Tartalom
- Anális záróizom anatómiája
- Az inkontinencia okai
- Anális záróizom gyakorlatok elvégzése előtt
- Hogyan gyakoroljuk a bélizmainkat
- Az izomerősítés időbe telik
- Amikor az erősítés nem elég
- Egy szó Verywellből
Míg a belső anális záróizom nincs tudatos ellenőrzés alatt, a medencefenék izmait, amelyek a végbélnyílás körül külső izomsávot képeznek, viszonylag egyszerű gyakorlatokkal könnyen megerősítik.
A bélkontroll problémái meglepően gyakoriak, az állítólag az Egyesült Államokban az alapellátásban részesülő betegek 36% -át érintik (és azt gondolják, hogy a valódi előfordulás még magasabb). Sajnos túl kevesen veszik észre, hogy az egyszerű intézkedések gyakran nem csak társadalmi élet és a szexuális élet, de általában az életminőség.
Anális záróizom anatómiája
Az anális záróizomot irányító izmok és működésük ismerete sokkal egyértelműbbé teszi a gyakorlatok megértését.
A belső anális záróizom
A belső anális záróizom önkéntelen izom, ami azt jelenti, hogy nem tudja tudatosan irányítani. A szívveréshez és a rekeszizomhoz hasonlóan ez az izom is a nap minden másodpercében elvégzi a dolgát, anélkül, hogy gondolkodnia kellene a funkcióján.
A belső záróizom be van programozva, hogy zárva maradjon, ezért a legtöbb felnőtt alvás közben nem szivárog ki a székletből. Te azonban tud irányítsd külső záróizomizmaidat, ami segíthet fenntartani a beled irányítását.
A medencefenék izomzata
Az alsó medencében található szerveket, például a hólyagot és a vastagbelet, az izmok nagy csoportja támogatja kismedencei izmok. Az anális záróizmával együtt ezek az izmok segítenek megakadályozni a kínos gáz- és székletszivárgást.
Ezeket az izmokat szorosan összeszorítja, ha érzi, hogy hasmenés támad, és nincs kilátás a mellékhelyiségre. Hasonlóképpen, ezek az izmok segítenek a vizelet áramlásának és a puffadás (gáz) szabályozásában is.
Az inkontinencia okai
Az életkor előrehaladtával a hólyag inkontinencia és a széklet inkontinencia előfordulhat a medencefenék izomtónusának elvesztése miatt. Gyengeség fordulhat elő fiatalabbaknál is.
Kezdődhet úgy, hogy a szokásosnál kevesebb ellenőrzést gyakorol a gázvezetés felett, vagy kevés vizelet vagy széklet szivárog tüsszögéssel vagy gyorsan állva. Mégis előrehaladhat a hólyag vagy a belek teljes irányításának képtelenségéig.
A széklet inkontinenciához vezető egyéb tényezők a következők:
- Hüvelyi szülés
- Krónikus székrekedés és a bélmozgás megerőltetése
- Krónikus húgyúti fertőzések
- Gyulladásos bélbetegségek, például Crohn-kór vagy fekélyes vastagbélgyulladás
- Neurológiai problémák (például gerincvelő sérülés)
- Idegkárosodás
- Rectocele
- Fizikai tétlenség
Anális záróizom gyakorlatok elvégzése előtt
Ha gáz- vagy székletszivárgással küzd, fontos, hogy először beszéljen orvosával.Az új eseteket mindig gondosan ki kell értékelni, és ez magában foglalhat olyan vizsgálatokat, mint az EMG, az ultrahang és adott esetben egyéb.
Először keresse fel orvosát
Számos kezelhető diagnózis létezik, amely széklet inkontinenciához vezethet. Ezekben az esetekben a medencefenék izomzatának egyszerû megfeszítése testmozgással nemcsak hatástalan, hanem akaratlanul is késhet a szükséges kezelés megkezdésében.
Hogyan gyakoroljuk a bélizmainkat
Kezelhető betegség vagy funkcionális probléma hiányában napi néhány perces testmozgással azon dolgozhat, hogy megfeszítse a záróizom és a medencefenék izmait saját otthonában. A Kegel gyakorlása - a medencefenék izmainak tudatos meghúzása - évtizedek óta létezik, és ez egy nagyon egyszerű eljárás.
Ha megállította a vizeletáramlást közepén vagy tudatosan tartotta a gázban, akkor már csinált egy Kegel-et. Azoknál a nőknél, akiknek szülés után Kegel-gyakorlatokat ajánlottak, ugyanaz a dolog.
A Kegel-gyakorlatok kulcsa a tudás melyik az izmok összehúzódnak - ez ugyanaz az izomcsoport, amelyet a vizeletáramlás leállításához használ. Érdemes vizelnie, elindítania és leállítania a folyamot, hogy biztosan ismerje az érintett izmokat.
A férfiak eltérően érezhetik az izmokat, mint a nők - a legtöbb férfi beszámol arról, hogy feszességet érez a végbélnyílás környékén, míg sok nő a hüvelyhez közelebb érzi a húzást.
Kegel gyakorlatok gyakorlása
Noha gyakorolhatja Kegelsét állva vagy fekve, ha kezdő vagy, akkor hasznos lehet kipróbálni a gyakorlatot, miközben egy széken ülsz:
- Lazítson a hasán és a fenéken, mivel nem akarja ezeket az izomcsoportokat tornáztatni.
- Széttárja szét kissé szét.
- Tudatosan nyomja össze a végbélnyílását és a medencefenék izmait - mintha a vizeletet próbálná megállítani a közepén
- Tartsa 5-10 másodpercig.
- Óvatosan engedje el.
- Ismételje meg ötször.
Segíthet elképzelni, hogy ezek az izmok egy lift, és ahogy összehúzza őket (összenyomja), a lift lassan felfelé emelkedik. Miközben finoman oldja az izmok feszültségét, képzelje el, hogy a lift visszatér a földszintre.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot legalább tízszer ismételje meg, ami napi két Kegels készletnek felel meg. Senkinek sem kell tudnia, hogy a medencefenét gyakorolja - Kegels-t az asztalánál ülve vagy egy féklámpa.
Az izomerősítés időbe telik
Ha helyesen végzi a gyakorlatot, akkor éreznie kell a medencefenék izmainak emelését. Lehet, hogy nehéz összehúzni ezeket az izmokat egy teljes 10 másodpercig, de az izomtónus javulásával könnyebb lesz. Ha naponta néhányszor megismétli a gyakorlatot, akkor néhány hónap alatt javulnia kell.
A türelem gyakorlása fontos, csakúgy, mint az esetleges izmok megerősítésével. Ha valaha is megpróbált gyorsabban formába lendülni túl sok súly emelésével vagy túl sok mérföld futásával, akkor tudja, hogy ha megpróbálja elsietni a folyamatot, ez visszaeshet.
Figyelmeztetés
Ne vigyük túlzásba. Ebben az esetben a több nem jobb, és valóban meg tudja fárasztani ezeket az izmokat, és egy kis ideiglenes inkontinenciát okozhat.
Amikor az erősítés nem elég
Ha a medencefenék izomzatának gyengesége nem visszafordíthatatlan sérülés (például teljes gerincvelői sérülések) következménye, akkor jelentős számú ember javul a gyakorlatokkal, és egyesek számára a probléma teljesen megszűnik. Ha tünetei továbbra is fennállnak, sok lehetőség van.
Fizikoterápia
Ha nem veszi észre a változást, fontos megbizonyosodnia arról, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatokat. Orvosa gyógytornászhoz fordulhat, hogy segítsen Önnek, bár fontos, hogy találjon olyan terapeutát, aki tapasztalattal rendelkezik a medencefenék izomzavarában szenvedőkkel való munkában.
Egy 2018-as tanulmány szerint az átesett emberek felügyelt a medencefenék izomzata (gyógytornásszal dolgozott együtt) ötször nagyobb valószínűséggel számolt be a széklet inkontinencia javulásáról, mint azok, akik egyedül végezték a gyakorlatokat.
Biofeedback vagy elektromos stimuláció
Azok számára, akik nem érik el a kívánt eredményt, egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a medencefenék fizikoterápiájának és a biofeedback kombinációjának alkalmazása jobban működik, mint önmagában a medencefenék izomgyakorlatai. Ezenkívül az elektromos stimuláció (sacralis idegstimuláció) hozzáadása e két terápiához további javulást eredményezett.
Egy szó Verywellből
Ha széklet- vagy gázszivárgást tapasztal, vagy megbirkózik az őszi anális inkontinenciával, akkor nem vagy egyedül. A probléma valójában nagyon gyakori, és ennek során jelentős mennyiségű kutatást végeztek az emberek megkönnyebbülésének különböző módjairól.
Az anális inkontinencia vagy akár a széklet (vagy gáz) kis szivárgása is komolyan befolyásolhatja az életminőséget. Ha konzervatív intézkedések nem kapnak megkönnyebbülést, még mindig rengeteg lehetőség lehet sikeres. Bár időnként kínos, az orvosával való beszélgetés és a rendelkezésre álló lehetőségek feltárása közelebb hozhatja Önt a legjobb életéhez.
A széklet inkontinencia és a szennyeződés kezelési lehetőségei