Tartalom
Segít-e teát inni fibromyalgia (FMS) vagy krónikus fáradtság szindróma (ME / CFS) esetén? Csak lehet.A tea az egyik legnépszerűbb ital a világon, de az Egyesült Államokban a lista és a kávé és a szóda mögött áll. Az elmúlt néhány évben azonban a tea egészségügyi előnyeire utaló tanulmányok minden bizonnyal növelik itt a profilját és népszerűségét.
A Hype mögött
A kutatások szerint úgy tűnik, hogy a teának több dolga van, mind a közvélemény számára, mind pedig a fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvedők számára. A kutatás nagy része a kezdeti szakaszában van, és egyes eredmények ellentmondásosak, de kialakul egy kép.
A tea két dolgot tartalmaz, amelyek egészségügyi előnyöket kínálnak: a polifenolokat és a theanint. Bár a teát nem vizsgálták kifejezetten az FMS és az ME / CFS kezeléseként, kutatásaink szerint ez a két összetevő ígéretet tehet számunkra.
Polifenolok
A polifenolok oroszlánrészt kaptak a figyelemben, amikor a tea közelmúltbeli reklámozásáról van szó. A kutatások azt mutatják, hogy:
- Védelmet nyújt a szívkoszorúér-betegség ellen
- Óvja a szélütéstől
- Javítsa az erek tágulását
- Védjen a rák számos típusától
- Segítsen szabályozni a vércukorszintet
A polifenolok egyfajta antioxidánsok. Az antioxidánsok valószínűleg olyan dolgok, amelyekről tudhatod, hogy jóak lennének az Ön számára, de nem igazán értik. A tudomány mögöttük bonyolult, és a szabad gyököknek nevezett molekulákkal kapcsolatos.
Azok számára, akik nem igazán foglalkoznak a tudománygal, gondoljanak a szabad gyökökre, mint lebontott sejtekre. Mindannyiunknak van néhány. De ha túl sokat kapsz, a kutatások szerint ezek megbetegedhetnek. Az antioxidánsok megvannak, amire ezeknek a sejteknek szüksége van, hogy helyreállítsák magukat és újra egészségesek legyenek.
Most bontsuk le az antioxidáns szót:
- Anti = ellene
- Oxidáns = valami, ami oxidációt okoz, ami a vegyi anyagok bomlása az oxigénnek való kitettség miatt (a rozsda az oxidáció egyik példája)
Egy feltörekvő kutatási vonal kapcsolódik az oxidáció szerepéhez az FMS-ben, az ME / CFS-ben és néhány más kapcsolódó betegségben. Pontosabban, a nitrogén-oxid felhalmozódása okozza az oxidatív stresszt (túl sok oxigénnel kapcsolatos lebontás). Az elmélet mögött álló tudósok úgy vélik, hogy a szervezetben lévő túl sok nitrogén-monoxid láncreakciót indít el, amelyek mindkettőt kiváltják feltételeket, és folyamatosan tartja őket.
Ezenkívül a International Journal for Vitamin and Nutrition Research 2017-ben azt sugallta, hogy a polifenolban gazdag ételek csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják az FMS-ben szenvedő nők életminőségét.
Tehát a tea csökkentheti a fájdalmat, kezelheti és megelőzheti a betegségeket, és javíthatja az életét. Nem rossz.
Theanine
A theanin, más néven L-theanin, antioxidáns is. Természetesen csak a teában és a ritka gombák egy bizonyos típusában található meg. Szintetikus forma étrend-kiegészítőként is kapható.
A theanint meglehetősen jól kutatták, és úgy gondolják, hogy:
- Növelje az éberséget és javítsa a memóriát
- Fokozza az energiát anélkül, hogy idegességet okozna
- Enyhítse a szorongást
- Segítség ellazulás álmosság nélkül
- Védje az agysejteket
- Növelje a dopamin és a noradrenalin neurotranszmittereinek szintjét (amelyek alacsonyak lehetnek FMS és ME / CFS)
- A neurotranszmitter glutamát alacsonyabb aktivitása (amely magas lehet FMS-ben)
- Fokozza a T-sejtek termelését az immunrendszerben (ami alacsony lehet ME / CFS-ben)
- Segítsen az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában, amely ilyen körülmények között gyakran szabályozatlan
Ez sok lehetséges előny. Pedig mindezt csak egy csésze teából kapja meg.
Mit kell tudni a teáról
Több a tea, mint a rózsaszínű fel vagy a rózsaszín lefelé. A teafogyasztás teljes előnyeinek kihasználása érdekében tudnia kell róla néhány dolgot.
- A theanin és a polifenolok csak az igazi teában vannak: zöld, fekete, oolong és fehér teák, amelyek mind a Camellia sinensis fából származnak. A gyógynövényes "teákban", a rooibosokban és a yerba mate-ben nincsenek igazi tea levelek, és így nem tartalmazzák pontosan ezeket az összetevőket. (Lehet, hogy megvannak a maguk egészségügyi előnyei, csak nem ezek.)
- A koffeinmentes tea a Camellia sinensis fából is származik, és a levelek kémiai folyamaton mentek keresztül, amely eltávolítja a koffeint. Győződjön meg róla, hogy a csomag "koffeinmentes" feliratú, de nem "koffeinmentes", különben gyógyteát kap.
- A koffeinmentes teák megtartják theanin-tartalmukat a koffeinmentesítési folyamaton keresztül, de még nem tudjuk, hogy megtartják-e a polifenolokat.
- A vizsgált betegségtől függően a résztvevőknek napi két és hat csésze között kellett inniuk ahhoz, hogy elegendő polifenolt kapjanak.
- A zöld és az oolong teák több polifenolt tartalmaznak, mint a fekete tea.
- A palackozott teák sok cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmazhatnak, egyéb olyan dolgokkal együtt, amelyeket nem kíván az étrendben, különösen nagy mennyiségben. Feltétlenül ellenőrizze az összetevők listáját.
A teaivás lehetséges hátránya
A teát általában egészséges italnak tekintik, különösen, ha édesítetlen. Semmi sincs azonban lehetséges kockázatok nélkül.
A tea legnagyobb problémája az lehet, hogy nagyjából ugyanolyan mennyiségű koffeint tartalmaz, mint a kávé (bár az összegek több tényező alapján nagymértékben változnak.) Ha nem tolerálja jól a koffeint, akkor ez nagy probléma. Még a koffeinmentes teák is tartalmazhatnak nyomokban koffeint.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy bármely stimuláns káros az ME / CFS-ben szenvedő emberek számára, ezért mindenképpen figyeljen negatív mellékhatásokra vagy olyan tünetek fellendülésére, amelyek a teából származhatnak, és beszéljen erről orvosával (ahogyan minden egyéb gyógyszerrel kell, még akkor is, ha természetes.)
Ezenkívül a tea nagy mennyiségben tartalmaz természetes anyagokat, az úgynevezett oxalátokat, amelyek hozzájárulhatnak egy bizonyos típusú vesekő kialakulásához. Ha hajlamos az oxalát vesekőre, mindenképpen beszélje meg orvosával ezt a teát, mielőtt rendszeresen elkezdené inni.
Egy szó Verywellből
Ha sok szódát vagy kávét iszol, és főleg, ha a koffeinhez fogyasztod, érdemes a teát helyettesíteni legalább a napi adagokban. Ha állandó mennyiségű theanint szeretne kapni, a kiegészítők könnyebb választást jelenthetnek, de ne feledje, hogy így hiányolhatja a polifenolokat.
Ismételten, ha úgy dönt, hogy bármi gyógyszert, akár ételt is használ, akkor érdemes ezt felvetnie orvosával.