Tartalom
- Felismerni a stressz forrásait és a szívkockázatokat
- Szív-okos módszerek a kapcsolati stressz megközelítésére
A kapcsolatokra várjuk a szívünket, de tudtad, hogy ezek szívkárosodáshoz is vezethetnek?
Mindenki életében van némi stressz, beleértve az emberekkel kapcsolatos forrásokat is. Talán vitatkozott például a partnerével, vagy szorongott attól, hogy külön vacsorát tervezzen a honatyáinak. De ha a kapcsolati feszültségek intenzívek vagy hosszan tartóak, a szív fiziológiás módon szenvedhet.
"Számos tanulmány azt sugallja, hogy az érzelmi stressz nehézkesen hat az egészségére - például növeli a vérnyomást és a pulzusszámot" - mondja Johns Hopkins kardiológus, Erin Michos, MD. Amikor a stressz krónikussá válik, akkor tegye ezeket a fizikai hatásokat is. Idővel ez szívkárosodáshoz vezethet.
Felismerni a stressz forrásait és a szívkockázatokat
Bár mindenki különböző módon éli meg a stresszt, bizonyos kapcsolati helyzetek nagyobb valószínűséggel teret teremtenek a krónikus stressz számára. Ilyen például a gondozói szerepvállalás, a munka és a család egyensúlyának megteremtése, a boldogtalan házasságban élés vagy a válás.
"Néhány friss kutatás azt mutatja, hogy az érzelmi stressz hatása a nőknél még hangsúlyosabb lehet" - mondja Michos. Például a szívinfarktusban túlélők 2015-ös tanulmánya, a folyóiratban Keringés, megállapította, hogy a nőknél a pszichés stressz szignifikánsan magasabb volt, mint a férfiaknál, és ez megmagyarázhatja, miért is gyengébb a gyógyulás.
A nők stresszének többsége családi konfliktusokkal és rokonok halálával vagy betegségével volt összefüggésben. (A férfiakat jobban stresszelték az üzlet és a pénzügyek.)
"A nők nagyobb pszichológiai stresszt érzékelnek, mint a férfiak" - mondja Michos.
Egy másik 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a válás a szívinfarktus jelentős kockázati tényezője, és különösen a nők esetében a kockázat több válás esetén is megnő, még akkor is, ha később újra házasodnak.
Szív-okos módszerek a kapcsolati stressz megközelítésére
Nem szabadíthatod meg az életedet minden kapcsolattól - és nem is szeretnél, mert az egészséges kapcsolatok stresszpufferek lehetnek. De ezek a lépések segíthetnek, mondja Michos:
- Ossza meg orvosával az élet stresszeit. Ha gondozója vagy válás közepette van, akkor ez az információ összefüggést adhat a tüneteivel, amelyek személyre szabottabb ellátáshoz vezethetnek. Lehet, hogy orvosa felhívhatja Önt támogató erőforrásokra, vagy például jobban szeretné figyelemmel kísérni az egészségének szempontjait.
- Ellenőrizze a megküzdési stratégiákat. "Sokan dohányzással, ivással vagy túlevéssel reagálnak a stresszre, de ez kontraproduktív" - mondja Michos.
- Keressen olyan stresszoldatokat, amelyek azonnal jobban érzik magukat és hosszú távon. A hasznos stratégiák közé tartozik a jóga, a meditáció, a testmozgás, valamint a barátok és családtagok támogatási rendszere, akikkel beszélgethet és élvezheti.
- Legyen kiemelt fontosságú, hogy vigyázzon magadra. Különösen a nők szoktak mindenki mást előtérbe helyezni. Ne hanyagolja el az ellenőrzéseket.
- Ügyeljen az új tünetekre. Ne írja le a szívdobogást vagy a mellkasi fájdalmat „csak stressznek”. Tisztában kell lenni azzal, hogy a nőknek gyakran atipikus szívtüneteik vannak, például az állkapocs vagy a kar fájdalma vagy hányinger.