Tartalom
Felülvizsgálta:
David J. Linden, Ph.D.
Lehet, hogy megtapasztalta - ezt a pihentető érzést egy jó futás után.Gyakran „futómagasságnak” nevezik, a tapasztalatot általában a testmozgás során felszabaduló endorfinok kitörésének tulajdonítják. De vajon valóban endorfin-rohanás, amit érzel, vagy valami más?
David Linden, Ph.D., a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának idegtudományi professzora lebontja a futó magas és egyéb, a futás agyra gyakorolt hatásainak jelenségét.
Mi történik a testeddel és az agyaddal egy futás közben
Amikor elkezdi a futást, teste átmeneten megy keresztül: A légzése nehézzé válhat, és észreveheti, hogy a pulzusa felgyorsul, amikor a szív nehezebben pumpálja az oxigénnel teli vért az izmokba és az agyba.
Amint eléri a lépését, teste felszabadítja az endorfin nevű hormonokat. A népi kultúra ezeket a vegyi anyagként azonosítja a „futó magas”, rövid ideig tartó, mélyen eufórikus állapot mögött az intenzív testmozgás után. A felmérések szerint a futó magas szintje meglehetősen ritka, azonban a sportolók többsége soha nem tapasztalta meg. "Valójában sok távfutó egyszerűen leeresztettnek vagy akár émelygőnek érzi magát egy hosszú verseny végén, és nem boldogító" - mondja Linden.
És bár az endorfinok segítenek megakadályozni, hogy az izmok fájdalmat érezzenek, valószínűtlen, hogy a vérben lévő endorfinok eufórikus érzéshez vagy bármilyen hangulatváltozáshoz járuljanak hozzá. A kutatások azt mutatják, hogy az endorfinok nem lépik át a vér-agy gátat.
Ez a nyugodt, futás utáni érzés ehelyett az endokannabinoidoknak köszönhető - a kannabiszhoz hasonló, de a szervezet által természetesen előállított biokémiai anyagoknak.
A testmozgás növeli az endokannabinoidok szintjét a véráramban - magyarázza Linden. Az endorfinokkal ellentétben az endokannabinoidok könnyen át tudnak mozogni a véráramot és az agyat elválasztó sejtgáton, ahol ezek a hangulatjavító neuromodulátorok rövid távú pszichoaktív hatásokat, például csökkent szorongást és nyugalmi érzetet idéznek elő.
A testedzés hosszú távú mentális előnyei
A mentális előnyök nem szűnnek meg, amikor befejezed a futást - a rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás új erek növekedését idézheti elő az agy táplálására. A testmozgás új agysejteket is termelhet bizonyos helyeken az úgynevezett neurogenezis révén, amely az agy teljesítményének általános javulásához vezethet és megakadályozhatja a kognitív hanyatlást.
"A testmozgásnak drámai antidepresszáns hatása van" - mondja Linden. "Tompítja az agy reakcióját a fizikai és érzelmi stresszre."
Ráadásul a hippocampusról - az agy memóriához és tanuláshoz kapcsolódó részéről - kiderült, hogy növekszik a térfogata a rendszeresen edzők agyában. Egyéb mentális előnyök a következők:
- Javított munkamemória és fókusz
- Jobb feladatváltási képesség
- Fokozott hangulat
Azzal, hogy a futást vagy a kocogást (vagy bármilyen aerob gyakorlatot) rendszeres részévé teszi a rutinjának, azzal áll, hogy az idő múlásával nem csak fizikai nyereséget keres. "Az önkéntes testmozgás az egyetlen legjobb dolog, amelyet a normális öregedéssel járó kognitív hanyatlás lelassítására lehet" - mondja Linden.