Tartalom
- A láb és a lábujjak anatómiája
- A lábujj vagy a lábgörcs okai
- Mikor kell orvoshoz fordulni
- Hogyan lehet megkönnyebbülést kapni
- Fizikoterápia
- Egy szó Verywellből
A láb és a lábujjak anatómiája
A lábad több csontból áll - néhány kicsi és rövid, néhány hosszú -, amelyek összekötik a bokad ízületét a lábujjakkal. Sok szalag folyik egyik csontból a másikba. Ezek stabilitást biztosítanak a lábadnak.
Az alsó lábszár külső izmai inakká válnak, amelyek a bokáján haladnak, és a láb körüli különböző helyekhez kapcsolódnak, hogy megmozgassák azt. A láb hosszú csontjai között belső izmok is vannak, amelyek segítenek formálni és elhelyezni a lábadat járás közben és futás közben. A lábad alján található a talpi fascia, egy vastag szövetszalag, amely a láb ívét alkotja.
Mindezek az ínszalagok, inak és izmok együttesen támogatják a lábadat, mozgatják a lábadat, és végül lehetővé teszik a lábad számára azokat a csodálatos dolgokat, amelyeket mindennap végeznek. És sokszor egy egész napot vagy hetet is átél, és nem okoz problémát. Tehát miért jön létre ilyen hirtelen egy láb- vagy lábujjgörcs?
A lábujj vagy a lábgörcs okai
Sok különböző kiváltó oka lehet a lábujj görcsöknek. A legidegesítőbb bennük az, hogy egy vagy sok különböző probléma merülhet fel, amelyek görcsöket okozhatnak.
A tudományos közösség nem talált egyetlen olyan változót sem, amely következetesen görcsölje a lábujjat és a lábat.
A lábujj- és lábgörcs lehetséges okainak megértésével megtalálhatja a probléma megfelelő kezelését. A lábujj görcsök okai a következő tényezőket tartalmazhatják.
Kiszáradás
Elmélet szerint ha a vízfogyasztása nem éri el a par értéket, akkor az izomzatban egyensúlyhiány alakulhat ki például az elektrolitok - kálium, magnézium és nátrium - között.
Ez az egyensúlyhiány miatt a lábujjak és a lábak körüli izmok ellenőrizhetetlenül összehúzódhatnak. Érdekes, hogy nem mindenki, aki kiszáradt, nem kap láb-, lábujj- vagy lábgörcsöt, ami zavaró lehet.
A kiszáradás tüneteiMozgáshiány
A testmozgás során a tested használatos, és ez a használat segít erős és rugalmas izmokat tartani. A testmozgás javíthatja az egyensúlyt, és lehetővé teheti az idegrendszer számára, hogy extra cselekedeteket hajtson végre. A megfelelően működő idegrendszer segíthet az alsó végtagi görcsök távol tartásában az izomtónus és az összehúzódások modulálásával.
Rosszul illeszkedő lábbeli
A lábunk minden nap sok visszaélést követ el. Az az erő, amelyre el kell szívniuk és el kell oszlatniuk, sokkal nagyobb, mint a testtömeg.Nem megfelelő cipő viselése orrgörcsöt okozhat.
Képzelje el azt a túlzott stresszt, amelyet a lábának szorosan illeszkedő magas sarkú cipőbe való belezárása okozhat. A rosszul passzoló lábbeli az optimálisnál rosszabb helyzetbe hozza a lábadat és a lábujjaidat megfelelő működésük érdekében, és lázadhatnak, ha egy pillanatra görcsbe rándulnak.
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő cipőket
Bizonyos egészségügyi feltételek
Egyes egészségügyi állapotok, mint például a sclerosis multiplex, a Parkinson-kór vagy a cukorbetegség, változásokat okozhatnak az idegrendszer működésében. Ez rendellenes görcsöket és görcsös érzéseket okozhat a lábán és a lábujjain. Néha a gyógyszeres kezelésnek olyan mellékhatásai lehetnek, amelyek görcsöt okoznak a lábujjakban.
Kor
Az életkor előrehaladtával az idegrendszer és az izomrendszer lassan és kissé csökkenhet. Az idősebb embereknél kevesebb víztartalom tárolódik az izmokban és az inakban. Ez nemkívánatos izomösszehúzódásokat és feszültséget okozhat a lábad és a lábujjaid körül.
Izomgörcsök és görcsökMikor kell orvoshoz fordulni
Ha lábujj- és lábgörcsök vannak, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy problémáját nem valami súlyos okozza, mint például a sclerosis multiplex vagy a diabéteszes neuropathia. Mindkettő ritka, de a legjobb, ha ellenőrizzük a dolgokat, csak azért, hogy biztos legyek benne.
Hogyan lehet megkönnyebbülést kapni
Ha gyakran lábujj- és lábgörcse van, van néhány módja a megkönnyebbülésnek. Ezek a következők lehetnek:
- Igyon sok vizet. Hidratált állapotban egyensúlyt teremthet az elektrolitok és a víz az izmokban.
- Megfelelően illő cipőt kell viselni. A megfelelően illeszkedő cipők lehetővé teszik, hogy a lábad mozogjon és úgy működjön, ahogyan állítólag.
- Gyakoroljon rendszeresen, és végezzen különféle erő-, egyensúly- és rugalmassági gyakorlatokat. A testmozgás biztosítja az izmok, ízületek, inak és idegek megfelelő működését, ami a lábujjak izomgörcsének csökkenéséhez vezethet.
- Fogyasszon különféle egészséges ételeket. A megfelelő táplálkozás fenntartásával biztosítható, hogy testében megtalálhatók legyenek a megfelelő működéshez szükséges tápanyagok.
- Ellenőrizze a gyógyszereket, hogy megbizonyosodjon az adagolás helyességéről. Ha orvosi problémák miatt gyógyszert kell szednie, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, hogy meggyőződhessen arról, hogy a gyógyszer okozhat-e görcsöket a lábujjában. (Soha ne állítsa be a gyógyszert orvosa tanácsa nélkül.)
A folyóiratban megjelent tanulmányCsaládi gyakorlás azt mondja, hogy sokan, akik éjszakai lábgörcsökben szenvednek, különféle kezeléseket próbálnak ki.A kutatók megállapították, hogy a betegek csak mintegy 20 százaléka aktívan kezeli a láb- és lábgörcsöket, és hogy ebben a populációban 17 különböző gyógyszeres kezelést alkalmaznak.
Állítólag tizenhárom különböző nem farmakológiai kezelést alkalmaztak a betegek. A következtetés: a láb- és lábujjgörcsökben szenvedő emberek különféle kezeléseket próbálnak ki állapotuk szempontjából.
Valójában nincs egyetértés abban, hogy egy személy egyetlen kezelést alkalmazzon.
A láb- és lábujjgörcsök különböző okok miatt fordulhatnak elő, ezért a probléma különböző szögekből történő megtámadása a legnagyobb esélyt nyújtja a megkönnyebbülésre.
Fizikoterápia
Mivel a lábujj görcsök okai nagyon változatosak, orvosa valószínűleg nem tud sokat nyújtani a kezelés szempontjából. Írja be fizikoterapeutáját (PT). Lehetséges, hogy a helyi PT látogatása szükséges ahhoz, hogy megkönnyebbüljön a lábujj görcseitől.
Mivel a gyógytornász képzett állapotának összes különféle biomechanikai és neurológiai okának vizsgálatára. Kialakíthat egy kezelési stratégiát, amely segít enyhíteni a lábujj görcseit, és megakadályozza a jövőbeni epizódok előfordulását.
A lábujjgörcsök enyhítésére szolgáló gyakorlatok a következők lehetnek:
- A vádli és a talphossza húzódik
- A talpi fascia lábujja megnyúlik
- Bokaerősítő gyakorlatok
- Egyensúly gyakorlatok
Mielőtt elkezdené a lábujjgörcsök gyakorlását, feltétlenül keresse fel orvosát vagy orvosát.
Egy szó Verywellből
A lábgörcsök enyhe kellemetlenségtől fájdalmas és funkciót korlátozó élményig változhatnak. Ha azon dolgozik, hogy megtalálja az adott lábujjhúzódás kiváltó okait, és néhány egyszerű életmódbeli változtatással megszabadulhat a lábujjak görcsétől, és jól érezheti a lábát.