A depresszió és az alvási problémák szorosan összefüggenek. Az álmatlanságban szenvedőknek például tízszer nagyobb a kockázata a depresszió kialakulásának, mint azoknak, akik jól alszanak. A depresszióban szenvedők körében pedig 75 százalékuknak nehézségei vannak az elalvással vagy az alvással.
Melyik jön előbb? "Bármelyik lehet a kiindulópont" - mondja Johns Hopkins alváskutató, Patrick H. Finan, Ph.D. „A rossz alvás nehézségeket okozhat az érzelmek szabályozásában, ami viszont kiszolgáltatottabbá teheti a depressziót a jövőben - hónapokban vagy akár évek múlva is. És maga a depresszió olyan alvási nehézségekkel jár, mint például a helyreállító lassú hullámú alvás mennyiségének lerövidítése, amelyet az ember minden éjszaka elkap.
Ha depressziója van, a napi stressz - például anyagi gondok, a házastársával folytatott viták vagy a zsúfolásig megtelt esti ingázás - szintén több éjszakai ébredést és több problémát okozhat az alváshoz, mint depresszió nélküli ember.
Az álmatlanság és a depresszió kapcsolatának megértése segíthet a kockázatok korai észlelésében, a megfelelő segítség megszerzésében és a teljesebb felépülésben, ha mindkettőt tapasztalja. Egészségesnek, jól kipihentnek érezheti magát, és újra élvezheti az életet. A depresszióról és az alvásról a következőket kell tudni:
Vegyük komolyan az alvási problémákat.
Tájékoztassa kezelőorvosát, ha:
- problémái vannak az eleséssel vagy az alvással
- napközben fáradtnak érezze magát
- fizikai fájdalma, kényelmetlensége vagy egyéb panasza van (például obstruktív alvási apnoe jelei vagy éjszakai légzési szünetek), amelyek megakadályozzák a jó éjszakai alvást
Az olyan kezelések, mint az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája és az apnoe esetén a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) eszközök, helyreállíthatják a jó alvást, segítenek elkerülni a kapcsolódó állapotokat, például a depressziót. (Az alvási apnoében szenvedőknek ötször nagyobb a depresszió kockázata.)
Legyen figyelemmel a depresszió jeleire.
Ide tartozik a reménytelen, tehetetlen vagy szomorú érzés; a dolgok koncentrálásával és emlékezésével kapcsolatos problémák; energiaveszteség; nappali álmosság; érdeklődés elvesztése olyan tevékenységek iránt, amelyek egyszer örömet okoztak neked vagy öngyilkosság vagy halál gondolatai. Mondja el orvosának, ha ezek bármelyike fennáll. (Hívja a 911-et, ha öngyilkossági gondolatai vannak.)
Ez különösen fontos, ha az álmatlanságról beszél orvosával. "Az álmatlanság különálló állapot vagy a depresszió tünete lehet" - magyarázza Finan. "Az orvosának a lehető legtöbbet kell tudnia a megfelelő probléma kezeléséhez."
Kérjen segítséget mind depresszió, mind alvás esetén.
Ha álmatlanságban vagy depresszióban szenved, ne feltételezze, hogy az egyik orvosi kezelése automatikusan meggyógyítja a másikat. A depresszió kezelései, például a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók és más gyógyszerek, javíthatják a hangulatot és a kilátásokat, de nem biztos, hogy elégségesek az alvás javításához.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a depressziós kezelés alatt álló emberek elhúzódó alvási problémái növelik a depresszióba való visszacsúszás kockázatát. Jó hír: Van néhány korai bizonyíték arra is, hogy a CBT-I (az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája) a depresszió kezelésével együtt javítja az depressziós betegek alvását, és növelheti a depresszió remissziójának esélyét.