Tartalom
Ha nem volt elég szerencsés ahhoz, hogy az elülső keresztszalag (ACL) rándulását szenvedte, akkor tudja, hogy ez a sérülés milyen fájdalmas és gyengítő lehet. Az ACL szakadása megakadályozhatja, hogy teljes mértékben részt vegyen a sportban, és műtétre lehet szüksége az ACL javításához.ACL-sérülés után együttműködhet egy gyógytornásszal, hogy segítsen helyreállítani a térd normál mozgástartományát (ROM) és erejét, csökkenteni a térdfájdalmat és kiküszöbölni a térdduzzanatot. Ha műtétre van szüksége, a gyógytornász segíthet végigvezetni az ACL-protokollon, és segíthet abban, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen a normál gyalogláshoz, futáshoz és atlétikai tevékenységhez.
Az ACL Rehab Program elemei
Az ACL rehabilitációs program sok összetevőre összpontosít, hogy segítsen visszatérni a normális funkcionális mobilitáshoz. Ide tartoznak, de nem kizárólag:
- A ROM visszaállítása
- A négyfejű, a combizom, a borjú és a farizom erejének javítása
- Csökkenő fájdalom és duzzanat a térdében
- Gait képzés
- Egyensúly edzés
- Plyometrics képzés
- Vissza a funkcióhoz és a normál atlétikához
Az ACL-sérülés vagy műtét után a gyógytornásszal való együttműködés egyik fontos eleme stratégiák kidolgozása a jövőbeli ACL-könnyek megelőzésére. Ezen stratégiák egy része magában foglalja a lábizmok megfelelő erősségének fenntartását, a test egyensúlyának és a test egyensúlyának tudatos fenntartását.
Hogyan kell helyesen ugrani és landolni
Az ACL sérülésének megelőzésének másik módja az, ha megtanulja, hogyan kell megfelelően ugrani és földet érni. Ha ugrálás és ugrás közben nem veszi fel és száll le megfelelően, akkor a térdét túlzott stressz és megterhelés érheti, és ez végül megsértheti az ACL-t a térdében.
Ahhoz, hogy megtanulja az ugrás és a leszállás megfelelő módját az ACL sérülésének megelőzése érdekében, először ismernie kell az ugrás és leszállás helytelen módját. Ez magában foglalja az ugrást és a leszállást oly módon, hogy a térde gyorsan összeérjen, amikor felszáll az ugrásról vagy amikor egy ugrásról érkezik.
Amikor ugrás közben összeérnek a térdei, túlzott stressz és megterhelés nehezedik a térdére, és az állcsontja kissé elfordulhat. Ez a térdízületen történő elfordulás és megerőltetés jelentős terhelést okozhat az ACL-ben, és ez a stressz ACL-ficamhoz vagy teljes szakadáshoz vezethet.
Ugráskor a térd befordulásának és megérintésének korlátozása felszálláskor és leszálláskor csökkentheti az ACL sérülésének esélyét. Ha a gyógytornásszal dolgozik, és megfelelően edz az ugráshoz és a leszálláshoz, akkor térdének megfelelő helyzete második természetűvé válik számodra.
Így gyakorolhatja az ugrást és a leszállást a klinikán vagy az edzőteremben:
- Álljon a lábával kb. Vállszélességre.
- Helyezzen egy kis vonalat a padlóra a lábujjai elé, és tegyen egy tükröt maga elé.
- Ugorjon mindkét lábbal a vonalon, miközben a tükörben nézi.
- Ügyeljen arra, hogy a térdei ne álljanak össze felszállás vagy leszállás közben.
- Ugrás hátra a vonalon, a felszállás és leszállás során a lábát vállszélességben, a térdeit pedig egymástól távol tartva.
Miután többször megismételte az ugrálást, kérje meg valaki, hogy nézze meg, ahogyan felszáll és leszáll, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térde nem ér össze, és a lábai vállszélességben maradnak.
Jumping Progression
Miután elsajátította a vonalon való ugrálást, itt az ideje, hogy még egy kis kihívást hozzon az edzéshez. Ehhez használhat egy plyometrikus dobozt, ahonnan be- és kikapcsolhat. Ismét használjon egy tükröt annak biztosítására, hogy a lábát váll szélességben tartsa, és térde ne érjen össze ugrás vagy leszállás közben. A doboz magasságának megváltoztatása szükség esetén többé-kevésbé kihívást jelenthet.
Kihívhatja önmagát úgy is, hogy oldalra ugrik egy vonalon, vagy egy dobozra, vagy egy dobozról. A cél ugyanaz marad - mindig térdel és lábbal térj le.
Miután rendszeresen ugrott és leszállt mindkét lábbal (kérje a gyógytornász megfigyelését), itt az ideje áttérni az egylábú komlóra.
Indítsa el az egylábú ugrálást úgy, hogy átugrik egy vonalat a padlón. Ugorjon előre és hátra, ügyelve arra, hogy a térde ne forduljon befelé, amikor felszáll vagy leszáll. Miután a vonalon átugrani könnyű, haladjon a box ugrásokhoz, egyik lábával előre, hátra vagy oldalra. Csak győződjön meg arról, hogy a térde a lábujjai felett marad, és ugrálás közben nem tér el a befelé.
Ne feledje, hogy nem minden sérülés előzhető meg. De ha megtanulja a klinikán helyesen ugrani és földet érni, akkor minimalizálhatja annak esélyét, hogy sportolás közben térdszalag-sérülést szenvedjen, mint egy ACL-ficam.
A testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. A gyógytornász segíthet a megfelelő edzésterv megvalósításában, ideértve a helyes ugrást és leszállást is, hogy megelőzze az ACL-sérüléseket.