Tartalom
- Mozgásgyakorlatok tartománya
- Rugalmassági gyakorlatok
- Erősítő gyakorlatok
- Térjen vissza a Séta és futás oldalra
- Egyensúly és propriocepció gyakorlatok
- Plyometrikus gyakorlat
- Egy szó Verywellből
A terápiás gyakorlat az egyik fő kezelése, amely segít a boka törése utáni mobilitás helyreállításában. A gyógytornász felírhatja a megfelelő gyakorlatokat, amelyeket a gyógyulás megfelelő szakaszában végezhet annak érdekében, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhessen az optimális mobilitáshoz.
PT valószínűleg felír egy speciális edzésprogramot a bokatörés rehabilitációja során. A program célja a boka mozgékonyságának, erejének és általános működésének javítása.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot végezne a törött bokáján, ellenőrizze orvosával, hogy a testmozgás biztonságos-e az Ön számára.
Mozgásgyakorlatok tartománya
A boka mozgásának gyakorlata (ROM) az első dolog, amelyet a PT előír, ha a boka törése után kijut a gipszből vagy a merevítőből. A gyógytornász passzívan mozgathatja a bokaízületét különböző mozdulatokon keresztül, és lehet, hogy aktívan mozgatja a bokáját az ízület körüli mozgás javítása érdekében.
Néhány egyszerű gyakorlat, amely a boka ROM javítására irányulhat, magában foglalhatja a bokád mozgatását úgy, hogy a lábujjaidat felfelé és lefelé mutatod, amennyire csak lehetséges, és a lábadat mozgatod ki és be, inverziónak és megfordulásnak nevezett mozdulatokkal. Tartsa az egyes pozíciókat néhány másodpercig, és végezzen 10-15 ismétlést.
Egy másik szórakoztató gyakorlat a boka ROM javítására törés után a boka ábécé elvégzése. Egyszerűen tegyen úgy, mintha a lábujjai ceruzák lennének, és a bokája mozgatásával rajzoljon betűket a lábával. Lassan és szándékosan rajzolja meg az egyes betűket nagy- és kisbetűkkel egyaránt. Ez naponta többször elvégezhető.
Arra számíthat, hogy egy kis fájdalmat érez, de hagyja abba a gyakorlatokat, ha tartós, intenzív fájdalmat érez. Ha ez megtörténik, forduljon orvosához vagy orvosához.
Miután tökéletesítette a ROM gyakorlatokat, itt az ideje elkezdeni javítani a boka rugalmasságát a következő gyakorlattal.
Rugalmassági gyakorlatok
A törés után a bokája körüli izmok rugalmasságának javítása érdekében elvégezhet néhány különböző gyakorlatot.
A törülköző borjú nyújtása javíthatja az alsó lábszár hátsó részén található izmok rugalmasságát. Egyszerűen tekerjen egy törülközőt a lábujjaira, és lassan, gyengéden húzza meg a vádli nyújtását. Az álló futó szakaszai a borja rugalmasságának javítása érdekében is elvégezhetők.
A boka elülső részén lévő izom kinyújtásához hajtsa végre a térdelő elülső tibialis nyújtást. Térdeljen le a bokája és a lábujjaival hegyesen, és finoman nyomja meg a lábát, hogy megnyújtsa az alsó lábszár elejét.
Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig. Ezután lépjen a következő edzéscsoport-boka erősítésre.
Erősítő gyakorlatok
A gipszben vagy a merevítőben való rögzítés után egy ideig észreveheti, hogy a bokája körüli izmok jelentősen meggyengültek. Ez a boka törése után gyakori, és a PT valószínűleg gyakorlatokat ír elő a boka erejének javítására.
Bokaerősítő gyakorlatok elvégzéséhez használhat ellenállási sávot. Egyszerűen játssza le a zenekart a lábujjai körül, és engedje meg, hogy valaki megtartsa, amikor a bokáját dorsiflexióba, plantarflexióba, inverzióba és eversionbe mozgatja. Végezzen el 15-20 ismétlést minden gyakorlatból, és hagyja abba, ha éles fájdalmat érez.
Miután megszerzett némi erőt, elkezdheti a bokáját terhelő gyakorlatokat. Az Alfredson-protokoll Achilles erősítésére remek módja annak, hogy elkezdjen némi ellenőrzött stresszt okozni a bokáján keresztül, hogy javítsa a vádli izmainak erejét.
Térjen vissza a Séta és futás oldalra
A boka törése után nehézségekbe ütközhet a normál járáshoz való visszatérés. Előfordulhat, hogy PT-je különféle járásképző gyakorlatokat hajt végre, például lépeget az akadályokon és azok körül, hogy javítsa a járásmódját. Segíthetnek a helyes segédeszköz kiválasztásában is, mint mankó vagy vessző, mivel a járása változik és javul.
Sokan kíváncsiak arra, hogy a boka törése után visszatérhet-e a futáshoz. Ez a sérülés súlyosságától és a dolgok gyógyulásától függ, ezért forduljon orvosához, mielőtt megpróbálna futni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e.
Egyensúly és propriocepció gyakorlatok
A boka törése után észreveheti, hogy egyensúlya kissé meghibásodott.PT-je egylábú álló gyakorlatokat írhat elő az egyensúlyának javítása érdekében, és kipróbálhatja a T-stance gyakorlatot, hogy bizalmat szerezzen a bokája azon képességében, hogy segítsen egyenesen maradni.
PT-je speciális eszközöket is használhat, mint például a BAPS tábla, hogy javítsa a propriocepcióját a boka törése után. Miután elsajátította az egy lábon végzett alapvető álló gyakorlatokat, előnyös lehet az olyan fejlett egyensúlyi gyakorlatok, mint az ingadozás vagy a BOSU használata az egyensúly és a propriocepció megkérdőjelezéséhez.
A legfontosabb, amire emlékezni kell: az egyensúly javítása azt jelenti, hogy kihívja az egyensúlyát, ez pedig olyan helyzetek kialakítását jelenti, ahol bizonytalan lehet. Ez biztonsági kockázatot jelenthet. Az egyensúly gyakorlása közben biztonságban kell maradnia.
Plyometrikus gyakorlat
Ha nagy intenzitású sportokban vesz részt, érdemes plyometrikus gyakorlatokat végeznie, mint például ugrás és ugrálás, hogy felkészülhessen a boka törése utáni visszatérésre.
A megfelelő ugrás és leszállás megtanulása biztosíthatja, hogy a bokája elviselje a sport közben futás, vágás és ugrálás közben rá ható erőket. Az Ön PT-je kidolgozhat egy speciális edzésstratégiát, amely a bokatörés utáni plyometriákat tartalmazza.
Egy szó Verywellből
Ha elszenvedte a boka törésének sajnálatos eseményét, előnyös lehet, ha ehhez a programhoz hasonló gyakorlatokat hajt végre, amelyek segítenek visszatérni a normális járáshoz és mozgékonysághoz.
A legjobb terv az, hogy rendszeresen jelentkezzen be orvosához, és teljes mértékben részt vegyen egy rehabilitációs programban, amelyet kifejezetten az Ön állapotának megfelelően alakítanak ki, és gyorsan és biztonságosan vissza kell térnie a szokásos tevékenységéhez.