Tartalom
Ha éjjel ébren fekszik, és kétségbeesetten várja az alvás eljövetelét, akkor azon gondolkodhat, miért nem tud aludni. Ez leggyakrabban az álmatlanságnak köszönhető, de vannak más olyan körülmények és okok, amelyek váratlanul befolyásolhatják az alvás képességét. Fedezze fel azokat az okokat, amelyek miatt nem tud aludni éjszaka, és keresse meg a megfelelő kezelést.Szegény alváshigiéné
Számos oka van annak, hogy miért nem tud aludni éjszaka, de ezek közül néhány ok felfedezése némi útmutatást adhat a kezeléshez. Az alvásképtelenséghez való hozzájárulás legvalószínűbb oka egyszerűen a rossz alvási higiénia. Ez a furcsa kifejezés azokra a viselkedésre, szokásokra és választásokra utal, amelyek megnehezítik az alvást. Ha nem tud aludni, annak oka lehet az alvási környezete, a rendszertelen alvási ütemezés vagy más, ami tönkreteszi az alvását. Szerencsére ezek közül a problémák közül sok megoldható, miután felismerték őket, jelentős javulással az alvás képességében.
Álmatlanság
Az álmatlanság egyszerűen képtelen elaludni vagy aludni. Leírja az üdítő és rossz minőségű alvást is. Rövid távon fordulhat elő, gyakran azonosítható stresszor hatására, és akut álmatlanságnak nevezhetjük. Krónikusabb állapot is lehet. Az álmatlanság nagy szorongáshoz vezethet, és kivételes körülmények között halálos kimenetelű lehet (például halálos családi álmatlanság esetén). Szerencsére számos hatékony kezelési lehetőség áll rendelkezésre, beleértve az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját (CBTI).
Nyugtalan láb szindróma (RLS)
Azok számára, akiket nyugtalan láb szindróma (RLS) szenved, a vele járó tünetek könnyen azonosíthatók. Az RLS-ben szenvedő emberek többsége olyan kellemetlen érzést ír le a lábában, amely este folyamán jelentkezik, gyakran elalvás közben, és a mozgás megkönnyebbül. Ezek a mozgások elég szélsőségesek lehetnek, így nem tudsz aludni. Ha a karok vagy a lábak kontrollálatlan mozgásával jár, például a periodikus végtagmozgási szindrómában (PLMS), ez akár megnehezítheti ágyi társának alvását. Az RLS-nek számos lehetséges oka van, és van néhány kiváló kezelési lehetőség.
Cirkadián ritmuszavarok
Lehetséges, hogy nem tud aludni, mert a teste rossz időben akar aludni. Ez a helyzet a cirkadián ritmuszavarral küzdő egyének esetében. A cirkadián ritmus a test funkcióinak természetes mintájára utal, ideértve az éhség és az alvás ösztönzését is. A legtöbb ember egyik napról a másikra akar aludni. Ha azonban a cirkadián ritmusa korán (mint az előrehaladott alvási fázis szindrómában) vagy későn (mint a késleltetett alvási fázis szindrómában) eltolódik, akkor az alvásvágya is elmozdul.
A késleltetett alvási fázisú szindrómában szenvedőknek ez azt jelentheti, hogy éjszakai bagoly vagy, és nehéz lesz korábban elaludnod. Valószínűleg órákon át ébren fog feküdni az éjszaka kezdetén, de akkor nehezen tud felkelni reggel. Ez az állapot hatékonyan kezelhető melatoninnal, fénydobozzal (fényterápia) vagy akár viselkedésterápiával.
- Ossza meg
- Flip