypothyreosis különféle tüneteinek csökkentésében is segíthet.
Puffadás
A puffadás gyakori tünet a pajzsmirigy alulműködése esetén. Valójában az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség szerint a pajzsmirigy alulműködés csak 5-10 font súlygyarapodást okozhat pusztán a felesleges vízmennyiségből. A víz súlygyarapodásának egy része az arcon lehet, és a szem körüli duzzanatot okozhat, mint pl. valamint folyadékretenció és duzzanat a kézben, a lábban és a hasban.
A puffadás kezelése szempontjából kiemelt fontosságú, hogy mit eszel. Általánosságban elmondható, hogy a magas rosttartalmú ételek gázt termelhetnek, ami súlyosbíthatja a puffadást. Hasonlóképpen, a sós ételek, például a virsli, a pizza, a kenyér, a levesek és a feldolgozott ételek is ronthatják a folyadékretenciót.
A kutatások szerint az alacsony FODMAP (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és polipolok) diéta betartása megkönnyítheti a puffadást.
Néhány magas FODMAP értékű étel, amelyet érdemes elkerülni
- Búza
- Hagyma
- Fokhagyma
- Bizonyos gyümölcsök (például alma, sárgabarack, cseresznye, mangó, nektarin, őszibarack, körte, szilva és görögdinnye)
- Bizonyos zöldségek (például káposzta, karfiol, articsóka)
- Bab
Székrekedés
A hypothyreosis másik tünete, amely diétával enyhíthető, a székrekedés. A puffadással ellentétben a rostok, például a bab, a teljes kiőrlésű gabona és az alma fogyasztása enyhítheti a székrekedést. A sok víz fogyasztása szintén jó az egészséges bélműködés fenntartásához.
Ennek ellenére az étrendi változások mellett néhány hypothyreosisban és székrekedésben szenvedő embernek vény nélkül kapható hashajtót kell szednie, mint például a Magnézia tejét vagy a Miralaxot (polietilénglikol).
A hashajtó kipróbálása előtt feltétlenül beszéljen orvosával, különösen akkor, ha a székrekedése súlyosbodik. Szükség lehet a pajzsmirigy működésének újbóli ellenőrzésére, vagy orvosának egyéb okok kivizsgálására.
Fáradtság
A pajzsmirigybetegségben szenvedők egy része a pajzsmirigyhormonszint optimalizálása ellenére is fáradtságot észlel. Miután orvosa kiértékelte más fáradtságot okozó vagy ahhoz hozzájáruló egészségügyi állapotokat (például vérszegénység vagy depresszió), vegye figyelembe ezeket a fáradtságot enyhítő étrendi tippeket:
- Igyon koffeintartalmú italt (kávét, teát) minden reggel.
- Vegyen be fáradtságot leküzdő étrend-kiegészítőt, például Q10 koenzimet, orvosának irányítása alatt.
- Vegyünk egy eliminációs étrendet; ne fogyasszon például cukrot vagy tejterméket. Néhány ember szerint ez növeli az energiaszintet.
Megfelelő táplálkozás
Mivel a táplálékhiány súlyosbíthatja a pajzsmirigy betegség tüneteit, jó ötlet a megfelelő vitamin- és ásványianyag-szint biztosítása.
D-vitamin
A D-vitamint "napsütéses vitaminnak" nevezik, mert a tested akkor állítja elő, amikor a bőröd ultraibolya sugárzásnak van kitéve. A napsugárzás mellett D-vitamint is kaphat bizonyos élelmiszerekből, például olajos halakból, tojásból, valamint dúsított tejből és gabonafélékből. Míg a D-vitamin fontos szerepet játszik az erős csontok fenntartásában, az újabb kutatások szerint az immunrendszer egészségében is szerepet játszik.
A jó hír az, hogy a D-vitamin hiányának vizsgálata egyszerű vérvizsgálatot igényel. A kezelés magában foglalja a D-vitamin kiegészítés szedését, amelynek adagolása az Ön célszintjétől függ.
B12-vitamin
A kutatások szerint a Hashimoto-betegségben szenvedők körülbelül egyharmadánál hiányzik a B12-vitamin, amely egy vízben oldódó vitamin, amelyet hal, hús, tejtermékek és dúsított gabonafélék fogyasztásával nyernek. A B12-vitamin kritikus fontosságú a vörösvértestek termeléséhez és a neurológiai funkcióhoz.
A D-vitamin-hiányhoz hasonlóan a B12-vitamin-hiány vizsgálatához vérvétel szükséges. A kezelés szintén egyszerű, vagy megnöveli a B12-vitamin, az étrend-kiegészítők vagy az adagok étrendi bevitelét.
Szelén
A szelén ásványi anyag olyan élelmiszerekben található meg, mint a brazil dió, a tonhal, a homár, a laposhal és a fűvel táplált marhahús. Korai kutatások szerint a szelénpótlás javíthatja a Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásban szenvedők hangulatát vagy közérzetét. Tehát a D- és a B12-vitamin szintjének ellenőrzése mellett mindenképpen érdeklődjön a szelénszintjéről, bár nem valószínű, hogy alacsony legyen, ha az Egyesült Államokban lakik.
Az időzítés kulcsfontosságú
A pajzsmirigyhormon-pótló gyógyszerek szedése legalább három-négy órával a vas- vagy kalcium-kiegészítők bevétele előtt, és legalább egy óra különbség a kávéfogyasztástól vagy a rost-kiegészítők szedésétől elengedhetetlen a gyenge gyógyszerfelszívódás megelőzéséhez.
Ezenkívül más vényköteles gyógyszerek, vitaminok vagy vény nélkül kapható gyógyszerek (a roston és a kalciumon kívül) zavarhatják a pajzsmirigy-gyógyszer felszívódását. Ügyeljen arra, hogy orvosával vagy táplálkozási szakemberével erősítse meg az étel és a gyógyszerek / kiegészítők bevitelének időzítését.
Jól élni pajzsmirigy alulműködés esetén