Tartalom
- Nehezen alszom el a héten, de a hétvégén sokat alszom. Mit tehetek, hogy nyugodtabban aludjak a hét folyamán?
- Hogyan lehet a legjobban visszatérni az elfogadható alvási szokásokba?
- Minden este legalább 7-8 órát alszom, de kimerült és elsöprő nappali álmosságra ébredek. Lehetséges-e elegendő alvás, de soha nem érhető el a REM-alvás?
- Gyakran egész éjjel felébredek, és gondjaim vannak az újrafelalvással. Van erre egyszerű magyarázat?
Dr. Susheel Patil, a Johns Hopkins Sleep Center munkatársa az alvási rutin kialakításának fontosságát vitatja meg, amikor itt az ideje egy alvásszakértőnek és még sok másnak.
Nehezen alszom el a héten, de a hétvégén sokat alszom. Mit tehetek, hogy nyugodtabban aludjak a hét folyamán?
Mindenkinek 7-8 órát kell aludnia éjszakánként, hogy kipihentnek érezze magát; különben fáradtnak érzi magát a héten. Gyakran az emberek megpróbálják utolérni az alvást a hétvégén, hogy visszafizessék a héten felhalmozott "alvási adósságot". Bár ez segíthet, a megnövekedett alvás egy hétvége nem elegendő [megtérítéséhez].
A jó alvás egyik kulcsa a rutin kialakítása - lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy van-e lezárási ütemterve. Az alvási problémákra számos lehetséges kezelési lehetőség van, ezért kérdezze meg orvosát, és ha szükséges, kérjen beutalót az alvásgyógyász orvoshoz.
Hogyan lehet a legjobban visszatérni az elfogadható alvási szokásokba?
Íme néhány ajánlás, amellyel jobb alvási rutinba kerülök:
- Fontolja meg a testmozgást 3-4 órával lefekvés előtt
- Legyen lefekvés előtt 30-60 perces felszámolási rutin
- Minden este rendszeresen menjen lefeküdni
- Ébredjen rendszeres időben minden reggel
- Kerülje a szundítást a nap folyamán
- Kerülje az alkoholt lefekvés közelében
- 12 óra után kerülje a koffeint
Minden este legalább 7-8 órát alszom, de kimerült és elsöprő nappali álmosságra ébredek. Lehetséges-e elegendő alvás, de soha nem érhető el a REM-alvás?
Ha 7–8 órát alszik, és még mindig álmosnak érzi magát, ezt meg kell beszélnie orvosával, vagy fontolóra kell vennie egy alvóorvos felkeresését. Bár az alvásgyógyászati közösség 7-8 óra alvást javasol éjszakánként, egyeseknek rendszeresen többre lehet szükségük, hogy kipihentnek érezzék magukat.
Vannak más alvászavarok, amelyek 7–8 órás alvás ellenére is okozhatnak álmosságot, beleértve az alvási apnoét, a narkolepsziát és a késleltetett alvási fázist. A továbbsegítéshez jó kórtörténetre és alvásvizsgálatra lehet szükség.
Gyakran egész éjjel felébredek, és gondjaim vannak az újrafelalvással. Van erre egyszerű magyarázat?
Az éjszakai megszakítások gyakori probléma, amelyet sok alvási problémával küzdő beteg jelentett. Néha az alvásvizsgálat segíthet azonosítani a probléma okát.