Tartalom
Ha cukorbetegségben szenved, a váltott műszak alvási ciklusának megszakítása növelheti a mentális és fizikai problémák kockázatát. A műszakos munka az az óra, amelyet az alkalmazottak dolgoznak, és amelyek a szokásos munkanapon kívül vannak, 9:00 és 5:00 között. délután Annak a ténynek a következtében, hogy a műszakos munka éjszakai munkával jár, a szokásos alvási ciklus - amelyet néha cirkadián ritmusnak is neveznek - gyakran megszakad.
Az Egyesült Államokban csaknem 15 millió ember olyan munkát végez, amely megköveteli tőlük, hogy ott legyenek az éjszakai műszakban. Ez a szám magában foglalja azokat, akik rendszeres éjszakai műszakban dolgoznak, valamint váltakozó műszakban és rendszertelen menetrenddel rendelkező embereket. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a műszakos munka, különösen a késő éjszakai órákban, növeli a szívbetegségek kockázatát rák és cukorbetegség.
Tehát mit tehetnek az emberek a cukorbetegség megelőzése érdekében (különösen azoknál, akiknek prediabéteszük van), amikor éjszakai műszakban dolgoznak? Hogyan hat a rendszertelen alvás (például napközben) az ember anyagcseréjére és a cukorbetegségre? És ami talán a legfontosabb, hogyan tudnak megbirkózni a már cukorbetegek az éjszakai műszakban, miközben kezelik a betegségüket?
Váltott munka és cukorbetegség kockázata
A bostoni CU Boulder és a Brigham and Women's Hospital (BWH) jelentése szerint azok, akik éjszakai műszakban dolgoznak (például egészségügyi dolgozók, biztonsági őrök és mások, akik rendszeresen dolgoznak az éjszakai műszakban), drámai módon nagyobb kockázatot jelentenek a 2. típusú cukorbetegség, mint azok, akik csak napokat dolgoznak.
A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány Cukorbetegség ellátása, felfedezte, hogy minél több éjszakát dolgozik egy személy, annál nagyobb a cukorbetegség kockázata (függetlenül attól, hogy egy személy genetikailag fennáll-e a cukorbetegség kockázatával).
A CU Boulder korábbi kutatásai kimutatták, hogy az alváshiány és a test biológiai órájának (cirkadián ritmus) eltérése károsíthatja a glükóz toleranciát és az inzulinérzékenységet (amelyet a cukorbetegség előfutárának tekintenek). A tanulmány szerzői azt írták: "Bár az emberek nem tudják elkerülni az éjszakai munkát, az egészséges testsúly és étrend fenntartása, valamint a megfelelő testmozgás és alvás gondozása valószínűleg csökkenti az egészségügyi kockázatokat."
Tanulmányok kimutatták, hogy annak a személynek, akinek a cirkadián ritmusa zavart, nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, még akkor is, ha több évig hagyta abba az éjszakai munkarendjét.
Érzelmi hatás
A 2019-es kutatási áttekintés, amelyet a American Journal of Public Healthmegállapította, hogy azoknak, akik olyan műszakban dolgoznak, amely zavarja a szokásos alvási szokásaikat, nagyobb a kockázata a depresszió kialakulásának, mint azoknak, akik napi műszakban dolgoznak. Hét korábbi, több mint 28 000 vizsgálatban résztvevő longitudinális (hosszú távú) vizsgálatot értékelje a műszakos munka mentális egészségre gyakorolt hatását.
A tanulmány szerzői azt találták, hogy a műszakban dolgozók nagyobb valószínűséggel tapasztalnak mentális egészségi problémákat, mint azok, akik csak a nappali műszakban dolgoztak. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak: "A műszakban dolgozók, különösen a nők, fokozottan veszélyeztetettek a rossz mentális egészségre, különösen a depressziós tünetekre." A tanulmány szerzői azt is elmagyarázták, hogy a műszakos munkavállaló cirkadián ritmusának megzavarása volt a kedélyesség és az ingerültség oka.
Az érzelmi kérdések kezelése
Ha depresszióról és más mentális rendellenességekről van szó, a műszakos munka hatásainak kezelése során az első lépés a probléma tudatosítása. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az éjszakai munka milyen hatással lehet az ember testi és érzelmi egészségére. Tehát a statisztikák megismerése segíthet néhány embernek abban, hogy eltérő döntéseket hozzon a munkarendjében (ha lehetséges).
Ha éjszakai műszakban kell dolgoznia, fontos, hogy tisztában legyen a depresszió gyakori jeleivel és tüneteivel, ezek a következők:
- Szomorúnak lenni
- Nem akarnak szociálisan / elszigetelődni
- Étvágytalanság
- Alvási problémák (amelyeket súlyosbíthatnak az éjszakai munkák)
- A hobbik és egyéb tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
- Alacsony energiaszint
- Koncentrációs nehézség
- Alacsony önértékelés érzése
- Öngyilkossági gondolatok
A műszakos munka csak egy tényező lehet az ember depressziójában vagy más mentális egészségi problémákban; fontos, hogy forduljon szakemberhez, ha a depresszió tünetei súlyosbodnak. Lényeges, hogy konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel, ha öngyilkossági gondolatai vannak, különösen, ha öngyilkossági tervet készít.
Cirkadián ritmus, depresszió és cukorbetegség
A cirkadián ritmusod a test belső órájára utal, amely szabályos időközönként közlekedik az álmosság és az éberség között. Alvás / ébrenlét ciklusnak is nevezik. A hipotalamusz (az agy része, amely részt vesz az alvásban, az érzelmi tevékenységben, a testhőmérsékletben, a szomjúságban és az éhségben) szabályozza a cirkadián ritmust.
Az alvás / ébrenlét ciklusát befolyásoló másik tényező a külső sötétség vagy világosság szintje. Ha kint sötét van, a szem jelet küld a hipotalamusznak a melatonin felszabadítására. A melatonin egy olyan hormon, amely közismerten képes álmosságot okozni. Tehát a tested reagál a nappali és éjszakai ciklusra. Ezért a műszakban dolgozóknak nehéz lehet nappal aludni és éjszaka ébren maradni.
Érdekes módon a cirkadián ritmusod a sejtszintű anyagcserét is szabályozza azáltal, hogy befolyásolja az inzulin és más olyan hormonok szintjét, amelyek az inzulin ellen hatnak, hogy szükség esetén növeljék a vércukorszintet.
Fizikai hatás
Állítólag a cukorbetegség kezelése nagyobb kihívást jelent a műszakban dolgozók számára, mint azok számára, akik rendszeres nappali órákat dolgoznak.
A műszakos munka sok szempontból fizikailag befolyásolhatja a cukorbetegségben szenvedőket azáltal, hogy megváltoztatja az evés idejét, az elfogyasztottakat, növeli a stresszt és befolyásolja a test természetes alvási / ébrenléti szokásait.
A műszakban végzett munka befolyásolhatja testének vércukorszintjét. Az alváshiány hiperglikémiát vagy hipoglikémiát okozhat. A cukorbetegek számára fontos, hogy előre felkészüljenek a vércukorszint kezelésére a munkahelyen.
A napszakban bekövetkező változás, amelyet az ember alszik, hatással lehet az étkezési időkre. A műszakos munka miatt sok ember éhezést érez különböző időközönként a nap folyamán ahhoz képest, amikor egy személy nappali műszakban dolgozik. Ez hatással lehet az étrendjére, és nagyobb valószínűséggel ragad meg valami gyorsat, például egészségtelen ételeket vagy ételeket.
Az Endokrin Társaság éves találkozóján bemutatott 2017-es tanulmány szerzője szerint "Az éjszaka dolgozó cukorbetegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk betegségük kezelésére az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az orvos által felírt gyógyszerek optimális felhasználása révén."
Az éjszakai műszakos munka is befolyásolhatja az ember energiaszintjét, így nagyobb kihívást jelent a rendszeres edzésprogramhoz való ragaszkodás. A rendszeres testmozgás rutinról ismert, hogy javítja a hangulatot, sőt elősegítheti az alvás elősegítését. Mielőtt bármilyen típusú edzésbe kezdene, mindenképpen konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Miért fontos a szív- és érrendszeri edzés a cukorbetegség szempontjából?Szociális
A műszakos munka gyakran társadalmi elszigeteltséghez vezet azok számára, akik páratlan órákban dolgoznak és alszanak. A társadalmi elszigeteltség depressziót okozhat, ami ronthatja a szabálytalan alvási mintázat ciklusát. Az éjszakai műszakban dolgozók számára fontos a társadalmi aktivitás megőrzése; a rendszeres társas interakció rengeteg fizikai és érzelmi egészségügyi haszonnal járhat, például javíthatja a hangulatot. Érdekes, hogy egy 2017-ben Hollandiában végzett tanulmány felfedezte, hogy a társadalmi elszigeteltség még növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Hasznos lehet megfontolni a depressziós emberek támogató csoportjába való bekapcsolódást; esélyes, hogy találkozol másokkal a csoportban, akik éjszaka is dolgoznak. Ezenkívül a Meetup.com információval rendelkezik az éjszakai műszakban dolgozók helyi támogató csoportjairól (valamint arról, hogyan indíthat saját támogató csoportot).
A műszakban dolgozók gyakori jelensége a túlzott álmosság és a „mikrohullás”. A Microsleep egy álmosság vagy alvás átmeneti epizódja, amely néhány másodpercig vagy tovább is eltarthat, és amelyben az ember elalszik, és nem reagál az érzékszervi ingerekre. Amikor az álmosság és a mikrohullám zavarja a családi interakciókat és a szabadidős tevékenységeket, megterhelheti a kapcsolatokat. Ez a fajta túlzott álmosság meghaladja az ideiglenes övezetbe rendezést; ez egy állandó tünet, amely megzavarhatja az ember hatékony munkáját, tanulmányozását vagy társasági életét.
A társas interakció fontossága
Az a képtelenség, hogy társas interakcióba kezdjen, és részt vegyen a baráti és családtagokkal, gyakran társadalmi elszigeteltséget eredményez a műszakban dolgozók számára.
Az éjszaka dolgozó emberek számára fontos, hogy módosítsák menetrendjüket, hogy legyen idő a társas kapcsolatokra a barátokkal és a családtagokkal rendszeresen. A National Sleep Foundation tippeket kínál az egészséges társadalmi élet fenntartására éjszakai munkavégzés során, beleértve a partnerével és a gyermekeivel folytatott egészséges interakcióra vonatkozó konkrét tippeket.
Gyakorlati szempontok
Vannak lépések, amelyekkel javíthatja alvási szokásait, valamint jobban kezelheti cukorbetegségét, amikor műszakos munkát végez.
Tippek az alvásminta javításához
Az alvási szokások javítása segíthet a cukorbetegség jobb kezelésében, amikor műszakos munkát végez. A Keele Egyetem tippjei a következők:
- Határozza meg, hány órára van szüksége alvásra, és ennek megfelelően térképezze fel az alvási ütemtervet (a legtöbb felnőtt számára hét-nyolc óra alvás szükséges naponta, de az életkor előrehaladtával ez a szám csökken).
- Ha nem kapja meg a szükséges óraszámot, próbálja meg szundítani vagy legalább pihenni (a pihenés akkor is előnyös, ha nem alszik el).
- Próbálj meg aludni a nap különböző időpontjaiban, hogy megnézhesd, melyik működik a legjobban.
- Jegyezze fel az alvásmintáját egy alvási naplóba.
- Vegyen egy rövid szundítást vagy pihenjen a hét első éjszakai műszakja előtt.
- Ha éjszakai műszakból érkezik, napközben rövid szunyókálást végezzen (ahelyett, hogy egész nap aludna), majd azon az éjszakán korábban feküdjön le.
- Miután megtalálta az Ön számára jól működő alvási mintát, tartsa fenn.
Tippek a diabétesz kezelésére a műszakban dolgozók számára
A kanadai dietetikusok ezeket a tippeket kínálják a cukorbetegség kezelésére, ha műszakban dolgoznak:
- Egyél ebédet 12:00 körül. és vacsora 18:00 körül. függetlenül a munkaidőtől.
- Kerülje az éjszakai nagy étkezést (a nappali és a kora esti étkezés segít egyensúlyban tartani a vércukorszintjét).
- Fogyasszon egészséges harapnivalókat (a nagy étkezések helyett) az éjszakai műszakban, ha éhes lesz, hogy tartsa az energiaszintjét, és hogy a vércukorszint ne csökkenjen túl gyorsan.
- Ne várja meg, amíg túl éhes nem lesz enni valamit.
- Csomagolja be saját egészséges ételeit, például almát, sajtot, joghurtot, teljes kiőrlésű granolát, nyers zöldségeket hummussal, dióval és más magas fehérjetartalmú snackekkel (például fekete babsaláták, sovány csirke stb.).
- Válasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat harapnivalókhoz (például teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz), a fehér lisztből vagy cukros falatokból készültek helyett.
- Kerülje a sült és fűszeres ételeket a műszak során (a zsíros és sült ételek megnehezítik a vércukorszint szabályozását).
- Ne hagyatkozzon az automaták snackjeire.
- Kerülje a cukorral töltött italokat, igyekezzen vizet inni, amikor csak lehetséges.
- Legyen aktív, próbáljon tartani egy rendszeres edzéstervet a műszak előtt vagy annak közepén (ez segít javítani a hangulatot, több energiát biztosít a műszak alatt, és segít a vércukorszint-szabályozásban).
- Ha lehetséges, menjen sétálni a műszak alatt, vagy legalább nyújtózkodjon a szünetében.
- Feltétlenül beszéljen orvosával és cukorbetegséggel foglalkozó csoportjával arról, hogyan lehet a legjobban kezelni a vércukorszintet, amikor műszakos munkát végez.
- Kövesse a cukorbetegség csapatának vagy az egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát arról, hogy milyen gyakran kell ellenőrizni a vércukorszintet, mikor kell bevenni a gyógyszereket, a legmegfelelőbb időt étkezéshez és harapnivalókhoz stb.
Egy szó Verywellből
A műszakban dolgozó munkavállalók egészségi állapota és közérzete javulhat, ha megértjük, hogy a műszakos munka milyen hatással van az emberre, és olyan eszközöket vezetünk be, amelyek segítenek a műszakos munka egyes káros hatásainak leküzdésében. Ne feledje, hogy nem mindenki alkalmas a műszakos munkára; néhány embernek van egy bizonyos cirkadián mintája, amely lehetővé teszi számukra, hogy jobban működjenek műszakban, mint mások. Fontos, hogy tisztában legyünk az esetlegesen előforduló dolgokkal, például a hipoglikémiával vagy a hiperglikémiával, és figyeljünk a tünetekre. Ha problémák merülnek fel, feltétlenül lépjen kapcsolatba orvosával, a cukorbetegség csapatának tagjaival és másokkal, és mihamarabb kezdje meg a beavatkozási intézkedéseket.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg