Tartalom
Munkahelyeink, társadalmi életünk, testmozgásunk és családi kötelezettségeink között túl könnyű feláldozni az alvást a túlkötött menetrendünknek való megfelelés érdekében.
Ezzel a stratégiával az a probléma, hogy az alvás biztosítja az energiát, amelyre szükséged van egy újabb mozgalmas napra.
Csak akkor tudsz a legjobb tudásoddal teljesíteni, ha időt adsz a testednek az alvás közbeni fiatalításra - mondja Rachel Salas, MD, a Johns Hopkins Medicine neurológiai docense.
Az alvás helyreállító ereje
A tudósok még mindig kitalálnak mindent, ami az agyunkban és a testünkben történik, miközben elkapjuk az éjszakai ZZZ-eket - mondja Salas. De egyértelmű, hogy az alvás fontos az emlékek zárolásához és a felesleges részletek metszéséhez, amelyek megzavarhatják gondolkodásodat. "Hisszük, hogy amikor alszol, az agyad megszabadul az információtól, amelyre már nincs szükséged" - magyarázza Salas - felszabadítva az agyhatalmat a fontos emlékek és részletek számára.
Az alvás lehetőséget ad a testének arra is, hogy felfrissüljön - teszi hozzá Salas. „Az alvás egy olyan időszak, amikor a testben lévő rendszerek leereszkednek és pihennek.”
Az alváshiány számos módon befolyásolhatja egészségét és wellnessét. Az alvás rendszeres kihagyása:
Negatívan befolyásolja az immunrendszert. "Ha alváshiányos vagy, csökkentheti a fertőzés elleni küzdelem képességét" - mondja Salas.
Megváltoztatják az étvágy hormonokat és súlygyarapodást okoznak
Tönkreteszi a hangulatát, és ingerlékeny lesz. "Ez átterjedhet és befolyásolhatja kapcsolatait" - mondja Salas.
Zavarja a memóriát és a termelékenységet
Növelje az olyan orvosi problémák kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek
Mennyit kell aludnia valójában?
A legtöbb egészséges felnőttnek arra kell törekednie, hogy minden este 7–9 órát aludjon. Gondolod, hogy kevesebbel is boldogulsz? Lehet, hogy becsapja magát.
„Sok szakember úgy gondolja, hogy rövid alvók, akiknek 6 óra vagy annál kevesebb időre van szükségük. Az igazság az, hogy ez nem túl gyakori ”- mondja Salas. Gyakran azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy kevesebb alvásra van szükségük, egyszerűen képesek kompenzálni az alváshiány következményeit - egyelőre. Ennek ellenére valószínű, hogy alváshiányuk utoléri őket, mondja.
Kíváncsi lehet, hogy képes-e rövidre változtatni az alvását a mozgalmas héten, és felzárkózni hétvégén. "Sok alvásszakértő úgy véli, hogy soha nem lehet igazán pótolni a krónikus elvesztett alvást" - mondja Salas.
Bár némi extra alvás segíthet a gyógyulásban az alkalmi álmatlan éjszaka után, ez hosszú távon nem bölcs stratégia. Alvás vagy szundikálás szabadnapokon növelheti az álmatlanság kialakulásának esélyét, és problémákhoz vezethet az alvási szokásait vezérlő természetes cirkadián ritmusokkal - mondja Salas.
Tegye prioritássá az alvást
Szeretne megtalálni a módját annak, hogy több alvás illeszkedjen az életébe? Íme néhány kipróbálható eszköz:
- Kezdje kicsiben: Próbálja lefeküdni csak 10-15 perccel korábban. Ha napközben még mindig álmosnak érzi magát, tolja vissza az alvást még 15 percet.
- Korlátozza az alvást: Az éjszakai alvás mennyiségének és minőségének védelme érdekében zárja be a nappali szunyókálást 20-30 percig, és ne szunyókáljon 15 óra után.
- Kerülje a koffeint: Korlátozza a koffeint késő délután, hogy álmos legyen, amikor lefekvés közben körbejár.
- Gyakorlat: A rendszeres testmozgás segíthet az alvás javításában.
- Tegye ezt szokássá: Hozzon létre egy pihentető lefekvési rutint, és próbálja meg aludni és ébredni minden nap ugyanabban az időben.
„Sokan luxust látnak az alvásban. De a lényeg: az alvás számít ”- mondja Salas. - Csak te teheted prioritássá az alvást.