Tartalom
- Fitoösztrogének hozzáadása az étrendhez
- Kerülje az ételindítót
- Próbálja ki a gyógyszereket
- Elég testmozgás
- Használja a kiegészítőket és a gyógynövényeket
- Maradj laza
- Csökkentse a stressz szintjét
A hagyományos hormonpótló terápia (HRT), amely magában foglalja az ösztrogén és a progeszteron pótlását, hatékonyan enyhíti a menopauzával járó hőhullámokat. Néhány nő azonban nem tudja használni, például nemrégiben emlőrák miatt kezeltek. Mások pedig kíváncsiak lehetnek az életmód megváltoztatására, hogy ne égjenek folyamatosan.
Íme néhány nem hormonális javaslat a hőhullámok súlyosságának csökkentésére.
Fitoösztrogének hozzáadása az étrendhez
Egyes kutatások szerint a fitoösztrogének, amelyek a szervezetben ösztrogén-szerű hatású növények, segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat és a menopauza egyéb tüneteit. A fitoösztrogének izoflavonokból és lignánokból állnak. A szójabab és a szójatermékek, például a tofu, a tempeh, a miso és a szójatej izoflavonokat tartalmaznak, míg a lignánokat lenmagban, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, például csicseriborsóban és lencsében, gyümölcsökben és zöldségekben találják.
A fitoösztrogének kémiai szerkezete hasonló az ösztradiolhoz vagy az ösztrogénhez, és számos tanulmány kimutatta, hogy ösztrogén hatásuk van a szervezetben, ha a keringő ösztrogénszint alacsony.
Kerülje az ételindítót
Számos étel kiválthatja a hőhullámokat, beleértve az alkoholt, a koffeint, a cayenne-t és más fűszeres ételeket. Ha úgy tűnik, hogy a hőhullámai súlyosbodnak ezen ételek elfogyasztása után, próbálja meg megszüntetni az elkövetőket, és nézze meg, hogy a hőhullámok enyhülnek-e.
Próbálja ki a gyógyszereket
Az Effexor egy antidepresszáns, amelyről kiderült, hogy csökkenti a hőhullámokat az emlőrák kezelésében részesülő nőknél. Mivel olyan jól működik mellrákos betegeknél, a kutatók úgy vélik, hogy lehetőség lehet olyan nők számára, akik nem akarják a menopauza alatt a hagyományos hormonpótló kezelést alkalmazni.
A Paxil az FDA által jóváhagyott hőhullámok kezelésére, és jól megtervezett tanulmányokban bizonyítottan javítja őket. A Pristiq és a Lexapro is segítenek a kutatásban.
A gabapentin görcsoldó gyógyszer, amelyet idegfájdalmak és görcsrohamok kezelésére használnak. Anekdotikus bizonyítékok szerint a gyógyszer mérsékelten hatékony a hőhullámok csökkentésében.
Elég testmozgás
Ki akar gyakorolni, amikor már mozdulatlanul állva izzadságtól csepegnek? Teljesen érthető, de a testmozgás bizonyítottan segít. Valójában két, 2016-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiket heti négy-ötször gyakoroltak kocogásra és biciklizésre, javították a testhő szabályozásának képességét, és egy forró villanás alatt kevésbé izzadtak, és kevésbé nőtt a bőr hőmérséklete, összehasonlítva a kontrollcsoporttal, amely nem gyakorolt. És ami a legjobb, a vizsgálat végére a testmozgást végző résztvevők 60% -kal csökkenték a hőhullámok gyakoriságát .
Gyakoroljon legalább hetente néhányszor, mérsékelt vagy megerőltető tempóban, hogy lássa ezt az előnyt. Csak ne gyakoroljon lefekvés után három órán belül, különben növelheti az éjszakai izzadás kockázatát.
Használja a kiegészítőket és a gyógynövényeket
Sokan használják fekete cohosh a hőhullámok csökkentésére, bár kevés bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy valójában mennyire hatékony. Ennek ellenére egyesek esküsznek arra, hogy a fekete cohosh hatékony enyhítést nyújt a menopauza ezen és egyéb tünetein, beleértve a fejfájást, a szívdobogást és a szorongást. Az észak-amerikai menopauza-társaság szerint a végleges bizonyítékok hiánya ellenére "úgy tűnik, hogy a fekete cohosh biztonságos, növényi gyógyszer." Néhány más gyógynövény, amelynek anekdotikus bizonyítékai vannak a hőhullámok elősegítésére, a vörös lóhere, a dong quai és esti kankalinolaj.
Maradj laza
A hőhullámok gyakran rosszabbak meleg időben. Viseljen minden pamutruhát, amely lehetővé teszi a bőre lélegzését, és forró időben tartsa a közelben a ventilátort, hogy csökkentse a tapasztalt hőhullámok számát. Érdemes kortyolgatni a jeges vizet és a hidegebb hónapokban rétegeket viselni, hogy szükség szerint eltávolíthassa a ruházatot.
Csökkentse a stressz szintjét
A stressz sok nő számára forró villanást okozhat. Egy megnyugtató gyakorlat, például a meditáció vagy a helyreállító jóga, vagy egy olyan kreatív gyakorlat, mint a festés vagy az írás, hasznos kiindulópontot jelenthet.