Tartalom
- Tippek a hátfájás megelőzéséhez, amikor visszatérsz a munkába
- Ismerje meg, hogyan kell emelni
- Változások a munkahelyen
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 2012/8/8
Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a visszaélést a munkahelyen, vagy hogy először megsértsék, kövesse az alábbi tippeket. Ismerje meg, hogyan kell felemelni a helyes utat, és szükség esetén módosítani kell a munkát.
Tippek a hátfájás megelőzéséhez, amikor visszatérsz a munkába
A gyakorlat segít megelőzni a jövőbeni hátfájást:
- Gyakorolj egy kicsit minden nap. A gyaloglás jó módja annak, hogy egészséges és egészséges izmok maradjanak. Ha a gyaloglás túl nehéz az Ön számára, dolgozzon egy fizikoterapeutával, hogy dolgozzon ki egy olyan edzési tervet, amelyet megtehet.
- Folyamatosan végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyeket bebizonyosodott, hogy erősíti az izmait, amelyek támogatják a hátadat. Az erősebb mag segít csökkenteni a hátrányos sérülések kockázatát.
Ha túlsúlyos vagy, kérje meg egészségügyi szolgáltatóját arról, hogyan veszíthet egy kis súlyt. Kiegészítő súlyok szállítása stresszt okoz a hátadnak, függetlenül attól, hogy milyen munkát végez.
A hosszú autóutak és az autóba való be- és kijutás nehéz lehet a hátán. Ha hosszú ingázásra van szüksége, vegye figyelembe a következő módosításokat:
- Állítsa be az autó ülését, hogy könnyebb legyen belépni, ülni és kijutni autójából. Húzza az ülést a lehető leghamarabb előre, hogy elkerülje a hajlítás előrehaladását.
- Ha nagy távolságokat vezet, álljon meg és járjon körül minden órán.
- NE húzza a nehéz tárgyakat hosszú autóút után.
Ismerje meg, hogyan kell emelni
Tudja, mennyit tud biztonságosan felemelni. Gondolj arra, hogy mennyit emeltél a múltban, és mennyire könnyű vagy nehéz volt. Ha egy tárgy túl nehéznek vagy kényelmetlennek tűnik, kérjen segítséget a mozgatáshoz vagy emeléshez.
Ha a munkád megköveteli, hogy az emelést ne tegye biztonságosan a hátadnak, beszéljen a főnökével. Próbáld meg kideríteni a legnagyobb súlyt, amit meg kell emelni. Előfordulhat, hogy találkoznia kell egy fizikoterapeuta vagy foglalkozásterapeutával, hogy megtanulja, hogyan lehet biztonságosan felemelni ezt a súlyt.
Kövesse és hajtsa végre az alábbi lépéseket a hátfájás és a sérülés elkerülése érdekében:
- Terjessze egymástól a lábadat, hogy széleskörű támogatást nyújtson a szervezetednek.
- Álljon a lehető legközelebb az emelő tárgyhoz.
- Hajlítsa meg a térdét, nem a derekát.
- Húzza meg a gyomor izmait, amikor felemeli az objektumot vagy lefelé.
- Tartsa az objektumot olyan közel a testéhez, amennyit csak tud.
- Lassan emelje fel a csípő és a térd izmait.
- Amint feláll a tárgyral, NE hajoljon előre.
- NE csavarja vissza a hátát, amíg el nem éri az objektumot, emelje fel az objektumot, vagy hordozza az objektumot.
- Squat, ahogy az objektumot lefelé állítja, a térd és a csípő izmait használva.
Néhány szolgáltató javasolja a hátsó zárójel használatát a gerinc támogatására. A melltartó segíthet megelőzni a sérüléseket azoknál a dolgozóknál, akiknek nehéz tárgyakat kell emelniük. Azonban, ha túl sokat használunk, az gyengítheti a hátadat támogató központi izmokat, ami rosszabbá teszi a hátfájás problémáit.
Változások a munkahelyen
Ha a hátfájásod rosszabb a munkahelyen, előfordulhat, hogy a munkaállomásod nincs megfelelően beállítva.
- Ha a munkahelyi számítógépen ül, győződjön meg róla, hogy a székében egy egyenes hátsó, állítható ülés és háttámla, kartámaszok és egy forgóülés található.
- Kérdezd meg, hogy van egy képzett terapeuta, hogy értékelje a munkaterületet vagy mozgásokat, hogy megnézze, hogy a lábad alatt változások - például egy új szék vagy párnázott szőnyeg - segítenek-e.
- Kelj fel és mozogj a munkanap alatt. Ha tudsz, 10-15 perces sétát tehetsz reggel előtt és ebédidőben.
Ha a munkája fizikai tevékenységet foglal magában, vizsgálja meg a szükséges mozgásokat és tevékenységeket a fizioterapeutával. A terapeuta hasznos változtatásokat javasolhat. Kérdezd meg a gyakorlatban leginkább használt izmok gyakorlásait vagy nyúlványait.
Kerülje a hosszú ideig tartó állást. Ha meg kell állnia a munkahelyen, próbálja meg pihenni egy lábát egy széken, majd a másik lábon. A nap folyamán kapcsolja ki a készüléket.
Szükség esetén vegye be a gyógyszereket. Hagyja, hogy a főnöke vagy felügyelője tudja, hogy olyan gyógyszereket kell-e szednie, amelyek álmosak, például kábító fájdalomcsillapítók és izomlazító gyógyszerek.
Alternatív nevek
Nem specifikus hátfájás - munka; Hátfájás - munka; Lumbális fájdalom - munka; Fájdalom - hát - krónikus; Alsó hátfájás - munka; Lumbago - munka
Irodalom
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Derékfájdalom. In: Cifu DX, szerk. Braddom fizikai gyógyítása és rehabilitációja. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 33. fejezet.
Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B és mtsai. A bizonyítékokon alapuló multidiszciplináris gyakorlati iránymutatás a munkahelyi terhelés csökkentésére a munkahelyi hátfájás megelőzésére. Ann Occup Environ Med. 2014-ig; 26: 16. PMID: 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.
Will JS, Bury DC, Miller JA. Mechanikus hátfájás. Am Fam orvos. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.
Felülvizsgálat dátuma: 2012/8/8
Aktualizálta: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Családi Orvostudományi Tanszék, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.