Az összes krónikus betegség elsődleges kockázati tényezőinek listája a CDC listáján a következők: dohányzás, rossz táplálkozás és mozgásszegény életmód.
Egészségesebb életmód segíthet a szívbetegségek megelőzésében. Ebbe beletartozik:
Az összes dohányfogyasztás megszüntetése
Szív-egészséges étrend fogyasztása
Megfelelő edzésprogram követése
A testsúly kezelése
A lehető legtöbb stressz megszüntetése
Szüntesse meg az összes dohányfogyasztást
Minden dohánytermék, nemcsak a cigaretta, növeli a krónikus betegségek kockázatát. A nikotinnak nincs terápiás felhasználása. Amint abbahagyja a dohányzást, teste elkezd gyógyulni a dohány pusztító hatásaitól.
Fogyasszon szívből egészséges étrendet
A szívroham kockázati tényezőinek kezelésének egyik aspektusa a szív egészséges étrendjének fogyasztása, beleértve a megfelelő mennyiségű étrendet:
Kalóriák
Koleszterin
Zsír
Rost
Nátrium
Segítségül a szövetségi kormány létrehozott egy étkezési útmutatót és az élelmiszerek címkézésére vonatkozó törvényeket. Az ételtálca segíthet a különféle ételek elfogyasztásában, miközben ösztönzi a megfelelő kalória- és zsírmennyiséget.
Ha további információt szeretne megtudni a 2015–2020-as évekbeli amerikai étrendi irányelvekről, és az életkorának, nemének és fizikai aktivitásának megfelelő ajánlásokat szeretne megtalálni, látogasson el az Online források oldalra, ahol megtalálhatja a ChooseMyPlate.gov és a 2015-2020 étrendi irányelvek webhelyeire mutató linkeket. . Felhívjuk figyelmét, hogy a My Plate terv 2 évesnél idősebb emberek számára készült, akiknek nincs krónikus egészségi állapota.
A szív egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása segít:
Kezelje a stroke és a szívinfarktus kockázati tényezőket
Más krónikus betegségek megelőzése vagy kezelése
Segítsen lefogyni és növelni az energiát
Az általános jó egészség elősegítése
Kövesse és megfelelő edzésprogramot
A szívroham esélyének csökkentése felé vezető egyik fontos lépés a testedzés ideje. A mai forgalmas világban az embereknek ütemezniük kell a testmozgás idejét. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez, majd beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval az Ön egyéni igényeinek megfelelő edzéstervről.
A testedzési program szinte az összes stroke és szívinfarktus kockázati tényező kezelésében segít. Próbáljon mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást felvenni minden nap legalább 40 percig, hetente legalább 3-4 napig, a szokásos munkahelyi vagy otthoni aktivitás felett. A rendszeres testmozgás elősegíti az egészség, a pszichés jólét és az egészséges testsúly elősegítését.
Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az egészséges étrendről és a testmozgás igényeiről.
Kezelje a súlyát
Ha túlsúlyos, egészségügyi szolgáltatója együtt fog működni Önnel a fogyásért és a testtömeg-index (BMI) normális vagy normálértékhez közeli szintre történő csökkentéséért. Az étrend megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése segíthet. Az amerikai prevenciós szolgálatok munkacsoportja azt javasolja, hogy a 40–70 éves, túlsúlyos felnőttek vércukorszintjét legalább 3 évente ellenőrizzék, amennyiben eredményeik normálisak. Ha kóros a vércukorszintje, egészségügyi szolgáltatója viselkedési tanácsadást javasolhat a jobb étkezéshez és a testmozgáshoz.
Távolítsa el a lehető legtöbb stresszt
Tanuljon meg stresszkezelési technikákat, amelyek segítenek megbirkózni az otthoni és a munkahelyi élet stresszel. A stressz növeli a hormonszintet és a gyulladást, ami szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.