Tartalom
- Miért gyakorolja?
- Mennyi és milyen típusú gyakorlat?
- Egyéb életmódváltozások a csontok segítéséhez
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálati dátum 5/12/2018
Az osteoporosis olyan betegség, amely a csontokat törékenyvé és nagyobb valószínűséggel törés (törés) okozza. Osteoporosis esetén a csontok sűrűséget veszítenek. A csontsűrűség a csontokban lévő csontszövet mennyisége.
A testmozgás kulcsszerepet játszik a csontsűrűség megőrzésében az életkorban.
Miért gyakorolja?
Győződjön meg arról, hogy gyakorolja az életének rendszeres részét. Ez segít megőrizni a csontjait és csökkenti az oszteoporózis és a törések kockázatát, amikor öregszik.
Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, ha:
- Ön idősebb
- Egy ideig nem volt aktív
- Ön cukorbetegség, szívbetegség, tüdőbetegség vagy bármilyen más egészségügyi állapot
Mennyi és milyen típusú gyakorlat?
A csontsűrűség felépítéséhez az edzésnek meg kell tennie az izmokat a csontjain. Ezeket súlyt hordozó gyakorlatoknak nevezik. Néhány közülük:
- Élénk séták, kocogás, teniszezés, tánc vagy más súlyt hordozó tevékenységek, mint például aerobik és egyéb sportok
- Gondos súly képzés, súlygépek vagy szabad súlyok használata
Súlyos edzések:
- A csontsűrűség növelése még a fiataloknál is
- Segíts megőrizni a csontsűrűséget olyan nőknél, akik a menopauza közeledik
A csontok megóvása érdekében hetente három vagy több naponta hetente több mint 90 percig tartson súlyt.
Ha Ön régebbi, ellenőrizze a szolgáltatóját, mielőtt nagyhatású aerobikra, például lépéses aerobikra venné. Ez a fajta testmozgás növelheti a törések kockázatát, ha osteoporózisa van.
Az alacsony hatású gyakorlatok, mint a jóga és a tai chi, nem segítenek a csontdenzitásban. De javíthatják az egyensúlyt, és csökkenthetik a leesés és a csonttörés kockázatát. És bár jó a szívednek, az úszás és a kerékpározás nem növeli a csontdenzitást.
Egyéb életmódváltozások a csontok segítéséhez
Ha dohányzik, lépjen ki. Korlátozza azt is, hogy mennyi alkoholt fogyaszt. Túl sok alkohol károsíthatja a csontjaidat, és növelheti az esés és a csonttörés kockázatát.
Ha nem kap elég kalciumot, vagy ha a teste nem szívja fel elég kalciumot az ételtől, a teste nem tud elég új csontot előállítani. Beszéljen a szolgáltatójával a kalciumról és a csontjairól.
A D-vitamin segít felszívni a szervezetben elég kalciumot.
- Kérdezze meg a szolgáltatóját, ha D-vitamin-kiegészítést kell szednie.
- A téli időszakban több D-vitaminra lehet szükség, vagy ha a bőrrák megelőzése érdekében el kell kerülnie a napsugárzást.
- Kérdezze meg a szolgáltatóját, hogy mennyi nap biztonságos az Ön számára.
Alternatív nevek
Osteoporosis - gyakorlat; Alacsony csontsűrűség - gyakorlat; Osteopenia - testmozgás
Irodalom
De Paula, FJA, Fekete DM, Rosen CJ. Osteoporosis és csontbiológia. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, szerk. Williams Endokrinológiai tankönyv. 13. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 29. fejezet.
Nemzeti Osteoporosis Alapítvány honlapja. NOF klinikai útmutatója az osteoporosis megelőzéséről és kezeléséről. my.nof.org/bone-soruce/education/clinicians-guide-to-the-prevention-and-treatment-of-osteoporosis. Frissítve 2015. november 11. Hozzáférés 2018. június 1.-ig.
Felülvizsgálati dátum 5/12/2018
Aktualizálta: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Belső Orvostudományi és Hospice és Palliatív Orvostudományi Tanszék, Atlanta, GA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.