Tartalom
A lutein természetesen megtalálható számos gyümölcsben és zöldségben, különösen azokban, amelyek mélyzöld, narancssárga és sárga színűek. A lutein egyfajta xantofill, amelyet gyakran alkalmaznak a szembetegségek kezelésében vagy megelőzésében. A lutein-kiegészítők karotinoidként besorolt természetes anyagot tartalmaznak - antioxidáns hatású növényi pigmentek csoportját. A lutein-kiegészítők koncentráltabb ellátást biztosítanak ennek az antioxidánsnak.
Egészségügyi előnyök
A lutein-kiegészítőket általában az alternatív gyógyászatban alkalmazzák szembetegségek, például szürkehályog és makula degeneráció esetén. Úgy gondolják, hogy a lutein a retinában és a szemlencsében épül fel, és megvédi a szemet a szabad gyökök által okozott sérüléstől, a kémiai melléktermékektől, amelyekről kiderül, hogy károsítják a sejteket és hozzájárulnak bizonyos betegségek kialakulásához.
Egyes alternatív gyógyászat hívei azt állítják, hogy a lutein-kiegészítők szintén segíthetnek a vastagbélrák, az emlőrák, a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében.
A lutein egészségi előnyeiről szóló tanulmányok napjainkig a lutein étrendi bevitelére összpontosítottak. Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a lutein étrendi bevitele segíthet megvédeni az érelmeszesedéstől, az életkorral összefüggő makula degenerációtól és a szürkehályogtól. Bár kevés tanulmány vizsgálta a lutein-kiegészítők egészségügyi hatásait, van néhány bizonyíték arra, hogy a lutein-kiegészítők javíthatják a szem egészségét. Íme egy pillantás két tanulmányi eredményre:
Korhoz kötött makula degeneráció
A lutein-kiegészítők javíthatják a látásfunkciót az életkorral összefüggő makula degenerációban szenvedő embereknél, ami a vakság vezető oka. Egy tanulmány, amelyben 1984 és 2010 között több mint 100 000 embert vizsgáltak, megállapította, hogy a biológiailag hozzáférhető lutein és a zeaxanthin nagyobb mennyiségű bevitele alacsonyabb, hosszú távú kockázattal jár az előrehaladott, az életkorral összefüggő makula degeneráció kialakulásában.
Vizuális funkció
Egy 2009-ben 37 egészséges felnőtt bevonásával végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy azok az alanyok, akik 12 hétig lutein-kiegészítőket szedtek, javultak a vizuális funkcióban. A tanulmány megállapításai arra is utalnak, hogy a lutein-kiegészítők segíthetnek a látásproblémák kezelésében, amelyeket a számítógép képernyőinek hosszú távú fényterhelése okoz.
A szem egészségének előnyei
A kutatás 2018-as áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy számos tanulmány támogatja a lutein jótékony hatását a szem egészségére. A kutatók azt javasolták, hogy ne csak a luteint tartalmazó gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet kell ösztönözni, hanem azt is, hogy a kiegészítés előnyös lehet, különösen azokban a populációkban, amelyekben bizonyos körülmények között nagy a kockázat, például az időseknél.
Lehetséges mellékhatások
A lutein és a lutein kiegészítők valószínűleg biztonságosak, ha megfelelő mennyiségben szájon át szedik őket.
Bizonyos betegeknek, beleértve a bőrrákot vagy cisztás fibrózist, óvatosnak kell lenniük a lutein-kiegészítők mérlegelésekor. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú étrend-kiegészítőt rendszeresen bevenne.
Fontos szem előtt tartani, hogy a kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték, és az étrend-kiegészítők nagyrészt szabályozatlanok. Bizonyos esetekben a termék olyan adagokat adhat, amelyek eltérnek az egyes gyógynövények meghatározott mennyiségétől. Más esetekben a termék szennyezett lehet más anyagokkal, például fémekkel. Emellett a terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, valamint egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedők étrend-kiegészítőinek biztonságosságát nem állapították meg.
Adagolás és előkészítés
Napi 6,9-11,7 mg lutein fogyasztása az étrendben biztonságosnak tűnik. A kutatás során a lutein-kiegészítőket két éven keresztül biztonságosan alkalmazták napi 15 mg-os dózisokban. Ezenkívül az egészségügyi szakértők megjegyzik, hogy biztonságosnak tűnik akár 20 mg lutein felvétele mind az étrendből, mind az étrend-kiegészítőkből.
A lutein nagy dózisa az úgynevezett karotinémiát vagy ártalmatlan sárgulást okozhat a bőrön.
Mit kell keresni
A luteinbevitel lutein-kiegészítők használata nélkül történő növelése érdekében a napi étrendben szerepeljen luteinben gazdag ételek, például kelkáposzta, spenót, káposzta, zöldbab, mangó és papaya.
Míg a lutein-kiegészítők bizonyos előnyökkel járhatnak bizonyos egészségügyi problémák kezelésében vagy megelőzésében, a kiegészítőkkel történő önkezelés (és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése) nem ajánlott. Ha fontolóra veszi a lutein-kiegészítők használatát, beszéljen orvosával arról, hogy kiválasztja-e az egészségi igényeinek megfelelő kiegészítést és napi adagot.