Tartalom
- A hajlamos tükörreflexes gyakorlat előnyei
- A hajlamos egyenes lábemelési gyakorlat helyes elvégzése
- Hajlamos tükörreflexes képzési gyakorlatokkal kapcsolatos tippek és módosítások
Az egyik fontos gyakorlat, amely a gerinc, a csípő vagy az alsó végtagok rehabilitációjának része lehet, a hajlamos egyenes lábemelés (SLR). Ez a gyakorlat, más néven hajlamos lábemelés vagy hajlamos csípőnyújtás, egyszerűen elvégezhető otthon, az otthoni edzésprogram részeként. Ez egy erősítő gyakorlat, amely megdolgoztatja a csípő farizmait és a deréktáji izmokat.
A hajlamos tükörreflexes gyakorlat előnyei
Néhány gyakori probléma, ahol előnyös lehet a hajlamos csípő SLR gyakorlat elvégzése a rehabilitáció során:
- Derékfájdalom
- Ágyéki műtét után
- Csípőfájdalom
- Teljes csípőprotézis után
- Térműtét utáni SLR progresszió részeként
- A csípő és a hátsó erő és stabilitás javítását célzó sérülésmegelőzési program részeként.
A hajlamos tükörreflexes gyakorlat segít javítani a csípőnyújtás aktív mozgástartományát (ROM).
A hajlamos egyenes lábemelés gyakorlása egyszerű. Csak mindenképpen jelentkezzen be fizikoterapeutájánál vagy orvosánál, mielőtt elkezdi ezt, vagy bármilyen más gyakorlatot.
A hajlamos egyenes lábemelési gyakorlat helyes elvégzése
A hajlamos tükörreflexes gyakorlat elvégzéséhez kezdje el megtalálni a megfelelő fekvőhelyet, amelyen nincsenek akadályok.
- Feküdjön arccal lefelé (hajlamos) a földre.
- Óvatosan húzza meg a központi izmokat úgy, hogy a hasizmait bekapcsolja. Ennek során még mindig képesnek kell lennie a lélegzésre.
- Tartsa hasizmait és egyenesen a térdeit, lassan emelje felfelé az egyik lábát. A térdét egyenesen kell tartania, amikor a combja felemelkedik a padlóról.
- Tartsa egyenes lábát két másodpercig a levegőben, majd lassan engedje vissza a lábát a padlóra. Ügyeljen arra, hogy ne forgassa el a hátát vagy a medencéjét, miközben felemeli a lábát.
- Lassan hajtsa végre a gyakorlatot 10-15 ismétlésig, majd ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábra.
Hajlamos tükörreflexes képzési gyakorlatokkal kapcsolatos tippek és módosítások
Vannak, akik szeretik váltogatni a lábemelést a hajlamos tükörreflexes fényképezőgép alatt, különösen akkor, ha a gyakorlatot egy alsó hátsó rehabilitációs edzésprogram részeként hajtják végre.
A gyakorlat végrehajtása a deréktáji kellemetlenségek enyhe növekedését okozhatja. Ha a gyakorlat bármilyen heveny vagy éles növekedést okoz a derék-, csípő- vagy lábfájdalomban, hagyja abba annak végrehajtását, és jelentkezzen be egészségügyi szolgáltatójánál vagy gyógytornászánál.
Ezt a gyakorlatot naponta egyszer vagy kétszer elvégezheti, és célszerű a PT-től megkérdezni a gyakorlat gyakoriságát az Ön konkrét állapotára vonatkozóan.
További kihívást jelenthet a hajlamos tükörreflexes fényképezőgép számára egy vagy két font font mandzsetta súlyának hozzáadásával a bokájához, hogy növelje az ellenállás mértékét a gyakorlat végrehajtása során. Egy ellenállási sáv, például egy Theraband is használható az ellenállás biztosítására és a hajlam növelésére a hajlamos lábemeléssel.
Ha ki akarja próbálni a hajlamos tükörreflexes készülék még nagyobb kihívást jelentő előrehaladását, próbálja meg négykézláb, például csúszómászó helyzetben végrehajtani. Lábemelés deszka helyzetben még jobban növeli a kihívást.
Egy szó a Wellwell-től
A derék-, csípő- vagy lábfájdalmat sokféle tényező okozhatja. Ha a gyógytornász megállapítja, hogy hasznát veheti a farizmok és a deréktáji izmok megerősítésének, akkor előírhatja a hajlamos egyenes lábemelést, hogy javítsa a csípő erejét és az ágyéki gerinc stabilitását.