Tartalom
A legtöbb nő hőhullámokat tapasztal a menopauza előtt, alatt és után. Ezek rövid epizódok, amelyeket hirtelen kellemetlen forróság jellemez.A menopauzához társuló hőhullámokat hormonális változások okozzák, és néha a tüneteket egyszerű megközelítésekkel lehet kezelni, például ventilátor használatával, hideg folyadékfogyasztással és rétegesen öltözve. Sok nő részesül a hormonterápiában, és az Ön számára legmegfelelőbb kezelés a tünetek súlyosságától és attól függ, hogy melyik kezelési megközelítés a leghasznosabb az Ön számára.
Tünetek
Bár teljesen normálisak, a hőhullámok zavaróak lehetnek az Ön számára. Néhány nő átlagosan egy forró villanást vet fel naponta, másoknak pedig gyakran előfordul, egész nap és éjjel jelentkező epizódok.
A hőhullámok általában körülbelül két-négy percig tartanak. Az epizódok bármikor előfordulhatnak, de rosszabbak lehetnek, ha a hőmérséklet meleg, vagy ha szorongás vagy stressz érzi.
Társuló tünetek
A hőhullámok általában hirtelen kezdődnek, olyan meleg érzéssel, amely a mellkas felső részén és az arc körül kezdődik, majd átterjed. Néhány nő a meleget égő érzésként írja le.
A forró villanás melegét gyakran öblítés kíséri, amely az érintett területek vörössége. Erős izzadást, ujjainak bizsergését és szívdobogását is tapasztalhatja. Amint ezek a hatások kezdenek megszűnni, néhány nő hidegrázást, borzongást és szorongást érez.
A hőhullámok kényelmetlenek, és zavaróak lehetnek, amikor a nap folyamán megpróbál gondoskodni a dolgokról. Ezek az epizódok az alvást is zavarhatják, amikor éjszaka fordulnak elő.
Forró villanások évekig előfordulhatnak
Öt-hét évig időszakos hőhullámokat tapasztalhat, de néha ezek az epizódok akár 10-15 évig vagy még tovább is folytatódnak.
Általában a menopauza előtti években (a menopauza előtt) kezdődnek és röviddel a menopauza bekövetkezése után állnak le (amikor egy évre abbahagyta a menstruációt), de a menopauza utáni években is folytatódhatnak (a menopauza bekövetkeztét követően).
A premenopauza, a perimenopause és a menopauza meghatározásaOkoz
Néhány nő azt veszi észre, hogy bizonyos dolgok hőhullámokat idéznek elő, például fűszeres ételeket, koffeint vagy cigarettafüstöt. De a hőhullámok a menopauzához kapcsolódó hormonális változások miatt következnek be, és noha egyes helyzetek gyakoribbá vagy kényelmetlenebbé tehetik őket, forróságot tapasztalhat kiváltó okok nélkül is villog.
Ösztrogén
A hőhullámokat az ösztrogén csökkenése okozza, amely hormon szabályozza a nők menstruációs ciklusait, és segíti a termékenységet és a terhességet. A petefészkek többféle ösztrogént termelnek, és a szervezet ösztrogénhormonjainak termelése jelentősen csökken a menopauza előtti években. Az ösztrogén csökkenése a menopauza előtt és után fokozatosan és szabálytalan időközönként következik be.
Hogyan hat az ösztrogén a testéreÖsztrogén és testhőmérséklet
A nők reprodukciójára gyakorolt hatása mellett az ösztrogén segít a testhőmérséklet szabályozásában is, ha kölcsönhatásba lép a hipotalamussal, az agy egy olyan régiójával, amely figyeli és beállítja a hőmérsékletet. Az ingadozó ösztrogénszint megnehezíti a hypothalamus számára a hőmérséklet szabályozását.
A megváltozott testhőmérséklet kisebb változásokat okoz a bőr közelében elhelyezkedő erekben.
Érrendszeri változások
A forró villanás során fellépő meleg érzést és a bőr kipirulását a bőrhöz közeli erek hirtelen tágulása (kiszélesedése) okozza. Az értágítással a véráramlás enyhe növekedése következik be, ami meleg érzetet és vörös, kipirult megjelenést eredményez.
Izzadás akkor fordul elő, amikor a test megpróbálja kihűlni. Az izzadás csökkenti a test testhőmérsékletét, hidegrázáshoz és borzongáshoz vezet közvetlenül egy forró villanás után.
Kezelés
A hőhullámok kezelésének számos módja van. Mivel ezek általában csak percekig tartanak egyszerre, segít megpróbálni kideríteni, mikor hajlamosak őket tapasztalni. Az életmód néhány módosítása segíthet az alkalmazkodásban, és számos vényköteles gyógyszer megakadályozhatja a hőhullámokat.
Életmód stratégiák
Felvehet néhány szokást, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát hőhullámok esetén.
Fogyasszon folyadékot
Ha valami hideget iszik, az gyors és hatékony módszer a test hűsítésére. Ha általában melegnek érzi magát, a hűvös ital közelben tartása elősegítheti a gyors lehűlést. Némi tervezést igényel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy italja éppen az Ön számára megfelelő hőmérsékleten marad-e, de a plusz erőfeszítés megéri.
Ne feledje, hogy a hidratált állapot fenntartása is fontos. Ez azt jelenti, hogy fontos sok vizet és más olyan italokat inni, amelyekben kevés a cukor, a koffein és az alkohol.
Öltözz, hogy hűvös maradj
A réteges öltözködés fontos, ha hőhullámok támadnak rád. A kényelem érdekében történő öltözködés is megtervezést igényel, különösen, ha bizonyos munkaruhákat szokott viselni. Például, ha vonzó és professzionális blúzot visel a blézere alatt, akkor veheti le a kabátját, ha túl melegnek érzi magát.
És ne feledje, hogy a menopauza idején nem kell kompromisszumot kötnie stílusával vagy professzionális megjelenésével! Találhat olyan szöveteket, amelyek eltávolítják az izzadságot a bőrétől, és fontos, hogy kipróbálja őket, ahelyett, hogy online vagy katalógusból vásárolná meg őket.
Mély lélegzés
A mély légzési technikák lerövidíthetik és enyhíthetik a hőhullámokat. Tanítsd meg magad, hogy lassú, mély lélegzetet kezdjen, amint érzed, hogy forró villanás támad. Vegyen olyan mély lélegzetet, amennyit csak tud, és tartsa egy pillanatig, mielőtt lassan kiengedné. A borda ketrecének kibővítése segíthet kiváltani a paraszimpatikus idegrendszert, ami megnyugtat és segít szabályozni a hőmérsékletet.
Ha mély légzési technikákat gyakorol, mint például a jóga légzés vagy a Pilates légzés, akkor azok természetesebbé válnak, amikor használni kell őket.
Hogyan végezzünk mélylégző gyakorlatokatHűtsük le a szobát
Kapcsolja le a termosztátot, nyissa ki az ablakokat, vagy használja a légkondicionálót vagy a ventilátort. Ha a beltéri hőmérsékletet napközben 70 Fahrenheit fok és éjszaka körülbelül 65 Fahrenheit fok alatt tartja, akkor a test hőmérséklete kényelmesebb marad.
Próbáljon több könnyű huzattal aludni, hogy kiválaszthassa, hányra van szüksége.
Kerülje a meleget
A forró környezet hajlamosabbá teheti a hőhullámokra, és kényelmetlenebbé teheti az epizódokat, amikor tapasztalja őket. A napozás, pezsgőfürdők és a túl sokáig fedetlen napsütésben való tartózkodás nagyon kényelmetlenné teheti Önt.
Hagyja ki a Spice-ot
Néhány nő észreveszi, hogy a fűszeres ételek kipirulást és melegségérzetet okoznak. Figyeljen a saját ételindító tényezőire, és kerülje az olyan evést vagy ivást, amely forró villanást vált ki.
Gyógyszer
A vényköteles gyógyszerek segíthetnek megakadályozni a hőhullámokat. Ha a tünetei tartósak vagy nagyon zavaróak, előnyös lehet olyan gyógyszerek alkalmazása, amelyek megakadályozzák a hőhullámokat és / vagy a tünetek csökkentésére szolgáló gyógyszerek.
Hormonterápia
Hormonterápiát gyakran alkalmaznak a hőhullámok ellen. A hormonterápia magában foglalja az ösztrogénpótló kezelést vagy az ösztrogén / progeszteron kombinációs terápiát. Néhány nő, akinek nagy a kockázata az emlőrák, a petefészek vagy a méh rákjának, nem biztos, hogy képes lesz ösztrogénpótló kezelésre.
Tüneti kezelés
Ha depressziót, magas vérnyomást vagy álmatlanságot tapasztal a hőhullámai miatt, orvosa felírhat gyógyszert a kapcsolódó tünetek kezelésére. Ez bizonyítottan megkönnyíti néhány nőnél a hőhullámokat.
Kiegészítő és alternatív gyógyászat (CAM)
A hőhullámok kezelésében a CAM-terápiákról is hallhat. Néhány nő javulást tapasztal az aerob testmozgás vagy a jóga során, míg mások egyre rosszabbá válnak. Ami a CAM terápiát illeti, mindaddig, amíg az biztonságos, használhat bármit, ami neked megfelelő.
Gyógynövények
A legtöbb gyógynövény recept nélkül kapható, vény nélkül kapható. Mielőtt elkezdené használni, mindenképpen ellenőrizze, hogy bármilyen növényi gyógyszer biztonságos-e.
A lenmag természetes kiegészítő, amelyet az élelmiszerek összetevőjeként is fel lehet használni. A menopauza egyes tüneteinek enyhítésének módjaként népszerűsítették, de nincs erős bizonyíték a hatásának alátámasztására.
Számos vitamin-, növényi és növényi gyógymód híres a hőhullámok elősegítésére. Az E-vitamint, a jam-fitoösztrogéneket, a fekete cohosh-t és az Er-xian-t évek óta használják menopauza kezelésként.
Míg az emberek megoszthatják pozitív tapasztalataikat a természetes gyógymódokkal kapcsolatban, ezek a megközelítések a tudományos tanulmányokban nem bizonyultak hatékonynak
Akupunktúra
Az akupunktúra kimutatta, hogy javítja a hőhullámokat, de a kutatások azt mutatják, hogy bár a nők pozitív hatásról számolnak be erre a terápiára reagálva, ez nem jobb, mint a placebo.
Egy szó Verywellből
A hőhullámok nagyon gyakoriak, de ez nem azt jelenti, hogy csak el kell viselnie őket. Nehéz megjósolni, hány éven át tapasztalja továbbra is a hőhullámokat, ezért fontos megpróbálni enyhíteni az általuk okozott kellemetlenségeket.
Néhány módosítást végezhet a nap során, hogy enyhítse ezeknek az epizódoknak a hatásait. Használhatja vényköteles gyógyszereket is a hőhullámok vagy a kapcsolódó tünetek enyhítésére, és egyes nők előnyöket tapasztalnak az életmód-kiigazítások és a vényköteles gyógyszerek mellett történő alkalmazásával.