Tartalom
A jóga a fibromyalgia (FMS) gyakorlásának egyik leggyakrabban ajánlott formája. Ez jó, kíméletes módszer lehet a test nyújtására és a feszes izmok és ízületek fellazítására. Ez segít az egyensúlyban és az erőben is, és ahogy fejlettebb lesz, szív- és érrendszeri edzéseket is biztosíthat.Vannak, akik a jógát csak gyakorlásként kezelik, de ha hagyományos módon végzik, amely hangsúlyozza az ellenőrzött légzést és tudatosságot, ez is segíthet ellazulni, megnyugtatni és összpontosítani elméjét, és kezelni az érzelmi zűrzavart.
A testmozgás nehéz dolog, ha ilyen betegségben szenved. A túl sok okozhat enyhe és súlyos tüneteket. Mielőtt elkezdené a jóga kezelést vagy bármilyen más tevékenységet, mindenképpen beszéljen orvosával és tanulja meg, hogyan kezdjen el edzésprogramot.
Jóga a fibromialgiához
Egyre több kutatás azt sugallja, hogy az FMS-ben szenvedő emberek profitálhatnak a jógából. A rendelkezésre álló szakirodalom számos áttekintése és metaanalízise jelent meg 2012 és 2015 között. Néhány megállapításuk a következőket tartalmazza:
- Folyamatosan pozitív eredmények, de sokak lehetséges hibái a tanulmány tervezésében.
- Kismértékű pozitív hatás a fáradtságra több fáradtsággal összefüggő állapotban, beleértve a fibromyalgiát is.
- Az éberségi tevékenység pozitív hatásai (amelyek magukban foglalhatják a jógát is, ha tudatosan végzik) az FMS-sel együtt járó depresszióban.
- A meditatív mozgásterápiák (jóga, tai chi, qigong) erős ajánlása az FMS számára.
- A meditatív mozgásterápiák csökkentették az alvászavarokat, a fáradtságot, a depressziót és a funkcionális korlátozásokat, de néhány vizsgálattal ellentétben úgy tűnt, hogy nem csökkentik a fájdalmat.
- Meditatív mozgásterápiák közepes vagy magas hatása a fájdalomcsökkentésre, negatív mellékhatások hiányában.
- A fizikai és pszichológiai fejlődés ösztönzése többszörös neurológiai rendellenességek, ideértve az FMS-t, az epilepsziát, agyvérzést, a sclerosis multiplexet, az Alzheimer-kórt és a perifériás idegrendszer betegségeit.
- Bizonyíték arra, hogy a jóga biztonságos, és javíthatja a fájdalmat és a működést több mozgásszervi betegségben, beleértve az FMS-t is.
- Ígéretes eredmények az elme-test technikák terén, beleértve a jógát, a tai-chi-t, a légzőgyakorlatokat és a Pilates programot, valamint olyan tanulmányok szükségessége, amelyek összehasonlítják ezeket a technikákat a hagyományos testmozgási megközelítésekkel.
Azonban egy áttekintés szerint kevés bizonyíték áll rendelkezésre a fájdalomra és a fogyatékosságra gyakorolt hatásra vonatkozóan, és csak gyenge ajánlást adott. Többen azt állították, hogy jobb tanulmánytervekre és nagyobb vizsgálatokra van szükség. Legalább egy hivatkozott arra, hogy szabványosított módszerekre, terminológiára és a részletek jelentésére van szükség a replikáció és az összehasonlítás hatékonyabbá tétele érdekében.
Az egyes vizsgálatok betekintései a következők:
- A felülvizsgált Fibromyalgia Impact Questionnaire 32% -os javulása a vizsgálati időszak végén és 22% tartós javulás három hónappal később, azoknál, akik jógáztak, gyakrabban volt nagyobb előny.
- Szükség van kifejezetten az FMS-re szabott jógaprogramokra, amelyek segítenek leküzdeni az aggodalmakat az osztályok túlságosan fizikailag megterhelő problémáival kapcsolatban, amelyek túl sok fájdalmat okozhatnak.
Ez a kutatási terület jelentősen megnőtt 2010 óta. A folytatás során tapasztalhatjuk a tanulmányok tervezésének javulását és a tanulmányok közötti nagyobb konzisztenciát, ami azt jelenti, hogy többet fogunk tudni arról, hogy mennyire hatékony a jóga, hanem arról, hogy milyen típusok részesülnek valószínűleg és valószínűleg mely FMS alcsoportok reagálnak valószínűleg jól.
A jóga kezdete
A jóga kezdésekor, akárcsak a testmozgás megkezdéséhez, először ellenőriznie kell orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e Önnek. Ha a hivatalos rendben van, a legjobb, ha nagyon lassan halad. Próbáljon ki egy vagy két egyszerű pózot naponta, és nagyon figyeljen arra, hogyan érzi magát. Miután megbizonyosodott róla, hogy nem súlyosbítja a tüneteket, elkezdheti lassan további adagokat adni.
Mivel olyan lassan indul, valószínűleg önállóan vagy személyes oktatóval szeretné megtenni. Ha önvezető programot folytat, feltétlenül értse meg teljesen a pózokat, mielőtt kipróbálná őket, és mindenképpen kezdjen olyan egyszerű programokkal, amelyeket leült vagy a földön feküdt. Segíthet egy jó képeket tartalmazó videó vagy könyv.
Ha függőleges pózokat ad hozzá, ne feledje, hogy sok FMS-ben szenvedő ember hajlamos a szédülésre, különösen állva. Főleg a fekvő, ülő vagy nagyon stabil helyzetben lévő pozíciókra való összpontosítás megakadályozhatja ezt.
- Ossza meg
- Flip