Tartalom
- Amit a tanulmány megvizsgált
- Amit a kutatók felfedeztek
- A szokások rangsorolása a szívroham elleni védelem szerint
- Vajon ez a tanulmány csak az egészséges férfiakra vonatkozott?
A stockholmi Karolinska Intézet kutatói arra törekedtek, hogy meghatározzák, hogy az egészséges szokások egyénileg vagy együttesen milyen mértékben segítik a felnőtteket a jövőbeni szívroham vagy miokardiális infarktus elkerülésében.
A szívkoszorúér-megbetegedések aránya a világ számos részén csökkent, írják a szerzők, köszönhetően a magas vérnyomás és az alacsonyabb koleszterinszint elleni küzdelemben dolgozó gyógyszerek fejlődésének. Mivel hatalmas populációk vannak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitéve, a vényköteles gyógyszerek alkalmazása - a mellékhatások saját kockázatával és jelentős költségekkel jár, ha hosszú távon veszik őket - nem hatékony, széles körű megelőző stratégia - állítják a kutatók. Azt írják, hogy a nőkkel kapcsolatos korábbi kutatásaik és a két nem más tudósainak kutatásai azt mutatják, hogy az életmódbeli változások drámai módon csökkenthetik a szívroham kockázatát.
Amit a tanulmány megvizsgált
A 45 és 79 év közötti férfiakat 1997-ben toborozták, és felmérték az étkezési és aktivitási szokásaikat, valamint a súlyukat, a szívbetegség családi kórtörténetét és az iskolai végzettséget. Ezután 11 év alatt összesen 20 721 férfit követtek nyomon, akiknek anamnézisében nem volt szív- és érrendszeri betegség, rák vagy cukorbetegség.
Öt diéta és életmódbeli tényezőt vizsgáltak: étrend, dohányzási szokások, alkoholfogyasztás, hasi zsír és napi aktivitási szint.
Amit a kutatók felfedeztek
Megállapítást nyert, hogy az öt életmódbeli szokás vagy feltétel mindegyike saját egyéni előnyökkel jár a jövőbeli szívroham megelőzésében. A legjobb esélyeket azok a férfiak találták, akik betartották mind az ötet, és 80% -kal csökkentették a szívroham kockázatát, bár a vizsgált populációnak csak 1% -a volt ebben a kategóriában.
A szokások rangsorolása a szívroham elleni védelem szerint
A dohányzásról való leszokás (36% -kal alacsonyabb kockázat): A korábbi kiterjedt kutatással összhangban a dohányzásról való leszokás az egyik legfontosabb hosszú életet veszélyeztető szokás, amelyet el kell hagynia. Ebben a svéd vizsgálatban azok a férfiak, akik soha nem dohányoztak, vagy legalább 20 évvel a vizsgálat kezdete előtt abbahagyták, 36% -kal kisebb esélyt kaptak az első szívrohamra.
Ez sok korábbi vizsgálat eredményeivel, többek között az Egyesült Királyságban folytatott Million Women Study eredményeivel kecsegtet, amelyben 12 év alatt csaknem 1,2 millió nőt követtek nyomon. Ez a longitudinális kutatás azt találta, hogy a 30 vagy 40 éves korig történő leszokás átlagosan további 11 évet jelentett, nemcsak a kevesebb szívrohamnak, hanem kevesebb ráknak és légzőszervi betegségnek is köszönhetően.
Tápláló étrend fogyasztása (20% -kal alacsonyabb kockázat):Ismét nem meglepő, hogy az egészséges növényi étrend segíthet elhárítani a szívrohamot (és más, az életkorral összefüggő betegségeket, például a cukorbetegséget és a rákot). A svéd tanulmány az egészséges táplálkozást jellemezte az Egyesült Államokban a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES) ajánlott élelmiszer-pontszámának felhasználásával, amely "erősen előrejelzi a halálozást", és a következőket tartalmazza:
- Legalább 5 adag friss zöldség és gyümölcs naponta
- 4 adag teljes kiőrlésű gabona
- 1 vagy több adag csökkentett zsírtartalmú tejtermék
- Körülbelül két adag egészséges hal heti fogyasztása
Azoknál a személyeknél, akik ezeket az irányelveket követték a legszorosabban, 20% -kal alacsonyabb volt az első szívroham kockázata, még akkor is, ha a "nem ajánlott" listán szereplő ételeket is fogyasztották, például vörös és feldolgozott húst, finomított gabonaféléket és édességeket.
A hasi zsír megszabadulása (12% -kal alacsonyabb kockázat):Az epidemiológusok egyre inkább úgy találják, hogy a derékbőség és a derék-csípő arány jobb előrejelzője a rossz egészségi állapotnak, mint a puszta testtömeg, különösen, ha a belső szerveket körülvevő hasi zsírról (zsigeri zsír) van szó, és nem csak a tócsáról, amely ül a hasa bőre alatt túl szorossá teszi a derekadat.
Valójában e svéd vizsgálat alanyainak, akiknek a derékvonala a vizsgálat során kevesebb, mint 95 cm (kb. 38 hüvelyk) volt, 12% -kal alacsonyabb volt az első szívroham kockázata, mint a több hasi zsírtartalmú férfiaknál.
Csak mértékkel inni(11% -kal alacsonyabb kockázat):Ebben a tanulmányban a mértékletes ivás körülbelül 11% -kal csökkentette az első szívroham kockázatát. Ez összhangban áll azzal a nagyon következetes bizonyítékkal, hogy az alkohol mértékes fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívrohamok és a stroke kockázatát.
Mégis, a kutatók bizonyos fenntartásokat fogalmaznak meg az alkohol előnyeivel kapcsolatban, mivel amint a fogyasztás meghaladja a napi 1-2 ital könnyű-mérsékelt fogyasztását, sokkal több veszély fenyeget, mint előny az egészségre szívbetegség, rák formájában, és balesetek.
Összefoglalva: azok az emberek, akik mértékkel isznak, egészségesebbek lehetnek, mint a teetotalerek, de csak akkor, ha isznak mértékkel.
Fizikailag aktív (3% -kal csökken a kockázat):Azoknál a férfiaknál, akik napi 40 percet gyalogoltak vagy kerékpároztak, és legalább heti egy órát gyakoroltak, 3% -kal alacsonyabb az első szívroham kockázata ebben a vizsgálatban. Ez a szám meglepően alacsony, figyelembe véve azokat az egyéb bizonyítékokat, amelyek szerint a testmozgás nagyon hasznos a szív egészségére nézve.Ennek ellenére a testmozgásnak nemcsak a szív- és érrendszerének, hanem a csontjainak, a légzőrendszereinek erősítésében, a demencia elhárításában és a stressz enyhítésében is erős előnyei vannak (nem beszélve a mozdulatlan ülések veszélyeinek elkerüléséről). egészségügyi stratégia. Minél többet mozogsz, annál jobb.
Vajon ez a tanulmány csak az egészséges férfiakra vonatkozott?
Ezek a férfi alanyok mind a betegségtől mentesek voltak, amikor a tanulmány az 1990-es évek végén elindult. Külön elemzést végeztek több mint 7000 magas vérnyomásban és magas koleszterinszintű férfiban 1997-ben, és megállapították, hogy az egyes egészséges magatartások kockázatcsökkenése hasonló volt bármelyik állapot nélküli férfiakéhoz.
A lényeg
A genetikai összetétellel ellentétben az étrend, a testmozgás és az, hogy dohányzik-e vagy sem, mind az ön ellenőrzése alatt áll; a tudományos szakzsargonban "módosítható életmódbeli tényezők". Az ilyen változtatásokat nem mindig könnyű megvalósítani, de inspiráló lehet felfedezni, hogy amit te minden nap nagyobb szerepet játszhat az első szívroham esélyének meghatározásában, mint amit te örököl.
Ebben a nagy tanulmányban az első szívrohamok 86% -át a férfiak kis aránya kerülte el, akik betartották mind az 5 egészséges szokást, függetlenül a szív- és érrendszeri betegségek családi kórtörténetétől. A nagyobb népességre általánosítva ez azt jelenti, hogy az első szívinfarktusok közül az ötből 4-et meg lehet előzni egyenes és kezelhető életmódbeli változtatásokkal.