Tartalom
Ha a testtartás-edzés sorozatommal dolgozott, akkor tudja, hogy a medence, a mellkasi és a gerinc össze van kötve. Most tovább fogjuk vinni ezt az ötletet. Ebben a gyakorlatban a gerincét egészében meghajlíthatja és kiterjesztheti. Ha kíváncsi arra, hogy mi a testtartás-edzés sorozat, vagy érdekli-e az ötlet, miért nem érheti utol ezeket az egyszerű testtartás-tudatossági gyakorlatokat:- Medence- és mellkasi edzés
- Keresse meg a deréktáji görbét
- Nyakgyakorlat a fej fej tartásához
- A hátsó testtartás gyakorlása
Utasítás
- Álljon vagy üljön egy szilárd székre vagy székletre.
Ha úgy dönt, hogy ül, helyezze el magát úgy, hogy a súlya a két ülő csont tetején legyen, amelyek a medence alsó részén helyezkednek el. Közvetlenül ezeknek a csontoknak a tetején ülve automatikus támogatást nyújt a deréktájához és a test teljes testtartásához.
Megjegyzés: A gyakorlatot (sokkal) nagyobb kihívássá teheti a földön ülve. - Kezdje el a gerinc hajlítási mozgását a fej elejtésével (és kissé behúzva az állát). Folytassa úgy, hogy egymás után hajlítja a nyakát, majd a hát felső részét, a hát közepét és végül a hátát. Fejezze be a mozgás ezt a részét a medence tetejének hátradöntésével.
Amikor befejezte a mozgást, a csomagtartója „C” alakú lesz, a medencéje pedig hátrafelé billen.
A medence hátrafelé irányuló dőlése a mozgás időtartama alatt csökkenti a természetes derékgörbe mértékét. - Amint elkezd kijönni a gerinc hajlításából, lélegezzen be.
Ezzel egyidejűleg kezdje el mozgatni a medencét attól a hátrafelé irányuló dőléstől függőleges irányba. Ennek során rájöhet, hogy a gerinced természetesen követi a medence mozdulatait. Más szóval, amint kiegyenesedik a kismedencei helyzet és visszatér a függőleges testtartásba, az alsó háta visszanyeri természetes görbét.
Folytassa a szekvenciális műveletet a hát és a hát felső részén, a nyakán és végül a fején keresztül.
Végül üljön az ülő csontok tetején, miközben a szeme egyenesen előre néz. - Ezután kövesse a gerinc hajlítási mozgását egy gerinc meghosszabbításával. A gerinc meghosszabbítása ellentétes a hajlítással; gondolhatja, hogy ez visszafogás, de ebben a gyakorlatban egy kis technikát kell alkalmazni.
A belégzéssel segíteni fogja a mozgást. A belégzés természetesen növeli a gerinc kiterjesztését. Ez elég finom, ezért figyeljen.
Belégzéskor töltse fel a csomagtartóját levegővel. Miközben ezt teszi, hagyja, hogy a medencéje előre billenjen. A gerinced egymás után következik, íveléssel.
Ha elkészült, a teste "C" alakot alkot hátul felé. A "C" forma nem lesz olyan hangsúlyos, mint a "C" forma, amelyet a gerincével hajlított meg (2. lépés). Rendben van. Ezzel a mozdulattal még mindig testtartási izmokat fejlesztesz. - Lélegezzen ki, majd engedje vissza függőleges helyzetbe: Egyenesen ülő csontjai tetején, felálló gerincvel.
Tippek
- Óvatosan végezze a mozdulatokat. Ez a gerinc meghosszabbítás-gerinc hajlító testtartás gyakorlata nem intenzív erősítésre készült. Inkább a mozgástudat fejlesztéséről, a test összehangolásáról és az ízületek és szövetek felmelegedéséről szól.
- Ne dolgozz fájdalommal. Ha ennek a gyakorlatnak valamelyik aspektusa miatt fáj a teste, vagy hátráljon meg egy kicsit, vagy ne tegye ezt egyáltalán. Természetesen orvosának rendben kell lennie a testmozgás előtt, mielőtt ezt megpróbálja.