Tartalom
Van valami csalódás abban, ha a kelleténél hamarabb felébredünk. Lehet, hogy jó a kora reggeli órákban alvásba és alvásba szundikálni, de különösen felkavaró, ha nem tud elaludni. Mi okozhatja, hogy valaki felébredjen, mielőtt az ébresztőóra kialszik?Vannak speciális feltételek, köztük szép számban alvási és hangulati rendellenességek, amelyek krónikus kora reggeli ébredést okozhatnak. Ezeknek a lehetséges okoknak a megértésével találhat olyan kezelést, amely a kívánt ébrenléti időig alszik.
Álmatlanság
A reggeli alvás közbeni krónikus nehézség elsődleges oka az álmatlanság, amelyet az elalvás vagy az elalvás nehézségeként határoznak meg, és gyakran társul a kora reggeli ébredésekkel. Ezek az ébredések egész éjszaka előfordulhatnak, de általában az éjszaka második felében gyakoribbak, mivel a reggeli órák felé csökken az alvás képessége.
Az alvás képessége két folyamathoz kapcsolódik, az egyiket homeosztatikus alváshajtásnak, a másikat a cirkadián ritmusnak (amiről később lesz szó). A homeosztatikus alváshajtás az alvás iránti fokozatos vágy, amely az ember ébren maradásának időtartamát növeli, és egy adenozin nevű vegyi anyag fokozatos felhalmozódásához kapcsolódik az agyban. Ez az "álmosságjel" végül segít az alvás elindításában; alvás közben megtisztul, így az éjszaka közepén kimerül az alvásvágy. Reggelre már majdnem elmúlt.
Ha egy személy éjszaka felébred - és különösen, ha ez az ébredés reggel felé fordul elő -, az alacsonyabb adenozinszint miatt az alváshoz való visszatérés képessége sérül. Az alvás az álmatlanságban jelentősen késhet, széttöredezhet vagy megszakadhat, de a reggel közelében ébredés különösen zavaró lehet.
Minden, amit tudnia kell az álmatlanságrólSzorongás és depresszió
Bármelyik hangulati rendellenesség, nevezetesen a szorongás és a depresszió, összefüggésbe hozható a kora reggeli ébredésekkel, amelyek általában a tervezett ébredést megelőző néhány órában jelentkeznek. Például, ha a riasztást reggel 6-ra állítják be, akkor depressziós depressziós személy 4-kor hajlandó ébredni, minden ok nélkül. Hogyan lehet ezt megoldani?
Az álmatlansághoz hasonlóan itt is fontos kezelni azokat a mögöttes tényezőket, amelyek ezekhez az ébredésekhez vezetnek. A pszichiátriai szorongás hátterében ezek a problémák továbbra is fennállhatnak, ezért minden együtt járó depressziót vagy szorongást kezelni kell. Ez gyógyszerek alkalmazását vagy tanácsadást igényelhet, pszichológus vagy pszichiáter közreműködésével. Valójában a vizsgálatok kimutatták, hogy mindkettő kombinációban alkalmazva a leghatékonyabb. Az álmatlanságot különösen jól kezelik az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (CBTI), egy oktatási program, amely olyan készségeket tanít, amelyek javítják a krónikus alvási nehézségeket.
Nyilvánvaló, hogy az alvás alááshatja a hangulatot, és fordítva, a hangulati problémák nagyban befolyásolhatják az alvást. Mindkét kérdés együttes kidolgozásával feloldható a bonyolult kapcsolat.
Alvási apnoe
Különösnek tűnhet elképzelni, hogy egy olyan légzési rendellenesség, mint az obstruktív alvási apnoe, hozzájárulhat a kora reggeli ébredéshez.Ennek a kapcsolatnak a jobb megértéséhez alaposan meg kell fontolni az alvás szerkezetét.
Mesterséges (de hasznos) az éjszaka felére osztása, ha figyelembe vesszük az alvás szakaszait. Az éjszaka első felében a lassú hullám gyakrabban fordul elő, különösen a fiatalok körében. A második felében a gyors szemmozgás (REM) alvás gyakoribb megjelenést mutat. Habár az alvás ciklusai egész éjszaka rendszeresen zajlanak, a REM alvás reggel felé hosszabb ideig tart. Ezért hajlamosabbak vagyunk reggel felébredni és felidézni az államhoz kapcsolódó élénk álmokat.
Az alvási apnoének számos oka van, és a REM-alvás során is valószínűbb. A test izmai ebben a szakaszban aktívan megbénulnak, ezért képtelenek vagyunk megvalósítani álmainkat. (Ha ez nem fordul elő, akkor a REM viselkedési rendellenességnek nevezett állapot alakulhat ki.) A felső légutat bélelő izmok is megbénulnak, ezáltal a torok összeeshetőbbé válik, és az összeomlás zavart légzésként és alvási apnoéként jelentkezik. Az alvási apnoe emiatt gyakran romlik a REM során.
A reggeli ébredés tehát előfordulhat az alvási apnoe hátterében, amely súlyosbodik a REM időszakaiban, amelyek gyakoribbá és elhúzódóbbá válnak reggel felé. Alvási apnoe lehet az, ami felébreszt, és az álmatlanság ébren tart.
Az alvási apnoe áttekintéseCirkadián ritmusok és öregedés
A kora reggeli ébredés utolsó fő hozzájárulása azon állapotok osztálya, amelyek együttesen a cirkadián ritmus rendellenességeként ismertek. Ide tartozik a természetes hajlam a kora reggeli ébredésre (úgynevezett korai madarak vagy reggeli pacsirta), az előrehaladott alvási fázis szindróma és az alvás képességében bekövetkező természetes változások, ahogy öregszünk.
Vannak, akik természetesen a reggeli emberek: inkább előbb aludhatnak el (például 21 órakor), és hamarabb felébrednek (5 vagy 6 órakor). Ez lehet egy életen át tartó preferencia, és bár nem feltétlenül rendellenes, kora reggeli ébredéshez vezethet. Ha elegendő mennyiségű alvás érhető el, mielőtt felkelne a napra, akkor nincs ok arra, hogy átgondolja.
Ahogy öregszünk, csökken a képességünk a folyamatos, megszakítás nélküli alvásidő fenntartására. Az alvás "gépezete" (bármi is legyen ez, amit elképzelhetünk) nem működik olyan jól, mint régen. Az alvás töredezettebbé válhat, és több időt tölthet fel ébren az elalváshoz való átmenet és az éjszaka folyamán. A lassú alvás csökken, és a teljes alvási idő csökkenhet.
Becslések szerint a 65 éven felüli felnőtteknek átlagosan csak 7-8 óra alvásra van szükségük. Ennek részeként kora reggeli ébredés léphet fel, különösen, ha túl sok időt töltünk az ágyban.
Hasznos lehet csökkenteni az ágyban eltöltött időt, hogy jobban tükrözze a tényleges alvási igényeket, ezáltal kiküszöbölve a kora reggeli ébredéseket.
Bizonyos esetekben nyilvánvalóvá válhat az előrehaladott alvási fázis szindrómának nevezett állapot. Ebben a cirkadián ritmuszavarban az alvás kezdete és ellensúlyozása korábban több órával korábban mozog. Ha zavarja a társadalmi életet, megfelelő időzítésű melatonin használatával és éjszakai fényterheléssel kezelhető.
Cirkadián ritmuszavarokEgy szó Verywellből
Ha reggeli ébredésekben szenved, gondolkodjon el a helyzetén, és fontolja meg, mi járulhat hozzá az eseményhez. Ha van bizonyíték arra, hogy hangulati rendellenességre utal, ezt orvosnak kell orvosolnia. Ha nem lehet egyértelmű magyarázatot találni, hasznos lehet az alvásklinikán a testület által tanúsított alvóorvossal beszélni, aki képes lehet további betekintést nyújtani és tesztet ajánlani más lehetséges okok, például a fel nem ismert alvási apnoe azonosítására.