Tartalom
- A koleszterin magas és mélypontjainak megértése
- Mit kell tudni a trigliceridekről
- Egyébként mi a koleszterinszinted?
- Miért befolyásolja a koleszterin másképp a nőket?
- Hogyan csökkenthető a koleszterinszint
Felülvizsgálta:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ah, koleszterin és trigliceridek. Folyamatosan hallunk róluk. Még azok az ételek is, amelyek a felszínen jónak tűnhetnek számodra, mint például a gyümölcsökkel töltött joghurt vagy a korpás muffinok, hozzájárulhatnak a kóros szinthez, ha túl sok telített zsírt vagy finomított cukrot tartalmaznak - mondja Erin Michos, MD, a prevenciós kardiológia munkatársa Ciccarone Központ a szívbetegségek megelőzésére.
Ráadásul sok nőt fenyeget a magas koleszterinszint, és nem veszik észre. "A 20 évesnél idősebb nők hozzávetőlegesen 45 százalékának összkoleszterinszintje 200 mg / dl vagy annál magasabb, ami emelkedettnek tekinthető - de az American Heart Association felmérése szerint a nők 76 százaléka azt mondja, hogy nem is tudja, mi koleszterinértékük az - mondja Michos.
Még mindig félelmetesebb: A trigliceridek, a vérzsír egyik típusa, amelyet általában a koleszterin mellett mérnek, még kockázatosabbak a nőknél, mint a férfiak. Ez azért jelent problémát, mert a nők koleszterinszintje a menopauza után meglehetősen ingadozhat, és az életkor előrehaladtával növekszik, így nagyobb a szívbetegség és a stroke kockázata. A koleszterinszám ismerete és azok szabályozása nagy lépés az egészség megőrzése felé.
A koleszterin magas és mélypontjainak megértése
Tudja, hogy túl sok veszélyes. De amúgy mi a koleszterin? Honnan származik? És mindez rossz?
A koleszterin viaszos anyag, amely a test minden sejtjében megtalálható. Vagy a test készíti, vagy felszívódik az ételből. A szervezetének koleszterinre van szüksége ahhoz, hogy fontos szteroid hormonokat, például ösztrogént, progeszteront és D-vitamint állítson elő. Epesavak előállítására is használják a májban; ezek az emésztés során felszívják a zsírt.
Tehát némi koleszterin szükséges - de rossz a koleszterin olyasmi, amit nélkülözhet. A véráramban található túlzott rossz koleszterin lerakódhat a test artériáiba. Ezeket a lerakódásokat plakkoknak nevezzük, amelyek ateroszklerózist vagy az artériák megkeményedését eredményezik. Ez a fő oka a szívrohamoknak, agyvérzésnek és más érrendszeri problémáknak.
Az összes koleszterinszint a véráramban keringő teljes koleszterinszint mérőszáma, amely számos komponenst tartalmaz:
- LDL-koleszterin: Az LDL jelentése „kis sűrűségű lipoprotein”. Ez az úgynevezett „rossz” koleszterin, amely közvetlenül hozzájárul az artériák plakk-felhalmozódásához. A nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein vagy a VLDL-koleszterin egy másik típus, amely az LDL előfutára.
- Az összkoleszterin VLDL-koleszterin plusz LDL-koleszterin plusz HDL-koleszterin.
- HDL koleszterin: A HDL jelentése „nagy sűrűségű lipoprotein”. A szakértők úgy gondolják, hogy optimális szinten (körülbelül 50 mg / dl) segíthet a szervezetnek megszabadulni az LDL-koleszterintől.
Tehát ennek a cuccnak a darabjai keringenek a rendszerén, és a következő történik: A rossz részek - az LDL részecskék - szeretnek tapadni az artériák bélésén, mint a szappanpor a csövekben. Amint ott tapad, gyulladásos reakciót vált ki, és a tested elkezdi plakkká alakítani. Az erekben lévő lepedék merevebbé és keskenyebbé teszi őket, korlátozva a létfontosságú szervek, például az agy és a szívizom véráramlását, ami magas vérnyomáshoz vezet. Ezenkívül a darabok letörhetnek és szívrohamot vagy szélütést okozhatnak.
És képzeld csak? Ez a felépítés már a 20-as éveiben megkezdődhet.
Mit kell tudni a trigliceridekről
A koleszterin mellett hallhat a trigliceridjeiről, a vér egy másik fajta zsírjáról. A nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk erre. "Úgy tűnik, hogy a magas trigliceridszint még nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségek kockázatára a nőknél, mint a férfiaknál" - mondja Michos.
Ha a kelleténél több kalóriát vesz be, teste a felesleges kalóriákat trigliceridekké alakítja, amelyeket ezután a zsírsejtekben tárolnak. A szervezet a triglicerideket energiára használja, de a trigliceridfelesleget szenvedőknél nagyobb az orvosi problémák, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A sok alkoholfogyasztás és az egyszerű szénhidrátokat (cukros és keményítőtartalmú ételeket), telített zsírokat és transz-zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása hozzájárul a magas trigliceridszinthez. Magas szintet okozhatnak olyan egészségi állapotok is, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködése, az elhízás, a policisztás petefészek szindróma vagy a vesebetegség.
A trigliceridek a véráramban is keringenek olyan részecskéken, amelyek hozzájárulhatnak a lepedékképződéshez. Sok magas trigliceriddel rendelkező embernek egyéb kockázati tényezői vannak az érelmeszesedés szempontjából, beleértve a magas LDL-szintet vagy az alacsony HDL-szintet, vagy a kóros vércukor (glükóz) szintet. Genetikai vizsgálatok is rámutattak bizonyos összefüggésre a trigliceridek és a szív- és érrendszeri betegségek között.
Egyébként mi a koleszterinszinted?
A szokásos lipid vérvizsgálat általában az összkoleszterin, a HDL koleszterin és a triglicerid szint koncentrációját méri. Az LDL-koleszterinszintet általában ezekből a számokból becsülik meg egy jól bevált képlet segítségével, amelyet a Johns Hopkins kutatói újabban átdolgoztak és fejlesztettek.
Tehát mi a célszám? Michos szerint az ideális LDL-koleszterinszintnek kevesebbnek kell lennie, mint 70 mg / dl, és egy nő HDL-koleszterinszintjének ideális esetben közelítenie kell az 50 mg / dl-t. A triglicerideknek kevesebbnek kell lenniük, mint 150 mg / dl. Mint Michos megjegyzi, a teljes koleszterinszint jóval 200 mg / dl alatt a legjobb.
Miért befolyásolja a koleszterin másképp a nőket?
Általában a nőknél magasabb a HDL-koleszterin szintje, mint a férfiaknál, mert a női nemi hormon, az ösztrogén úgy tűnik, hogy növeli ezt a jó koleszterint. De, mint annyi minden más, a menopauza idején minden megváltozik. Ezen a ponton sok nő tapasztalja a koleszterinszint változását - a teljes és az LDL-koleszterin emelkedik, a HDL-koleszterin pedig csökken. Éppen ezért azok a nők, akiknek gyermekkorukban kedvező koleszterinszintjük volt, később az életükben emelkedett koleszterinszintre juthatnak. Természetesen a genetika és az életmódbeli tényezők is nagy szerepet játszhatnak.
Hogyan csökkenthető a koleszterinszint
Ha azt mondták, hogy magas a koleszterinszintje - vagy csak meg akarja akadályozni - mit tehet?
Számos módja van annak kezelésére, beleértve:
Gyógyszer: A teljes szív- és érrendszeri betegség kockázatától függően koleszterinszint-csökkentő gyógyszerrel, például statinnal kezelhető. A sztatin használatára vonatkozó döntés a nő általános szívinfarktus- és stroke-kockázatán alapul, beleértve ezeket a tényezőket és az LDL-koleszterin-értéket.
Ha már van érrendszeri betegsége vagy az érelmeszesedés tünetei vannak, vagy ha nagy a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, akkor erősen ajánlott a megelőzésre szolgáló sztatin, mert ez kezeli az artériák plakkját és csökkenti az LDL-koleszterint - mondja Michos.
Diéta és életmód: „Az étrend és az életmód nagyon fontos az egészséges koleszterinszint fenntartásában. Még azoknak a nőknek is, akiknek ajánlott koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szedni, az egészséges életmód segíti ezeknek a gyógyszereknek a jobb működését.
Az egészséges koleszterinszintet elősegítő életmód fenntartása:
- Fenntartani az egészséges testsúlyt
- Ne dohányozzon.
- Gyakoroljon legalább 30 percet heti öt vagy több napon.
- Fogyasszon gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjében és nagy mennyiségű oldható rostban, például babban és zabban gazdag étrendet, amely csökkentheti az LDL-t.
- Kerülje a cukorral édesített italokat és gyümölcsleveket - inkább vizet és cukrozatlan teát válasszon -, és minimalizálja más egyszerű szénhidrátok, például pékáruk és cukorkák bevitelét.
- Fogyasszon mértékkel alkoholt, különösen, ha magas a trigliceridszintje.
- Tekintsük a mediterrán étrendet, amely gyümölcsökben, zöldségekben, szemes kenyerekben és halakban gazdag. Használjon olívaolajat (vaj helyett) és fűszereket (só helyett).
- Egyen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat - például olívaolajban, diófélékben és zsíros halakban, például a lazacban - található zsírokat. Valójában pozitív hatással lehetnek a koleszterinre, mondja Michos, csökkentve az LDL mennyiségét a vérben és csökkentve az artériák gyulladását, különösen akkor, ha az étrendben telített zsírokat pótolnak.
Adja hozzá ezeket a bevásárló listájához:
- Zsíros halak, például lazac, pisztráng, makréla, szardínia és germon tonhal
- Diófélék, beleértve a diót, a pekándiót, a mandulát és a mogyorót
- Olívaolaj, hogy könnyedén csöpögjön a saláták és zöldségek fölé
Bár senki sem akar magas koleszterinszintet, rengeteg módja van annak kordában tartására. "Rendszeres ellenőrzésekkel és odafigyeléssel arra, hogy mit eszel, a koleszterin és a vérzsírok kezelése lehetővé teszi a szív egészségének megőrzését" - mondja Michos.