Tartalom
- Szüksége van ébresztőóra?
- Fontolja meg a különböző ébresztőóra típusokat
- Hogyan lehet kielégíteni alvásigényét ébresztőóra nélkül
- A következetes alvási szokások, a reggeli napfény segíthet véget vetni az ébresztőóra használatának
Szüksége van ébresztőóra?
Az ébresztőórák modern kellemetlenséget jelentenek. Használjuk őket arra, hogy reggel felkeljünk, és rendkívül hatékonyak. Sajnos fel fognak minket kelni, függetlenül attól, hogy mennyit aludtunk, és hogy teljesen megpihentünk-e vagy sem. Sőt, ha mással alszunk, vagy ha vannak gyermekeink, előfordulhat, hogy ezekben a korai órákban többször is megszakad az alvás.
Ideális esetben képes lenne annyit aludni, amennyire szüksége van. Úgy tűnik, hogy minden egyénnek átlagos alvásmennyiségre van szüksége a pihenéshez, ami az egész életen át változhat, és minden bizonnyal más és más. Egy egyszerű kísérlet segítségével meghatározható, hogy mennyi alvásra van szüksége.
Például, ha úgy dönt, hogy kilenc órányi alvásra van szüksége, akkor valószínűleg a legtöbb napon kilenc óra alvás után kipihentnek érzi magát. Ha kevesebbet kapunk, alváshiányosnak érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk elaludni és más egészségügyi következményekkel járni. Ha alkalma nyílik rá, a legtöbben tovább alhatunk, ha az ébredés után azonnal visszafekszünk, ezt az úgynevezett alvási tehetetlenségi koncepciót. Ha azonban megfelelően meghatároztuk alvásigényünket, akkor erre a további alvásra nincs szükség. Fontos más alvászavarok, például az alvási apnoe kezelése is, mivel ezek alááshatják az alvás minőségét.
Fontolja meg a különböző ébresztőóra típusokat
Maroknyi ébresztőóratípust kell figyelembe venni
- Hagyományos felszámolási riasztás: A legrégebbi ébresztőóra tekercset igényelt, hogy a hajtóművet a tetején csengőhanggal és csengővel lehessen feltölteni. Nagyrészt modern típusokkal helyettesítve ez még mindig a tradicionálisok kedvence lehet. Ez is adhat egy kis stílust az éjjeliszekrényedhez.
- Digitális riasztás: A legtöbb ébresztőóra digitális változatú. A harangok és a sípok kidolgozottabbak. Lehetőség van több riasztás beállítására. Felébredhet egy hangjelzésre, rádióra vagy a kedvenc zenéjére. A szundi lehet a legélvezetesebb funkció, amely további alvási periódusokat tesz lehetővé (gyakran 9 perces lépésekben).
- Telefon riasztás: Az okostelefon megjelenésével sokan a telefonjukra támaszkodnak. Ez a könnyebbség érdekében kívánatos lehet, de ügyeljen arra, hogy egy zavaró eszközt vigyen be a hálószobába. A telefonhívások, az SMS-ek és az alkalmazások (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, játékok stb.) Csábító összeállítása megnehezítheti a letiltást.
- Napkelte riasztás: Vannak olyan ébresztőórák is, amelyeket a felkelő nap szimulálására terveztek. A villanykörte integrálásával az óra fokozatosan növeli a hálószobában a fény mennyiségét. Ez segíthet az ébrenlét megkönnyítésében, és hozzájárulhat a természetes cirkadián ritmusok megerősítéséhez, amelyek erősítik az alvás és az ébrenlét szokásait. Szerencsére egy árnyékoló és árnyékoló nélküli ablak elérheti ugyanazt a jelenséget.
Hogyan lehet kielégíteni alvásigényét ébresztőóra nélkül
Az emberek többségének korlátai vannak az idejére vonatkozóan, és egy bizonyos időre fel kell lépniük. Nem tudunk aludni és elkésni a munkából vagy az iskolából. Ezért hogyan tudnánk elaludni, amire szükségünk van, és ne ébresszen fel minket egy ébresztőóra?
Ez egyszerű számtani kérdés. Ha úgy találja, hogy kilenc órányi alvásra van szüksége, és reggel 6-ig fel kell kelnie a munkához, akkor 9-kor kell lefeküdnie. legkésőbb. Elég egyszerűnek hangzik, de ennek kulcsfontosságú része a rendszeres alvási ütemterv betartása: lefekvés és felkelés minden nap ugyanabban az időben, beleértve a hétvégét is. A tested szeret rendszeres menetrendet tartani, a természetes cirkadián ritmus részeként, és készségesen kielégíti felkelési vágyadat, feltéve, ha kielégítetted alvási szükségleteidet.
A következetes alvási szokások, a reggeli napfény segíthet véget vetni az ébresztőóra használatának
Az ébresztőóra bitekre törése előtt néhány figyelmeztetés van ezekre az irányelvekre. Először is fontos, hogy megfelelően meghatározza és betartsa az alvási igényeinek megfelelő ütemtervet. Ha rövidíted magad azzal, hogy nem fekszel le időben, akkor alszol. Ehhez nagy fegyelemre van szükség, és a legtöbb ember naponta egyszerre fog lefeküdni, főleg ha korai órának tűnik.
Azonban, ha meghatározza alvási szükségleteit és naponta kielégíti őket, egészségesebb alvást kap. Hasznos lehet a reggeli napfény ébredése után is. Ha képes lesz kihúzni, akkor lehet, hogy évekkel a nyugdíjazása előtt csak megszabadulhat ettől az ébresztőórától.
Egy szó Verywellből
Ha rosszul alszik, forduljon a testület által tanúsított alvóorvoshoz, aki útmutatást és értékelést adhat az alvás javításához. Az ébrenlét minden nap felfrissül a segítségükkel.