Tartalom
- A jóga rövid története
- A Pilates rövid története
- A pilates kutatása a hátfájás ellen
- A hátfájás jógájának kutatása
De ha e két népszerű edzésformáról van szó, vajon az egyik módszer jobb-e a hátad számára, mint a másik?
A jóga rövid története
A 3000 éves indiai gyakorlat először ben jelent meg Jóga szútrák, amelyet a téma legfontosabb szövegének tekintenek, és amelyet Kr.e. 400 előtt írtak. Noha közismerten folyó mozgásairól ismert, a jóga a tudatos légzést, a meditációt, az életmód és az étrend megváltoztatását, valamint a vizualizációs gyakorlatokat is kiemelten kezeli. Az erő, a rugalmasság és az izomépítésen túl a jógának az együttérzést, az önuralmat és a nyugalmat kívánta ápolni.
A jóga 1893-ban érkezett az Egyesült Államokba, mielőtt a 20. században különböző iterációk virágoztak volna. Ma olyan stúdiókat találhat, amelyek vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin és a jóga egyéb formáinak osztályait kínálják.
Melyek a legnépszerűbb jógatípusok?
A Pilates rövid története
Joseph Pilates, az epnoymos módszer alapítója a testépítés, a jóga, a birkózás, az ökölvívás, a torna és a harcművészetek hátteréből alakította ki munkáját. Az anatómia saját nevelésében ápoló-gyógytornász lett az első világháború alatt, amelynek során ágyrugókat kötött, hogy támogatott mozgásgyakorlatokat biztosítson beteg és sérült emberek számára. Ez egy korai modellje volt a reformer gépnek - egy speciális rugós hajtású Pilates-berendezésnek -, amelyet ma ismerünk.
"Kontrológiának" nevezte módszerét, főleg a magra összpontosítva, amelyet a test "erőművének" nevezett. Ha ismeri mind a pilateset, mind a jógát, észrevehette, hogy van hasonlóság a kettő között.
A jóga testtartásának egy példája, amelyet esetleg a Pilates programhoz igazítottak, az elefánt. A reformeren végrehajtott lépés nagyon hasonlít a jógában lévő lefelé néző kutyára, de egészen másnak érezheti magát közben. Mivel az alsó végtag mozgása érintett, az elefánt remekül oldja az alsó hátizom feszültségét, növeli a csípőízületek és a vállöv tudatosságát. Ez a központi izmokat is megdolgoztatja.
Míg a mag erősítése a jóga számos előnyének egyike, a Pilatesben ez az elsődleges szándék. Mindkét rendszer valószínűleg növeli a rugalmasságot, erőt, egyensúlyt és koordinációt; mindkettő hasznos lehet a hát- vagy nyaki fájdalom csökkentésében vagy megelőzésében.
30 napos gyorsindítási pilates gyakorlási programA pilates kutatása a hátfájás ellen
Egy 2011-es áttekintés csaknem 15 éves kutatásra tekintett vissza, és arra a következtetésre jutott, hogy bár több vizsgálatot kell elvégezni, és az eredmények minősége nagymértékben függ az olyan tényezőktől, mint az oktatói szakértelem, ígéretek vannak arra, hogy a Pilates-t a hátfájás enyhítésére használják. több vizsgálatban azok a résztvevők, akik részt vettek a Pilates programban, kevesebb hátfájást tapasztaltak, életkoruktól vagy atlétikai szinttől függetlenül.
Másrészt egy 2013-as áttekintés arról számolt be, hogy a tanulmányok kis száma, valamint a vizsgálatok gyenge színvonala kizárta a szerzőket attól, hogy ajánlják a Pilates programot a fájdalom és a fogyatékosság csökkentésére krónikus derékfájásban szenvedőknél.
Hasonlóképpen, egy 2015-ös Cochrane Database Review nem talált meggyőző bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a Pilates jobb, mint a derékfájás egyéb mozgásformái.
A hátfájás jógájának kutatása
A jóga esetében a képkutató festékek kissé élénkebbek. A 2015. évi áttekintés aInternational Journal of Yoga hat tanulmányt vizsgált meg, amelyekben 570 beteg vett részt. A kutatók azt találták, hogy rövid távon az Iyengar hatékony lehet a krónikus gerincfájdalmak kezelésében. A felülvizsgálat azonban hosszú távon nem talált bizonyítékot a jógára, mint hátkezelésre.
Hasonlóképpen egy 2013-as tanulmány, amelyet aClinical Journal of Pain erős bizonyítékot talált arra, hogy a jóga rövid távon hatékony. Mérsékelt bizonyítékot talált a hosszú távú használatra is. A kutatók a jógát "kiegészítő terápiának a derékfájás ellen ajánlják".
És végül az Oklahoma Orvosi Egyesület mérlegelte a jógát és a meditációt a 2017-es metaanalízis során. A felülvizsgálat megállapította, hogy az osteoarthritisben, rheumatoid arthritisben és derékfájásban szenvedők számára a jóga és a meditáció jelentősen csökkentette a fájdalmat és a diszfunkciót.
Egy szó Verywellből
Végül a jóga és a Pilates közötti választás a hátfájás csökkentésére személyes preferencia lehet. Ha a fizikai gyógyulást inkább egy spirituális élménnyel és lélegzetelállító munkával kívánja összekeverni, akkor a jóga lehet az Ön számára. De ha kellemesebbnek tűnik a fizikai gyakorlatban való tartózkodása a testmozgás során, fontolja meg a Pilates programot. A kettő kombinációja pedig átfogóbb wellness rutint adhat.