Tartalom
- A szoptatás segíthet az alvásban
- Az antihisztamin alapú alvássegítők biztonsága
- Az OTC alvássegítők hosszú távú használata
- Alvási problémák kezelése szoptatás közben
Logikusnak tűnik, hogy az ápoló anyák, akik akár szoptatnak, akár éjjel-nappal néhány órán keresztül szivattyúzzák a tejet, könnyen áttérnek alvó üzemmódra, ha erre lehetőségük nyílik. A növekvő alvási adósság ellenére a pihenésüket bármi könnyen megzavarhatja, az elhúzódó szülési kellemetlenségektől a duzzadt melleken át az új szülői szerepük miatti szorongásig.
A szoptatás segíthet az alvásban
Megtudtuk, hogy a szoptatás valóban segíthet az álmatlanságban és más alvási problémákban, és nem azért, mert a fiatal anyák teljesen kimerültek.
Az ápoló anyáknak beépített biológiai előnyük van a békés alváshoz képest azokhoz, akik nem szoptatnak. A prolaktin hormon felszabadul az ápolás során, és elősegíti az ellazulás és a nyugalom érzését az anyákban.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint a legtöbb új anya bizonyos ideig szoptat, kb. 43% -uk még mindig 6 hónapos korában ápolja csecsemőjét, 21% pedig még mindig egyéves gyermekét.
Ennek ellenére a szoptató anyák még mindig szenvedhetnek alvási problémáktól, és az újszülött túlzott fáradtságának következményei sokakat arra késztetnek, hogy orvosoljanak.
Az antihisztamin alapú alvássegítők biztonsága
A legtöbb vény nélkül kapható alvássegítő gyógyszer antihisztamint tartalmaz, mely gyógyszereket általában a megfázás és az allergiás tünetek, például a tüsszögés, a viszketés és a nyálkaképződés leküzdésére használják. Az a tény, hogy sok antihisztamin álmosságot vált ki (mellékhatás, ha akarja), hasznossá teszi őket álmatlanság esetén. Ezek az alvássegítők a hisztamin, az agy kémiai hírvivőjének elnyomásával működnek, amely elősegíti az éberséget.
Rövid ideig a két hatóanyag található a legtöbb OTC antihisztaminban valószínűleg biztonságos a szoptató anyák számára. Ha ezeket a hatóanyagokat tartalmazó OTC alvási segédeszközöket használnak, használatukat korlátozni kell, és ellenőrizni kell a csecsemő álmosságát.
Az antihisztaminok szintén csökkenthetik az anyatej kínálatát, ezért az anyáknak jól hidratálniuk kell a felkészüléshez. Ezek a hatóanyagok a klór-trimetronban és az aller-klórban található klórfeniramin, valamint a Benadrylben és a difeniszben található difenhidramin. A difenhidramin az egyik leggyakrabban használt alvássegítő szer. Egyes gyógyszerek önmagában difenhidramint tartalmaznak, mint például a Nytol vagy a Sominex, mások pedig fájdalomcsillapítókkal kombinálják, mint például a Tylenol PM (acetaminofen és difenhidramin).
A Kanadai Családorvosok Főiskolája szerint az antihisztaminok biztonságosan alkalmazhatók szoptatás alatt, és csak minimális mennyiség választódik ki az anyatejbe.
A szoptató anyáknak azonban meg kellene nem vegyen aszpirint tartalmazó kombinált termékeket. Vérhígító képességei miatt az aszpirin néha kiütéseket vagy vérzési rendellenességeket okoz a szoptatott csecsemőknél. Egyes szakértők nem javasolják az Aleve (naproxen) használatát, különösen hosszú távon, mert a gyógyszer fokozatosan felhalmozódhat a baba testében.
A szoptató anyáknak kerülniük kell az aszpirint vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például a naproxent.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a gyógyszerek különbözőképpen hatnak a különböző emberekre, és csak azért, mert egy gyógyszert általában biztonságosnak tekintenek, lehetnek kivételek. Ezenkívül néhány embernek paradox válasza van, vagy az elvárásokkal ellentétes válasz, például egy olyan gyógyszer, amely egyesekben álmosságot okoz, másoknak ébrenlétet okozhat.
Az OTC alvássegítők hosszú távú használata
Az antihisztaminok használata az alvás hosszú ideig történő elősegítésére szoptatás alatt nem ajánlott, mivel hatóanyagaik megzavarhatják a tejtermelést. Ezenkívül káros hatásokat is eredményezhetnek a csecsemőben, például ingerlékenységet, sírást, szedációt vagy alvási problémákat.
Az OTC alvássegítő szerek jelentős káros hatásokat eredményezhetnek felnőttek számára is.Ezek a problémák közé tartozik a fejfájás, a nappali álmosság, a fáradtság, a szédülés, a székrekedés, a hányás, az izomgyengeség, az idegesség vagy a mogorvaság.
Az olyan gyógyszerek, mint a Benadryl (difenhidramin) szintén súlygyarapodást okozhatnak, nem veszélyes tünetet, hanem olyasmit, ami zavaró lehet egy új anyának, aki megpróbálja lefogyni a babáját.
Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen OTC gyógyszert szedne szoptatás alatt.
Alvási problémák kezelése szoptatás közben
A rengeteg gyógyszer és a tabletta szedésének gyors megoldása miatt gyakran megfeledkezünk az álmatlanság és az alvási problémák kezelésére szolgáló módszerekről, amelyeket őseink használtak.
Ez a jó alváshigiéné gyakorlásával kezdődik, biztosítva, hogy hálószobája környezete elősegítse az alvást, és kerülje az ébrenlétet serkentő tevékenységeket röviddel lefekvés előtt. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a hálószobát tartsák fenn a szex és az egyedüli alvás számára, és minden eszközt távolítsanak el, vagy legalábbis némítsák el.
Az alvásproblémák néha másodlagosak a terhesség egyéb kellemetlenségei miatt, és ezek az aggályok orvosolhatják. Például a gyomorégés, a lábgörcsök vagy a légszomj kezelése közvetett módon segíthet a jobb alvásban.
Ellenben a nappali testmozgás segíthet az éjszakai alvási problémák enyhítésében; csak ügyeljen arra, hogy ne mozogjon túl későn a nap folyamán. A testmozgás egyes formái a terhesség előrehaladtával megnehezülnek, de a gyaloglás gyakran rendben van, amíg nem megy a vajúdásig. Vannak, akik úgy találják, hogy egy órás séta beütemezése a napi rutinba nagy különbséget jelent az éjszakai alvás képességében. Ha van más gyermeke, akkor sétálás közben babakocsiban való kivétele szintén segíthet nekik (és következésképpen Önnek) a jobb alvásban.
Hogyan lehet kijavítani az alvási hygeine-tAzoknál a nőknél, akiknél időnként több alvási nehézség merül fel, mérlegelni kell az alvási problémák egyéb okainak felkutatását. Nem minden alvási probléma egyforma, és az olyan állapotok, mint a nyugtalan láb szindróma és a cirkadián ritmus zavara, jó alváshigiénénál többet igényelhetnek.
Néhány ember számára alvási szakemberrel való konzultációra és alvásvizsgálatra van szükség az okok tisztázásához, és ezáltal egy hatékony megoldás kitalálásához. Mivel a különböző alvászavarok különböző kezelésekre reagálnak, az alvási szakember látogatására fordított idő hosszú távon jelentős időt (és fizikai és érzelmi gyászt) spórolhat meg.
Az alvási szakember látogatása nem jelenti azt, hogy aludási tanulmányt kell készítenie. Egy hozzáértő alvóorvos csak a kórtörténete alapján diagnosztizálhat sok általános alvási problémát.
Táplálékkiegészítők / melatonin
Az Egyesült Államokban az egekbe szökött a táplálék-kiegészítők alkalmazása a csökkent libidó alvási tüneteinek kezelésére. Sajnos a szabályozás olyan mértékben lemaradt, hogy nehéz megtudni, hogy a címkén felsorolt összetevők valóban szerepelnek-e a felsorolt mennyiségekben. Bizonyítékok vannak arra, hogy a melatonin alvássegítőként történő alkalmazása hatékony lehet azoknál az embereknél, akiknek a cirkadián ritmusa eltér.
Számos olyan tanulmány létezik, amelyek a melatonint biztonságosnak és hatásosnak találták, és az alvás lehetséges előnyei mellett antioxidáns aktivitással is rendelkeznek. Fontos figyelmeztetés, hogy sok ember hatástalannak találta a melatonint, az, hogy a kiegészítést jóval azelőtt kell bevenni (általában két teljes óra), hogy lefekszik. Még a "gyorsan ható" formulák is, amelyeket a nyelv alá tesz, jó egy órát vagy még tovább tarthat.
Azok számára, akik melatonint használnak, hasznos tudni, hogy ez a kiegészítés másképp működik, mint például egy antihisztamin. Sokan azt tapasztalják, hogy a melatonin nem okoz álmosságot, hanem azt, hogy könnyebben elalszanak, ha lefekszik a lámpa. Más szóval, ne várja meg, amíg úgy gondolja, hogy a kiegészítés álmosnak érzi magát.
Ennek a figyelmeztetése, hogy sok alvásszakértő azt javasolja, hogy kelj fel, ha 15 perc elteltével nem tudsz elaludni. A hazudozás folytatása abban a reményben, hogy az alvás eljön, kontraproduktív lehet.
A melatonin egészségügyi előnyeiA gyógyszerek mérlegelése szoptatás alatt magában foglalja a saját és a csecsemő szervezetére gyakorolt lehetséges hatások gondolkodását. Míg az antihisztamin-termékek rövid távú használata segíthet a jobb alvási ciklus elindításában, ápolás közben csak ritkán, időszakosan kell felhasználni őket, és csak a csecsemő gyermekorvosával folytatott beszélgetés után.
Ha alvási problémái tartósak vagy folyamatosan zajlanak, fontos, hogy szánjon időt magának arra, hogy megpróbálja a probléma végére érni. Az új anyák túl gyakran teszik saját szükségleteiket a hátsó égőre, amikor új babájukra és más családtagjaikra összpontosítanak. De mivel a légiutas-kísérők tisztában vannak azzal, hogy azt mondják, helyezze el saját oxigénmaszkját, mielőtt segítséget nyújtana másoknak, a jó öngondoskodás elengedhetetlen ahhoz, hogy másokat gondozzon a körülötted. A megszakított alvás nemcsak zavar, amely ingerlékeny lehet, hanem veszélyes is lehet, ha vezetés közben lerövidül a reakcióidő és még sok más. Adj ajándékot a babádnak úgy, hogy előbb gondoskodsz az anyjáról.