Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
- Gyakori kérdések
Egészségügyi előnyök
A zeaxanthin egy olyan szemvitamin, amelyet a test belsejében a szem vonz. Eljut a lencsébe, a makulába és a fovea-ba (a retina középső foltja). A zeaxanthin segít egy sárga színű pigmentpajzs felépítésében, hogy megvédje a szemsejteket bizonyos fényforrások, például a nap káros hatásaitól. Ezenkívül megvédi a szemet az oxidációtól idővel kialakuló veszélyes szabad gyököktől is.
A zeaxantin egyes táplálékforrásait védő tényezőként vizsgálták az életkorral összefüggő makula degenerációban (AMD). Az AMD a vakság vezető oka az Egyesült Államokban. Ez az állapot elsősorban a 65 éves és idősebb embereket érinti. Néhány makula szövődményt, amely fiatalabb embereket érint, makula degenerációnak nevezhetjük, de a kifejezés általában erre utal korfüggő makula degeneráció.
A zeaxanthin a luteinnel együtt az egyetlen diétás karotinoid, amely felhalmozódik a retinában, különösen a makula régióban. (A mezo-zeaxanthin a harmadik domináns karotinoid a makula közepén, ahol a zeaxanthin a középpontban kívül helyezkedik el.) Mivel mindkét anyag nagy mennyiségben található a makulában, makula pigmenteknek nevezik őket. A következő állapotok részesülhetnek a zeaxantinból és a luteinből:
- Az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD): A zeaxanthin és a lutein kiegészítés védheti a szemet az AMD progressziója ellen, ami néha vakságot eredményez.
- Hályog: A szürkehályog a szem lencséjének elhomályosulása. A zeaxanthin és a lutein fogyasztása lelassíthatja a szürkehályog kialakulását.
- Uveitis: Az uveitis a szem uvea gyulladása vagy duzzanata. Az uvea a szem közepén, a sclera és a retina között helyezkedik el, és felelős a retina vérellátásáért. A zeaxanthin és a lutein elősegítheti a gyulladásos folyamat lelassulását.
- Diabéteszes retinopátia: A diabéteszes retinopátia a cukorbetegség szövődménye, amely a retina erek károsodásából származik. A zeaxantin és a lutein kiegészítése csökkentheti a szemet károsító oxidációs folyamatokat.
Lehetséges mellékhatások
Mostanáig nem találtak ismert mellékhatásokat vagy negatív interakciókat a zeaxantin és más gyógyszerek között. Bár ártalmatlan, a tisztességes bőrűek sárgás színűek lehetnek a bőrön, miután túllépték a felnőttek számára ajánlott maximális napi szintet (10 milligramm). ).
Fontos, hogy bármilyen új kiegészítő alkalmazása előtt konzultáljon orvosával vagy szemészeti szakemberével.
Adagolás és előkészítés
Jelenleg nincs ajánlott étrendi bevitel a zeaxantinra. A testének szükséges zeaxantin mennyisége attól függ, hogy mennyi stressz éri mindennapi életében. Például egy dohányzó személynek több zeaxantinra lehet szüksége, mivel a dohányosok általában alacsonyabb karotinoidokkal rendelkeznek, mint a nem dohányzók. Egy nemrégiben készült tanulmány 10 mg (mg) luteint és 2 mg zeaxantint tartalmazott.
Becslések szerint az emberek többsége napi 1-3 mg zeaxantint fogyaszt el étrendje alatt. Szüksége lehet azonban ennél az összegnél, hogy csökkentse a szemmel kapcsolatos állapotok kockázatát. A zsírok javítják a zeaxanthin felszívódását, ezért előnyös, ha belekerül az étrendbe. Próbáljon egy kis olívaolajat dobni egy zöld salátába, vagy adjon hozzá vajat a főtt zöld zöldségekhez.
Mit kell keresni
A zeaxantin a legtöbb zöld növény leveleiben található meg legnagyobb mennyiségben. A növényen belül modulálja a fényenergiát, és a fotoszintézis során megfelelő szinten tartja a klorofillt. A zeaxanthin és a lutein felelős sok gyümölcs és zöldség élénk színéért, de nagyobb mennyiségben megtalálhatók a zöld leveles zöldségekben. A sötétzöld zöldségekben található klorofill valójában elfedi a lutein és a zeaxantin pigmenteket, így a zöldségek jellegzetes zöld színüket kapják.
A sötétzöld leveles zöldségek közül sok tartalmaz zeaxantint: kelkáposzta, spenót, fehérrépa, gallérzöld, római saláta, vízitorma, svájci mángold és mustárzöld.
Ha úgy érzi, hogy csak étrenden keresztül nem tudja teljesíteni a zeaxantin ajánlott napi bevitelét, dönthet úgy, hogy kiegészít egy vitamint. Ami az étrend-kiegészítőt illeti, ajánlott napi 10 mg luteint és zeaxantint is bevenni.
Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza olyan mértékben, mint a gyógyszerek, a nem támogatott egészségre vonatkozó állítások tiltása mellett. Az FDA vagy az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) nem hagyott jóvá egészségre vonatkozó állításokat a zeaxantin-kiegészítőkről.
Gyakori kérdések
Hasznos-e a zeaxanthin a test más részein?
Az elmúlt években kiderült, hogy a zeaxantin pozitív hatással lehet a bőrre. A napi zeaxantin fogyasztás megvédheti a bőrsejteket az idő előtti öregedéstől, valamint az UVB által kiváltott daganatoktól. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy 10 mg lutein és 2 mg zeaxanthin fogyasztása szintén javíthatja a bőr tónusát.
Mi a különbség a zeaxanthin és a mezo-zeaxanthin között?
A makula közvetlen középpontjában a mezo-zeaxanthin dominál. A zeaxanthin, a lutein és a mezo-zeaxanthin együttesen makula pigmentet képez, a természetes kék fényszűrőt és az antioxidáns jelenlétet a retinában. A makula pigment általában kimerült a normál étrenddel rendelkező embereknél. Ezért jó ötlet megfontolni mind a három makula pigment karotinoidot tartalmazó szemkiegészítő szedését.
Egy szó Verywellből
Bár sok tényező játszik szerepet, a lutein és a zeaxanthin előnyös az általános szemegészség szempontjából. Ezenkívül más lépéseket is megtehet, hogy a lehető legegészségesebb legyen a szeme. Cél, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, különösen az élénk színűeket, mint a spenót, göndör kelkáposzta, paprika, csemegekukorica, vörös szőlő és narancs. A tojássárgája a zeaxantin kiváló táplálékforrása is.
Ha dohányzik, próbáljon meg mindent megtenni a leszokásért. A dohányzás nagy kockázati tényező az AMD kialakulásában. Ne felejtse el védő napszemüveget vagy lencsét viselni erős fényben (napfény vagy mesterséges fény, ideértve a kék fényforrásokat, például okostelefonokat és számítógépeket is). Tartsa kézben a testtömeg, valamint a vérnyomás és a koleszterin szintjét.
Az AMD genetikai szembetegség. Az AMD-ben szenvedő testvérek vagy gyermekek nagyobb kockázatot jelenthetnek az AMD kialakulásában, ezért megelőző intézkedéseket kell hozniuk, mint például a zeaxanthin és a lutein-kiegészítők.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg