Tartalom
- De először: mi a SLAP-könny?
- Mit tehet a játékos?
- Mit tehetnek a szülők és az edzők?
- Miért fontos a SLAP szakadásának megakadályozása?
Kiemelt szakértők:
John Henry Wilckens, MD
A SLAP szakadás életkortól és szakmai színvonaltól függetlenül súlyos sérülést okozhat. Gyakori a baseball- és softball-dobóknál, a helyzetben játszóknál és más sportolóknál, akik a fejhez hasonlóan a dobáshoz hasonlóan sok fejes karmozgást végeznek. A SLAP könnyek többsége nem egy nap alatt következik be, és általában a váll belsejében ismétlődő trauma következménye.
Akár baseball- vagy softball-játékos, akár edző vagy egy érintett szülő, van néhány dolog, amellyel megakadályozhatja a SLAP-könnyeket. John Hopkins sportorvos-szakértő, John Wilckens, MD, fontos tippeket oszt meg a SLAP-szakadás megelőzésében.
De először: mi a SLAP-könny?
A SLAP jelentése:
S: Sfelső (a váll tetején)
L: Labralis könny (szövet típusa)
V:Aelülső (elölről)
P: nak nek Phátsó (hátul).
Dióhéjban a vállüreget körülvevő porcszerű szövet gyűrűjének felső részén lévő szakadás. Itt rögzül a bicepsz ín is. A legtöbb SLAP-szakadás akkor következik be, amikor az ín elhúzódik a csonttól, és a labrum könnyei szakadnak közben. Ez fájdalmat okozhat a labda elengedésekor vagy szélcsendben. A bicepsz ín részleges leválásával és a labrum szakadásával válla kevésbé stabil lehet, ami súlyosbíthatja a sérülést.
Mit tehet a játékos?
Korlátozza a lépéseit
A legtöbb esetben a SLAP-szakadás túlzott sérülés. Ez azt jelenti, hogy ezt túl sok azonos tevékenység okozza, mint például a labdadobás. Fontos figyelni és korlátozni a pályaszámot, különösen a fiatalabb sportolók esetében. Például középiskolás diákok számára Wilckens hetente legfeljebb 100 pályát javasol, beleértve a gyakorlatot is. Ha csapatban játszik, edzőjének képesnek kell lennie arra, hogy az USA Baseball és a Major League Baseball ajánlásai alapján megadja az életkorának megfelelő hangmagasságkorlátot.
Nyújtson és gyakoroljon
Ha komolyan gondolja a baseballt vagy a softballt, az segít a napi nyújtásnak és a testmozgásnak. A vállkapszula (a vállízületet körülvevő szövet) nyújtására és a felső hátsó és vállizmok megerősítésére kell összpontosítania.
- A vállkapszula kinyújtásához, különösen akkor, ha természetesen feszes, az olyan nyújtások segíthetnek, mint az alvó szakasza.
- A válllapátjait (lapocka) körülvevő izmok megerősítéséhez használjon lapocka stabilizációs gyakorlatokat, például fekvő súlyzóprést, amelyek megdolgoztatják a hát felső részét.
- Az általános erő és állóképesség szempontjából a súlyemelés és a plyometrikus gyakorlatok jelenthetnek változást. A plyometrikus mozgás arra összpontosít, hogy a maximális erőt minimális idő alatt alkalmazza, hasonlóan a hangmagassághoz. A plyometrikus gyakorlatra példa lehet a gyógyszeres golyó maximális erővel történő dobása a falhoz.
Fontos továbbá a megfelelő bemelegítés bármilyen otthoni edzés, gyakorlat vagy játék előtt. A bemelegítésnek tartalmaznia kell az izmok és az inak azon szakaszait, amelyeket rotációs mandzsettának hívnak, és amelyek a vállát a helyén tartják. Függetlenül attól, hogy melyik gyakorlatot vagy nyújtást hajtja végre, helyesen kell elvégezni, amint azt az edző vagy a gyógytornász mutatja.
Gyakoroljon megfelelő technikát
A lábad, a karod, a vállad, a gerinced és a csípőd együttesen működnek a tökéletes hangmagasság érdekében. Ha baseballot vagy softballt játszik egy ideje, akkor tudja, hogy nem csak a karjával dobál; az egész testét használja. Ahhoz, hogy az erő a lábadtól a válladig utazhasson, a testednek bizonyos módon igazodnia kell, és az időzítés elengedhetetlen.
A kiegyensúlyozatlan dobás vagy a dobás könyökkel való vezetése néhány módszer, amellyel veszélyeztetheti a labrumot. Ha nincs elég mozgás a hát alsó részén, az extra stresszt jelenthet a vállán. Ezek az apróságok összeadódnak, gyakorlás gyakorlás után és játék játék után. Fontos megtanulni a megfelelő dobó mechanikát, ha el akarja kerülni a túlzott sérüléseket, például a SLAP könnyeit.
Okosabban, nem nehezebben
"A fő ligában mindenki eltalálhat egy gyorsgolyót" - mondja Wilckens. A sebesség nem minden a baseballban: a pontosság és a hatékonyság is nagy szerepet játszik. Görbe gömbök és más trükkös dobások dobása nem teszi hajlamosabbá a sérülésekre, ha helyesen végezzük. De ez csökkentheti a válladra nehezedő stresszt és előnyt jelenthet, ha a pontosság többet számít, mint a sebesség.
Mit tehetnek a szülők és az edzők?
A szülőknek és az edzőknek fontos szerepük van a SLAP-szakadás megelőzésében, különösen a fiatalabb sportolóknál.
- Számolja meg a hangmagasságokat, vagy tanítsa meg gyermekét a nyomon követésre. Ne feledje, hogy a gyakorlás, a játék és a hátsó udvarban játszás között a helyek gyorsan összeadódnak.
- Figyelje meg a fáradtságot. A fáradtság megváltoztatja a dobás mechanikáját, növelve a sérülés esélyét.
- Ne nyomja gyermekét vállfájdalom vagy kellemetlenség miatt - ez sérülés jele lehet.
- Figyelje a hangmagasság sebességének csökkenését vagy a hangmagasságok ellenőrzését. Ha a hangmagasságok szabálytalanná vagy pontatlanná válnak, ez lehet a SLAP szakadásának első jele a fájdalom beállta előtt.
Miért fontos a SLAP szakadásának megakadályozása?
Egy SLAP-könny könnyítheti meg a játékot több hónapra. A SLAP-könny kezelése általában pihenést, fájdalomcsillapítást és fizikoterápiát tartalmaz. "A Johns Hopkinsnál általában két hétig tartó fizikoterápiát próbálunk ki, mielőtt megfontolnánk a műtétet" - mondja Wilckens.
De nem mindenki győzi le a SLAP-szakadást, és visszatér a játék szintjére, mint például a tévés sportműsorok. Akik műtéten esnek át egy SLAP-szakadás javítására, 12-18 hónapig lehetnek, és sokan soha nem térnek vissza korábbi formájukhoz. Ha komolyan gondolja a baseball- vagy softball-karrierjét, fontos megértenie, hogyan történnek a SLAP-könnyek, és mit tehet ezek elkerülése érdekében.