Tartalom
- A harc vagy a repülés válasza stressz esetén
- Stressz hormonok és koleszterin
- A stressz személyiségtényezője
- A stresszel való megbirkózás
Évek óta az orvosok előadják, hogy a stressz csökkentése pozitív hatással van az általános egészségre. Az egyre növekvő kutatások bizonyítják, hogy helyesek. Az ismétlődő vagy napi stressz valóban befolyásolhatja a koleszterint, és végül szívbetegséghez vezethet.
A harc vagy a repülés válasza stressz esetén
A kellemetlen érzésektől függetlenül, a verejtékező tenyertől a dobogó szívig, a félelem a test módja a veszély elleni védelemre. Az őskorban a fenyegetés éhes medve lehetett. Ma inkább igényes főnök lesz.
Amikor ez megtörténik, a test működésbe lép. A hipotalamusz, az agytörzs közelében elhelyezkedő mirigy, két hormon - az adrenalin és a kortizol - felszabadulását váltja ki, amelyek felgyorsítják a szívet, serkentik az energia felszabadulását és növelik az agy véráramlását. A test arra készül, hogy maradjon és harcoljon, vagy futjon.
Ugyanaz a kémiai reakció lép fel, függetlenül attól, hogy a fenyegetés közvetlen fizikai káros-e, vagy a jövedelem és a presztízs lehetséges vesztesége.
Stressz hormonok és koleszterin
Az adrenalin és a kortizol egyaránt előidézi a koleszterin termelését, ez a viaszos, zsíros anyag, amelyet a máj gyárt, hogy energiát biztosítson a test számára és helyreállítsa a sérült sejteket.A probléma az, hogy a túl sok koleszterin eltömítheti az artériákat, és végül szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.
Az egyik elmélet szerint a stresszhormonok úgy működnek, hogy üzemanyagot szolgáltassanak egy esetleges harci vagy repülési helyzethez. De ha ezt az energiát nem használják, mint a mai stresszoroknál, amelyek nem igényelnek tényleges fizikai harcot vagy szökést, fokozatosan felhalmozódik zsírszövetként, valahol a testben.
A kortizol további hatással több cukrot hoz létre, amely a szervezet rövid távú energiaforrása.
Ismétlődő stresszes helyzetekben a cukrok ismételten fel vannak használva, és végül trigliceridekké vagy más zsírsavakká alakulnak. A kutatások azt is jelezték, hogy ezek a zsírlerakódások nagyobb valószínűséggel a hasüregbe kerülnek. És azoknak, akiknek több hasi zsírjuk van, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata.
A stressz személyiségtényezője
Minden embernek más és más fiziológiai reakciója van a stresszre. Egyes kutatások szerint az egyén A, B, C, D és E betűkkel osztályozott személyiségtípusa képes megjósolni ezt a választ. Az A és D típusok magas stresszű személyiségek. Az A típusú személyiségűek általában időorientáltak, összpontosítottak és részletorientáltak. A D típusú (vagy a "szorongatott" típusú) személyiségű emberekről ismert, hogy elfojtják érzéseiket.
Azok a személyek, akik A vagy D típusú személyiséggel rendelkeznek, különösen érzékenyek a stressz hormonokra. Ez azt jelenti, hogy megnő a pulzusuk, az artériák korlátozódnak és a cukrok nagyobb arányban szabadulnak fel a véráramba, mint a lazább személyiségtípusúak.
A stresszel való megbirkózás
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség 2007. évi konferenciáján bemutatott tanulmány szerint a fehér férfiaknak, akik képesek megbirkózni a stresszel, magasabb volt a "jó" koleszterin (HDL) szintje, mint társaiknál, akik kevésbé voltak képesek megbirkózni. A "jó" koleszterin segít megtisztítani a zsír testét.
A Missouri Egyetem Tudomány- és Technológiai Egyetem kutatásai azt találták, hogy a "magas stresszű" személyiségtípusúak csökkenthetik a magas koleszterinszint kockázatát azáltal, hogy komolytalan gondolkodással, például álmodozással töltenek időt. Csökkenthetik a stresszt azáltal is, hogy korlátozzák a munkahelyi konfliktusokat, megszervezik otthonukat és munkaterületüket, és reálisan terveznek minden napot elegendő idővel a találkozókra és feladatokra.
Az Országos Egészségügyi Intézet számos módszert javasol a stressz csökkentésére. Ezek a módszerek magukban foglalják a relaxációs technikákat, például testmozgást, jógát, kertészkedést vagy zenét; egészséges táplálkozás; minden este legalább 8 órát aludni; valamint baráti és családi hálózat létrehozása a támogatás érdekében. A szakértők azt is javasolják, hogy beszéljenek pszichoterapeutával, ha a stressz túlságosan kezelhetővé válik.