Tartalom
A testtartás megértése, beleértve a visszahúzódó testtartást is, kicsit olyan, mint a "Dem Bones" dal követése. A dalszövegek arról beszélnek, hogy a csontváz részei hogyan kapcsolódnak össze, hogy megadják a keretünket.Áttekintés
Ami a visszahúzódó testtartást illeti (valamint az „ideáltól” való egyéb eltéréseket), az első csont a medence. Nagy és középen elhelyezkedő medence felülről fogadja az alacsony gerincet, alulról pedig a lábakat. Ily módon összehangolja a fej, a váll és a törzs mozgását a láb, a láb és a comb mozgásaival.
A semleges medence (az ideális helyzet) általában enyhe görbét (normál lordosisnak nevez) támogat a deréktájban. Ez a kis fokú ív segíti a testet abban, hogy egyensúlyba hozza az összes csontvázrészt, miközben együttesen támogatják és mozgatják a testsúlyt.
De ha testtartása deformálódik, akkor egy vagy több csont "eltérhet" ideális helyzetétől. Ez az eltérés izomfeszültséghez, ínszalag-ficamhoz és / vagy fájdalomhoz vezethet, és a gerincét is beállíthatja egy másik területen. Ennek célja az eredeti eltérés által okozott bármilyen fájdalom vagy egyensúlyvesztés pótlása.
Swayback Defined
A testtartási deformitások (más néven a fent említett "eltérések") meghatározásához és kezeléséhez az orvosok és a gyógytornászok pontos méréseket alkalmaznak. Igyekezzünk a lehető legjobban megérteni a swayback elemeit az ő szemszögükből.
A medence ideális vagy „semleges” dőlése egy 30 fokos szög a függőleges és a keresztcsont tetején (ahol csatlakozik az ágyéki gerinchez) áthaladó sík és az elülső csípőízület foglalatának tengelye között. egészen pontosan a combcsontok feje).
A szakértők által használt mérések ennél bonyolultabbá válnak, de a "semleges medence" jelentése szinte ilyen egyszerű. A semleges medence egy olyan egyensúlyi helyzet, amelyet az egész test használ, hogy segítsen tartani egyenesen, mozogva és fájdalommentesen.
Egy kilengésnél a medence körülbelül 10 fokkal előre billen. Ennek eredményeként a gerinced kompenzál, és az eredmény a deréktáji (lordotikus görbe), valamint a középső és a felső hátsó (kyphotikus görbe) görbék túlzása.
Egy másik dolog, amit hátradőlt helyzetben láthat (mindaddig, amíg oldalról nézi), az egész mellkasi gerinc hátrafelé irányuló mozgása. A gerinc ezen területe is hajlamos megnyúlni. Elöl a mellkas hajlamos süllyedni.
Összefoglalásképpen elmondható, hogy a mellkasi gerinc visszahúzódva hátrafelé mozog, és kyphosisba is kerekedik, miközben a medence előre dől, ami a normál ágyéki lordosis túlzását eredményezi.
Izomcsoport egyensúlyhiány
Mint minden testtartási eltérésnél, a swayback néha erőteljes egyensúlyhiánnyal jár együtt az izomcsoportok között, amelyek mozgatják a csípőt, a gerincet és a medencét, és természetesen függőlegesen tartanak a gravitáció lefelé irányuló húzásával szemben.
Más szavakkal, a gyenge csípőhajlító (a csípő elülső részén található) és a túl erős vagy feszült csípő nyújtó (a combizom, a csípő és a láb hátsó részén) lehet a probléma gyökere. A feszes felső has, a gyenge alsó has és a gyenge középső hátsó izmok szintén hozzájárulhatnak a kilengéshez. Egy olyan korrekciós edzésprogram, amelyet valószínűleg megkapna, ha gyógytornászhoz fordulna a visszalépéshez, segíthet kezelni ezeknek az izomegyensúlytalanságoknak egy részét vagy mindegyikét.
Kockázati tényezők
Mivel a hasi régió súlya előre húzza a medencét, a terhes nők és a túlsúlyos emberek, akik súlyukat a hasi területen hordják, nagyobb kockázattal járhatnak a visszahúzódás szempontjából, mint sokan. A "hozzáállással" rendelkező tizenévesek ezt a hozzáállást egy visszahúzódás útján fejezhetik ki. testtartás.
Kezelés
A visszarúgás kezelésének pontos értékelésen kell alapulnia, amelyet egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltató végez a testtartás értékelésében. Általában ez egy gyógytornász. Lehet, hogy egy sportedző, személyi edző vagy holisztikus szolgáltató, aki ezen a speciális területen felsőfokú végzettséggel rendelkezik. Kérjen orvostól egy beutalót, és legyen rendben, hogy részt vegyen egy korrekciós edzésprogramban a visszaforduláshoz.
A terápia állhat testtartási gyakorlatokból, masszázs terápiából, biomechanikai tréningből és / vagy súlykontrollból. Továbbá az erős mag fenntartása létfontosságú az egészséges, függőleges testtartás szempontjából. A testtartás izmainak megerősítése valószínűleg megalapozza a többi gyakorlatot, amelyet közvetlenül a visszahúzódás kezelésére használ.
Egy szó Verywellből
A visszalépés a lordosishoz vagy a deréktáj görbületéhez kapcsolódik. De a swayback szó pontos jelentése eltérhet attól függően, hogy kit kérdez. Egyes szakértők a visszafordulást túlzott lordosisnak (hyperlordosis) tekintik.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg