Tartalom
Öregedés: ezt valamennyien csináljuk, de nagyon keveset értünk. Persze könnyű felsorolni az életkorral járó összes változást - memóriavesztés, ráncok, izomvesztés -, de senki semigazán megérti, mi az öregedés, miért történik és hogyan lehet megállítani.Mi az öregedés?
Gondoljon az öregedésre, mint "ami testünkkel idővel megtörténik". Ez a meghatározás magában foglaljaösszes az öregedés az emberi testen megy keresztül, szemben az öregedés későbbi életkorban jelentkező jeleivel, például az ősz haj és a ráncok.
Néhány öregedést a test okoz. Gondoljunk a növekvő gyerekekre és a serdülőkorú serdülőkre. A többi öregedés idővel felhalmozódik, például a napsugárzás okozta bőrkárosodás. Ennek eredményeként az öregedés a testi változások és annak a hatása, hogy hogyan gondoskodunk magunkról.
Más szóval, az öregedés az idő hatása az emberi testre, és több szinten fordul elő:
- Sejtes öregedés. A sejtek elöregednek a szaporodásuk száma alapján. Egy sejt körülbelül 50-szer replikálódhat, mire a genetikai anyag már nem képes pontosan lemásolni, ami a rövidített telomereknek köszönhető. Minél több kárt okoz a sejtekben a szabad gyökök és más tényezők, annál több sejtnek kell replikálódnia.
- Hormonális öregedés. A hormonok óriási szerepet játszanak az öregedésben, különösen a gyermekkori növekedés és a serdülőkori érettség alatt. A hormon szintje ingadozik az élet során. A pubertás pattanásokat és nagyobb pórusokat hoz. Az öregedéssel a hormonális változások száraz bőrhöz és menopauzához vezetnek.
- Felhalmozott kár. A felhalmozott károk mind külső. A méreganyagok, a nap, a káros ételek, a szennyezés és a füst hatásának mértéke megterheli a testet. Idővel ezek a külső tényezők szövetkárosodáshoz vezethetnek, és a test lemarad a sejtek, szövetek és szervek fenntartásának és javításának képességében.
- Metabolikus öregedés. A napod során a sejtjeid folyamatosan energiává változtatják az ételt, ami káros termékeket hozhat létre. Az anyagcsere és az energia létrehozásának folyamata idővel károsítja a testet. Egyesek úgy vélik, hogy az anyagcsere-folyamat lelassulása olyan gyakorlatokkal, mint a kalória-korlátozás, lelassíthatja az emberek öregedését.
Az öregedés nem tesz különbséget
A kor megszállott kultúránk teljesen elfogy az öregedés lelassításával és a hosszú élettartam növekedésével, de az öregedés igen100 százalékban elkerülhetetlen. Az öregedési folyamat nem tesz különbséget. Korán kezdődik, és a test minden nagyobb szervét érinti.
Például az ember 20 éves kora körül a tüdőszövet elveszíti rugalmasságát, a borda körüli izmok romlani kezdenek, és csökken a tüdő működése, vagyis a belélegezhető levegő mennyisége. az emésztőenzimek lelassulnak, ami befolyásolja a tápanyagok felszívódását a szervezetben.
A szív ereiben zsírlerakódások halmozódnak fel, és az erek kezdenek elveszíteni rugalmasságukat, ami érelmeszesedést vagy az artériák megkeményedését eredményezi. Férfiaknál a prosztata megnagyobbodhat és a spermiumtermelés csökken.
Az öregedés lassítása
Mint korábban említettük: az öregedést nem lehet elkerülni. Ennek ellenére életkorától függetlenül számos olyan intézkedést hozhat, amely visszafordíthatja biológiai óráját és elősegítheti a hosszabb életet:
- Jól enni. Az elmúlt évtizedekben a feldolgozott élelmiszerek egyre nagyobb részévé váltak étrendünknek. A hozzáadott cukor, só és zsír mind pusztítást okoz testünkben, ami súlyos egészségügyi problémák sokaságához vezet, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a magas vérnyomást. Tegyél magadnak egy szívességet, és egyél jól. Általános szabály, hogy ha ki kell nyitnia, hogy megegye, akkor nem szabad ennie. Olvassa el a címkéket. Vágjon ki cukros italokat és fehér keményítőket, és tartalmazzon több gyümölcsöt, zöldséget, rostot és sovány fehérjét.
- Ne dohányozzon. Ha dohányos, valószínűleg küzdött a leszokással, de ne adja fel. A dohányzásról való leszokás javítja a keringést és a vérnyomást, és drasztikusan csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.
- Gyakorlat. Lehet, hogy nem teljesíti az ajánlott napi 30 perc tevékenységet a hét 5 napján, de jó hír, hogy akár napi 15 perc mérsékelt tevékenység is javíthatja a hosszú élettartamot. Séta a kutyával, kerékpározzon, vagy vegyen részt egy fitnesz órán. Bármely tevékenység jobb, mint egyáltalán.
- Szocializál. A szocializáció fiatalokat tart és csoda a hosszú életre. Fenntartani a jó, egészséges kapcsolatokat másokkal. Maradjon kapcsolatban azokkal, akiket szeret, és tegye alkalmassá új emberekkel való találkozást.
- Aludni. Hagyd figyelmen kívül azt a mondást, hogy "akkor alszol, amikor meghaltál". Ön szükség aludni, függetlenül attól, hogy milyen kapcsolatban áll vele. Minden este aludjon jól, így csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és csökkentheti a stressz szintjét.
- Ne stresszelj. A stressz, a harag és a haragok megtartása nagyon káros lehet. Ha most azon dolgozik, hogy csökkenti a stressz szintjét, később megköszönheti magának. Vegyen bele meditációt vagy naplózást mindennapi munkájába, és tartson szünetet.