Tartalom
- Pihenj sokat
- Kerülje a nehéz feladatokat
- A laktóztartalmú ételek kihagyása
- Visszatérés a teljes ételekhez
- Ne vedd az esélyeket
- Egy szó Verywellből
Nem igényel sok glutént. Még egy apró, a szemnél kisebb mennyiség is kiváltó tényező lehet, amely különféle testi reakciókat vált ki.
A glutening tünetei lehetnek emésztési, neurológiai és / vagy bőralapúak. Ezek a pislákoló tünetek akár több hétig is eltűnhetnek.
Ha mégis pislákol, mit tehet, hogy jobban érezze magát? Kövesse ezt az öt tippet.
Pihenj sokat
A glutén expozíció sok ember számára a glutén okozta fáradtság és álmatlanság komor kombinációjához vezet. Nehéz normálisnak érezni magát, amikor éjszaka nem tudsz aludni, és csak nappal akarsz aludni.
A megoldás? Pihenjen annyit, amennyit csak tud, bármikor meg tudja ragadni. Ha van szerencséd otthon dolgozni, vagy ha rugalmas a menetrended, próbálj meg időben felépíteni egy 20 perces alvásra.
Még ha nem is tud aludni, a fekvés és az egyszerű pihenés csukott szemmel segíthet. Próbálja meg mélyen lélegezni, hogy megtisztítsa elméjét a glutén okozta szorongástól, amikor pihen.
A glutén neurológiai hatásaiKerülje a nehéz feladatokat
Agyi ködöt tapasztalhat glutén hatásának kitéve, ami homályos fejűséghez, távolléthez és néha teljes zavartsághoz vezet. Mondanom sem kell, hogy ez nem jó kombináció olyan feladatokhoz, amelyek nehéz emeléssel, gyors gondolkodással vagy mély elmélyüléssel járnak. elemzés.
Ha érzi a gluténszennyezés hatásait, próbálja elkerülni az ilyen típusú feladatokat. Tervezze át, amit csak lehet. Ha nem tudja elkerülni ezt a fajta munkát (az emberek többsége nem tud egyszerűen szabadságot levonni), akkor óvatossággal járjon el a potenciálisan veszélyes feladatok végrehajtása során.
Az extra alvás (megint, ha sikerül kezelni) segíthet egyeseknek az agy ködében. De a legtöbb esetben csak meg kell várni, amíg felemelkedik.
A laktóztartalmú ételek kihagyása
Ha súlyos expozíciót tapasztalt, átmenetileg laktóz-intoleránssá válhat. Ez azért van, mert a tejfehérjéket a bélbolyhok legvégeivel emészti meg, és a gluténfogyasztás károsíthatja ezeket a bolyhokat.
A laktóz-intolerancia gyakran fordul elő celiakia esetén, különösen az újonnan diagnosztizált betegeknél. Sokan azonban a javulásról és a tejtermék emésztésének képességéről számolnak be, miután egy ideig a gluténmentes étrendet követték, ami azt jelzi, hogy villiájuk helyreállt.
Egy rossz epizód után kiderül, hogy már nem tolerálja a laktózt. Ne aggódjon: valószínűleg csak ideiglenes. Csak ügyeljen arra, hogy mindaddig kerülje a tejet és a tejet tartalmazó termékeket, mint a joghurt, fagylalt és lágy sajt, amíg fel nem érzi magát, és talán utána egy-két napig.
Ha a laktóz intoleranciája a végtelenségig folytatódik, vannak vény nélkül kapható rágható fülek vagy nem rágható tabletták, amelyeket bármikor bevehet, amikor tejterméket fogyaszt, amelyek segítenek megemészteni.
Visszatérés a teljes ételekhez
Most nem itt az ideje, hogy új típusú „gluténmentes” termékeket próbáljon ki, vagy valami radikális kihívással kísérelje meg az emésztőrendszert. A gyors gyógyulás legjobb módja az, ha visszatér a teljes ételek fogyasztására, amely olyan ételekből áll, amelyekről tudja, hogy nem zavarják.
Sokan jól teljesítenek egy módosított "BRAT" diétán. A BRAT jelentése banán, rizs, almaszósz és pirítós. Természetesen helyettesítenie kell a gluténmentes pirítóst, és el kell hagynia a vajat, ha nem lehet tejterméket fogyasztani.
Ha nem eszel gabonát, akkor a BRAT diéta nem fog menni. Valószínű azonban talál valami mást, amelyet könnyen meg lehet enni, például sima omlettet vagy zöldséges csirkelevest.
Ne vedd az esélyeket
Magától értetődik, hogy el kell kerülnie az ételt, amely elsősorban bajba sodorta. Próbáljon hátra gondolni, és figyeljen arra, ami pontosan kiváltó tényező lehetett.
A gyógyulás közben azonban kerülnie kell a kockázatot. Ez azt jelenti, hogy kihagyja az éttermi ételeket, elhozza saját ételeit a barátok házába, és félreteszi azokat a csábításokat, amelyeket úgy érezhet, hogy belemerül valamibe, amelyet talán megkérdőjelezhet.
Tartson be szigorú gluténmentes étrendet, és nagyobb az esélye, hogy hamarabb jobban érzi magát.
Egy szó Verywellből
A gluténmentesítés nem szórakoztató, de még azokkal is megtörténhet, akik a gluténmentes étrendben a legóvatosabbak. Amikor mégis megtörténik, a tested azt fogja mondani, hogy lassíts, hogy helyreálljon. A legjobb, amit tehetsz, ha hallgatsz a testedre, és esélyt adsz neki a visszapattanásra.
Mennyi ideig tart jobb érzés a gluténmentes étrenden