Hogyan kezdhetjük el a cukorbetegség járását

Tartalom

• Orvos jóváhagyása
• Előnyök
• Séta és lábápolás
• Indítson el egy programot
• Különleges szempontok
• Séta másokkal

A gyaloglás az egyik legnépszerűbb és legszélesebb körben ajánlott testmozgás a cukorbetegek számára. Könnyű, pihentető és gyakorlatilag bárhol elvégezhető. A legfontosabb, hogy nagyon hatékonyan szabályozza a vércukorszintet. Ennek ellenére fontos szempontokat kell figyelembe venniük a cukorbetegek számára a felszállás előtt.

Orvos jóváhagyása

Először is fontos, hogy minden új edzésprogramhoz rendben legyen az egészségügyi szolgáltatótól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fitt-e az aktivitási szint növeléséhez. Az egészségügyi szakember tájékoztathatja Önt a különleges óvintézkedésekről is, amelyeket meg kell tennie annak alapján, hogy milyen típusú cukorbetegsége van. Figyelembe kell venni egyéb tényezőket is a bevett gyógyszerek, a jelenlegi fitnesz állapota, a glükózszint és egyéb tényezők.

Előnyök

Ha minden nap 30 perc és egy óra közötti séta van, a cukorbetegek a következő előnyöket élvezhetik:

• Javított glükózkontroll. A testmozgás segíti az izmokat a vércukor felszívódásában, megakadályozva annak felépülését a véráramban. Ez a hatás órákig vagy akár napokig is tarthat, de nem állandó. Ezért elengedhetetlen a rendszeres gyaloglás a vércukorszint folyamatos ellenőrzéséhez.
• Jobb kardiovaszkuláris fitnesz. Mivel a cukorbetegeknél nagyobb a szívbetegség kockázata, ez fontos előny.
• Súlykontroll. A rendszeres séta kalóriát éget el; ez segíthet a súly kontrollálásában, ami viszont csökkentheti az egészségügyi kockázatokat.

Séta és lábápolás

A láb egészsége különösen fontos bárki számára, aki cukorbetegségben szenved, ezért a láborvos véleménye különösen hasznos lehet, ha gyalogos programot fontolgat. A hólyagokat, horzsolásokat és a láb bőrének töréseit gyakran nehéz felismerni, mivel a láb zsibbadása a cukorbetegség egyik tünete. Ezek a sérülések lassan gyógyulnak és hajlamosak a fertőzésre, mivel a cukorbetegség egy másik tünete a véráramlás csökkenését okozza a kicsi a végtagok erei. Orvos vagy más egészségügyi szakember javasolhat alternatív testmozgási formákat, ha a láb állapota megnehezíti a járást.

A cipők fontossága

Nem szükséges sok pénzt költeni sétacipőkre, de néhány dolgot szem előtt kell tartani:

• A cipőnek kényelmesen be kell illeszkednie, a lábujj területén rengeteg hely van. Nem szabad a sarokhoz dörzsölniük. Néhány sétacipőben van egy extra pár fűzőlyuk a bokád közelében. Ezek bekötése segíthet megakadályozni a sarok súrlódását.
• A sétacipő különbözik a futócipőtől. A sétacipőknek laposabbaknak és hajlékonyaknak kell lenniük a lábfejben.
• A „sétabolt”, az egyre népszerűbb speciális kiskereskedő munkatársai általában jól képzettek a sétacipők felszereléséhez. De jó szolgálatot talál egy műszaki futóboltban is, ahol komoly futók vásárolják meg a cipőjüket.
• Ne felejtsd el a zoknit. A pamut zokni csomózhat és megtarthatja a nedvességet. Nézzen meg újabb szintetikus szöveteket, például a CoolMax és a Dri-Fit, amelyek elvezetik a nedvességet a bőrtől.

Indítson el egy programot

Most, hogy az előkészületek nincsenek útban, itt az ideje a kezdésnek.

• Kezdje lassan és könnyedén.Az első napon mindössze 5 vagy 10 perc séta tökéletesen elfogadható, ha csak ennyit tud elérni. Az a fontos, hogy ne sérüljön meg vagy ne fájjon el, ami véget vethet egy sétakampánynak a rajtvonalnál.
• Adjon hozzá heti 5 vagy 10 percet. Amint az ember folyamatosan fejlődik, törekedjen 45 perctől egy óráig, heti öt-hét napon át. Ez ideális idő a vércukorszint fenntartására. Az egészségügyi előnyök azonban naponta csak 30 perc alatt kezdenek felhalmozni.
• Törd fel. Számos 10-15 perces ülés ugyanolyan hatékony, mint egy hosszabb séta.
• Számolja meg a lépéseit. A lépésszámlálók és az aktivitásmonitorok, például a Fitbit, segítenek nyomon követni a napi séták vagy az egész nap teljes lépéseit. A gyalogos összesítések feljegyzése motiváló lehet.
• Találjon sétáló helyet. Ha az ember szomszédsága nem biztonságos, korlátozza a járást nappali órákra, sétáljon csoportosan, vagy próbáljon ki egy közeli iskolai pályát, közösségi központot vagy bevásárlóközpontot.

Különleges szempontok

Mindig viseljen diabetes ID karkötőt, és vigyen magával glükóz tablettákat, kemény cukorkákat vagy édes harapnivalókat, ha a vércukorszint csökken.

• Kövesse az orvos utasításait a vércukorszint ellenőrzésének idejéről. Előfordulhat, hogy le kell olvasnia az edzés előtt, után és talán még az edzés közben is.
• Minden gyaloglás után feltétlenül végezzen lábellenőrzést, és ellenőrizze, hogy nincsenek-e rajta vágások, horzsolások és hólyagok.

Séta másokkal

Gyakran értékes, ha egy barátja csatlakozik hozzád sétákra, hogy segítsen a motiváció megőrzésében, különösen a mozgalmas időszakok, a rossz időjárás és az ünnepek alatt, amikor kísértésbe esik a lazaság. Számos közösségben különféle gyalogos csoportok-bevásárló-sétálók, babakocsik-sétálók, túrázók, verseny-sétálók, valamint a városrészek, vallási csoportok és társadalmi klubok által létrehozott csoportok vannak.

Ellenőrizze a közösségi ház hirdetőtábláit, a környéken található hírleveleket vagy az egészségklubokban történő feladásokat, hogy találjon helyi gyalogos csoportot. Írja be a „gyalogos klubok” kifejezést és városának nevét egy internetes keresőmotorba vagy a Meetup.com webhelyre, és valószínűleg sok más lehetőség is megjelenik.