Az alvás 4 szakasza (NREM és REM alvási ciklusok)

Tartalom

• Belépés az alvás módba
• NREM 1. szakasz
• NREM 2. szakasz
• NREM 3. szakasz
• REM Sleep
• Az alvási szakaszok sorrendje

Valószínűleg hallottad már, hogy alvás közben egy szakaszon haladsz át, de mit is jelent ez pontosan? Az alvás az alvás, igaz? A valóságban még mindig sok minden zajlik a fejedben, miközben szundítasz, és az agyadban végzett tevékenység jelöli ezeket a különböző alvási szakaszokat.

Az elektroencefalográf (EEG) találmánya lehetővé tette a tudósok számára, hogy az alvást olyan módszerekkel tanulmányozzák, amelyek korábban nem voltak lehetségesek. Az 1950-es évek során egy Eugene Aserinsky nevű végzős hallgató ezzel az eszközzel fedezte fel a ma REM-alvásnak nevezett dolgokat.

Az emberi alvás további vizsgálatai bebizonyították, hogy az alvás egy sor szakaszon keresztül halad, amelyekben különböző agyhullám-minták jelennek meg.

Az alvásnak két fő típusa van:

• Nem gyors szemmozgás (NREM), más néven csendes alvás
• Gyors szemmozgás (REM), más néven aktív alvás vagy paradox alvás

Milyen egy elektroencefalogram (EEG)

Belépés az alvás módba

Az alvás legkorábbi fázisaiban még mindig viszonylag éber vagy éber. Az agy úgynevezett béta hullámokat termel, amelyek kicsiek és gyorsak.

Amint az agy elernyed és lassul, az alfa hullámok néven ismert lassabb hullámok keletkeznek. Ebben az időszakban, amikor még nem alszik teljesen, furcsa és rendkívül élénk érzéseket tapasztalhat, amelyeket hipnagóg hallucinációknak neveznek. Ennek a jelenségnek a gyakori példái közé tartozik az érzés, hogy elesik, vagy hallja, hogy valaki a nevét hívja.

Egy másik nagyon gyakori esemény ebben az időszakban mioklonikus bunkóként ismert. Ha valaha látszólag ok nélkül hirtelen megijedt, akkor megtapasztalta ezt a jelenséget. Bár szokatlannak tűnhet, ezek a mioklonikus rándulások valójában meglehetősen gyakoriak.

Korábban a szakértők öt különböző szakaszra osztották az alvást. A közelmúltban azonban a 3. és 4. stádiumot egyesítették, így most három NREM szakasz és egy REM alvási szakasz van.

NREM 1. szakasz

Az 1. szakasz az alvási ciklus kezdete, és az alvás viszonylag könnyű szakasza. Az 1. szakasz átmeneti időszaknak tekinthető az ébrenlét és az alvás között.

Az 1. szakaszban az agy nagy amplitúdójú theta hullámokat produkál, amelyek nagyon lassú agyhullámok. Ez az alvási periódus csak rövid ideig tart (körülbelül 5-10 perc). Ha valakit felébreszt ebben a szakaszban, azt jelentheti, hogy nem igazán aludt.

NREM 2. szakasz

A 2. szakasz az alvás második szakasza, és körülbelül 20 percig tart. A 2. szakasz alvása alatt:

• Kevésbé tudatosul a környezetében.
• A testhőmérséklet csökken.
• A légzés és a pulzus rendszeresebbé válik.

Az agy gyors, ritmikus agyhullám-aktivitás sorozatokat kezd produkálni alvásorsóként. A testhőmérséklet csökkenni kezd, a pulzus pedig lassulni kezd. Az American Sleep Foundation szerint az emberek a teljes alvásuk körülbelül 50% -át töltik ebben a szakaszban.

NREM 3. szakasz

A 3. szakasz alvása alatt:

• Az izmok ellazulnak.
• Vérnyomás és légzési sebesség csökken.
• A legmélyebb alvás következik be.

Ezt a stádiumot korábban a 3. és a 4. szakaszra osztották. A mély, lassú, delta hullámként ismert agyhullámok a 3. stádiumú alvás során kezdenek megjelenni. Ezt a stádiumot néha delta alvásnak is nevezik.

Ebben a szakaszban az emberek kevésbé reagálnak, és előfordulhat, hogy a zajok és a környezetben végzett tevékenység nem eredményez választ. Átmeneti időszakként működik a könnyű alvás és a nagyon mély alvás között is.

Régebbi tanulmányok szerint az ágy nedvesítése az alvás ezen mély szakaszában volt a legvalószínűbb, de néhány újabb bizonyíték szerint az ágy nedvesítése más szakaszokban is előfordulhat. Az alvajárás általában a szakasz mély alvása során is előfordul.

REM Sleep

REM alvás alatt:

• Az agy aktívabbá válik.
• A test ellazul és mozgásképtelenné válik.
• Álmok történnek.
• A szem gyorsan mozog.

A legtöbb álom az alvás negyedik szakaszában fordul elő, amelyet gyors szemmozgás (REM) alvásnak neveznek. A REM alvást a szemmozgás, a megnövekedett légzési arány és a megnövekedett agyi aktivitás jellemzi. Az American Sleep Foundation azt javasolja, hogy az emberek a teljes alvásuk körülbelül 20% -át töltsék ebben a szakaszban.

A REM alvást paradox alvásnak is nevezik, mert míg az agy és más testrendszerek aktívabbá válnak, az izmok lazábbá válnak. Az álom a megnövekedett agyi aktivitás miatt következik be, de az önkéntes izmok immobilizálódnak.

Az alvási szakaszok sorrendje

Fontos felismerni, hogy az alvás nem halad előre egymás után ezekben a szakaszokban. Az alvás az 1. szakaszban kezdődik, és a 2. és a 3. szakaszba fejlődik. A 3. szakasz után az alvás megismétlődik, mielőtt belépne a REM alvásba.

Miután a REM alvás lejárt, a test általában visszatér a 2. szakaszba. Az alvási ciklusok egész éjszaka körülbelül négyszer vagy ötször járnak ezeken a szakaszokon.

Átlagosan körülbelül 90 perccel az elalvás után lépünk be a REM szakaszba. A REM alvás első ciklusa csak rövid ideig tarthat, de minden ciklus hosszabb lesz. A REM alvás akár egy óráig is eltarthat az alvás előrehaladtával.

Míg az alvást gyakran passzív folyamatnak tekintik, a kutatások kimutatták, hogy az agy valójában meglehetősen aktív az alvás különböző szakaszaiban. Az alvás fontos szerepet játszik számos folyamatban, beleértve a memória konszolidációját és az agy tisztítását.

Álom alvás és alvási ciklusok