Tartalom
- Anatómia
- Hogyan működik a csípőhajlítás
- A Psoas és a Sit Up gyakorlatok
- Feszes vagy gyenge Psoas következményei
Akkor használja psoas-ját, amikor sétál, fut, lépcsőn mászik, ül, sportol vagy bármit megtesz, ami csípőhajlítást igényel.
Anatómia
A psoas az ágyéki csigolyák oldalán kezdődik, és háromszög alakot alkotva lefelé keskenyedik egy ínbe, amely a combcsont tetejének belső oldalán egy kis dudorra illeszkedik, az úgynevezett kisebb trochanter. A kisebb trochanter felé vezető úton a psoas találkozik egy másik izállal, amelyet iliacusnak hívnak. Az iliacus egy nagy, lapos izom, amely a csípőcsont elülső oldalán helyezkedik el. Az iliacus és a psoas izmok (az úgynevezett iliopsoas izmok) együtt dolgoznak a csípőízület hajlításán.
Hogyan működik a csípőhajlítás
A csípőízület hajlítása kétféle módon történhet. Emelheti a lábát, vagy előre hajlíthatja a csomagtartót. A lábemelésről már beszéltünk. Ez egy gyakori mozgalom, amely nagyjából minden tevékenységében előfordul. Az üléstől a maratoni futáson át a gyerekágyak készítéséig a csípőhajlítás nagyon alapvető testmozgás.
A második típusú csípőhajlítás hajlítása magában foglalja a lábak álló helyzetben tartását és a csomagtartó lehajtását. Vigyázat: A hajlítás során sokan elkövetik azt a hibát, hogy kerekítik a hátukat. Ezek az emberek gyakran tévesen hiszik, hogy a csípőízületnél hajlanak. Nem-kerekítik a hátukat. Ez a visszakerekítési szokás a testmechanika tudatosságának hiányából fakadhat. Ahhoz, hogy a psoas izmot lehajoljon, nem lehet kerekíteni a hátát. Az akció a csípőből származik.
A Psoas és a Sit Up gyakorlatok
A psoas izom munkájával kapcsolatos másik gyakori tévhit az ülő gyakorlatokhoz kapcsolódik. Sokan úgy gondolják, hogy a gyönyörű hasi izmok után helytelenül ülnek fel, ha csípőhajlítókat (a psoas és a quadricepszet) használnak a mozgás utolsó fázisában - amikor a csomagtartója teljesen lejön a padlóról. Úgy vélik, hogy egy felülés állítólag megdolgoztatja a hasizmaidat, tehát ha a hasizmok nem végzik a munkát, akkor megcsalsz.
De ez nem így van.
Ami valójában ülés közben történik, a hasizmok megrövidülnek, hogy a fejed, a nyakad, a vállad és a mellkasi gerinced felemelkedjen a padlóról. Miután a has teljes mértékben lerövidült, nem tehetnek többet azért, hogy levezessék a csomagtartót a padlóról. Más szavakkal, a hasizmok csak az út egy részét hozhatják fel.
Valójában a hasizmok még a csípőízületen sem lépnek át. Ez azt jelenti, hogy nem befolyásolhatják a csípőhajlító akciót. Tehát ha a hasizom olyan messzire vitt, amennyire csak tudnak, a csípőhajlítók beindulnak, hogy befejezzék a munkát.
A psoas izom a testtartásban is fontos szerepet játszik. A legtöbb helyzetben segít fenntartani a kismedence enyhe elülső dőlését, ami viszont megtartja a normál ágyéki görbét.Amikor csak az egyik psoas izom összehúzódik, vagy az egyik jobban összehúzódik, mint a másik, a psoas akció oldalra billenti a csomagtartóját. Ezt a műveletet oldalirányú hajlításnak nevezzük.
Feszes vagy gyenge Psoas következményei
Amikor a psoas izom túlságosan megfeszül vagy megrövidül, hajlamos lehet egy ívelt hátra, különösen akkor, ha kihívást jelent a hasizmai számára. Ha gyenge a psoas, akkor valószínűleg nehezebb hajlítani a csípőízületét. Ez negatívan befolyásolhatja a lépcsőn való felmászás, a felfelé járás, a felkelést olyan helyzetből, amelyben a hátadon fekszik (hanyatt fekve) vagy ülő helyzetből készül felállni.