Meditáció segít a magas vérnyomás csökkentésében

Tartalom

• Hogyan működhet a meditáció a vérnyomás csökkentése érdekében?
• A meditáció és a vérnyomás mögött álló tudomány
• Használjon meditációt a magas vérnyomás kezeléséhez?

A meditáció, az elme-test gyakorlat, amely elősegíti a pihenést, ígéretet mutat a vérnyomás kordában tartásának eszközeként. A vérnyomás a vér erejének mérése az artériák falain, és számos tényező miatt megemelkedhet (például az artériák életkorral összefüggő szűkülete, mögöttes orvosi problémák és a túlzott nátrium-bevitel). A meditáció segítségével a vérnyomás kezelésére fokozhatja védekezését a szívbetegség, agyvérzés és a krónikus vesebetegség ellen.

Hogyan működhet a meditáció a vérnyomás csökkentése érdekében?

Míg a kutatók még nem határozták meg hogyan a meditáció csökkentheti a vérnyomást, úgy gondolják, hogy a gyakorlat befolyásolhatja az autonóm idegrendszer aktivitását (amely szabályozza a vérnyomást).

Úgy tűnik, hogy a meditáció megnyugtatja a szimpatikus idegrendszer aktivitását (ismert, hogy szűkíti az ereket a stressz hatására), és növeli a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását (ismert, hogy elősegíti az erek kiszélesedését).

A meditáció és a vérnyomás mögött álló tudomány

Kilenc klinikai vizsgálat 2008-as elemzése szerint a transzcendentális meditáció (egyfajta meditáció, amely magában foglal egy szó, hang vagy kifejezés csendes megismétlését annak érdekében, hogy megakadályozza a zavaró gondolatok elmébe jutását). A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a transzcendentális meditáció gyakorlása potenciálisan csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást kb. 4,7, illetve 3,2 Hgmm-rel. (A szisztolés vérnyomás a vérnyomás-leolvasás legfelső száma; a diasztolés vérnyomás az alsó szám.)

Meg kell jegyezni, hogy egy korábbi (2004-ben publikált) kutatási áttekintés öt klinikai vizsgálatot hozott létre, és hiányosnak találta a transzcendentális meditáció vérnyomás-kezelésben való alkalmazását támogató jó minőségű tanulmányok hiányát.

Használjon meditációt a magas vérnyomás kezeléséhez?

Mivel a tudósok még nem bizonyították be, hogy a meditáció jelentősen csökkentheti a vérnyomást, fontos, hogy ne csak a meditációra támaszkodjon, mint a vérnyomás kordában tartásának eszközére. A normális vérnyomásszint elérése és fenntartása érdekében egészséges étrendet kell követnie, korlátoznia kell a nátrium- és alkoholfogyasztást, rendszeresen mozognia, fenntartani az egészséges testsúlyt és kerülni a dohányzást.

Ha érdekel a meditáció alkalmazása a magas vérnyomás kezelésére, beszéljen orvosával arról, hogy a meditációt hogyan adja hozzá a kezelési programjához. Az önkezelés és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.