Tartalom
- Az alvás késleltetés kapcsolata az alvás hatékonyságával
- Alvási késleltetés és az alvási ciklus
- Az alvási adósság hatása az alvás késleltetésére
Az az idő, amelybe az ember elalszik, miután a lámpákat kikapcsolták, közvetlenül az egyén alvási hatékonyságával és alvási adósságával összefüggésben. Az ideális alvási késleltetés egyben megalapozza a szolid éjszakai alvást is.
Az alvás késleltetés kapcsolata az alvás hatékonyságával
Az alvás késleltetése közvetlenül kapcsolódik az alvás hatékonyságához. Ha egy személy az idő nagy részét azzal tölti, hogy este ágyban van, akkor valójában alszik, akkor alvás-hatékonynak tekintik. Ha azonban az egyén sok időt tölt azzal, hogy ágyban van, valójában nem alszik, hanem megpróbál aludni, akkor ez nem tekinthető alváshatékonynak.
A 85 százalékos alvási hatékonyság normálisnak tekinthető, míg az alvás hatékonysága 90 százalék felett bárhol nagyon jó. A 85 százaléknál alacsonyabb alvási hatékonyságot rossznak tekintik.
Az alvás késleltetése közvetlenül kapcsolódik az alvás hatékonyságához, mert ha egy személy képes gyorsan elaludni, akkor valószínűbb, hogy hatékonyan alszik. Ha az embernek ideális az alvási késése, akkor valószínűleg jó az alváshatékonysága is, mivel a kettő együtt jár.
Alvási késleltetés és az alvási ciklus
Az ideális alvási késleltetés megalapozza a szilárd éjszakai alvást, amely egész éjszaka két alapállapotban fordul elő. Az alvás két szakasza, amely egész éjszaka bekövetkezik, a gyors szemmozgás alvás (REM) és a nem gyors szemmozgás alvás (NREM).
A REM alvás az alvás mélyebb formája, mint az NREM alvás; azonban az alvás mindkét állapotát közvetlenül befolyásolja az alvás késleltetése. Ha az egyén jó alvási késéssel rendelkezik, és ésszerű időn belül képes elaludni, akkor nagyobb esélye van arra, hogy kényelmesen haladjon tovább az alvás szakaszaiban, és viszont élvezze a mély alvást.
Az alvási adósság hatása az alvás késleltetésére
Az alvás késleltetése közvetlenül kapcsolódik az alvási adóssághoz is, ami a nem megfelelő alvás általános következménye. Az alvási adósság idővel felhalmozódhat, és ez szellemi és fizikai fáradtsághoz vezethet.
Az alvási adósság közvetlen hatással van az alvás késleltetésére, mivel azok, akik rendkívül fáradtak vagy sok alvási adóssággal rendelkeznek, valószínűleg gyorsabban elalszanak, mint az, aki jobban pihent és nincs alvási adóssága.
Számos tényező határozza meg az egyén alvási késleltetését, és teljes alvási adóssága nagy. Az elalvás szinte azonnal az elalvás után gyakran az alvásadósság jele, és ezért annak a jele, hogy meg kell próbálnia éjszakánként többet aludni.