Tartalom
- Hasznos információk az etetésről az óvodás számára
- Egészséges ételválasztás
- Táplálkozási és aktivitási tippek
Hasznos információk az etetésről az óvodás számára
Az óvodáskorú gyermekek (3–5 évesek) még fejlesztik étkezési szokásaikat, és ösztönzésre van szükségük az egészséges ételek és harapnivalók fogyasztásához. Ezek a gyerekek szívesen tanulnak, különösen más emberektől. Gyakran utánozzák a felnőttek étkezési magatartását. Étkezéskor felügyeletre van szükségük, mivel még mindig rágási és nyelési képességeken dolgoznak.
Az alábbiakban néhány hasznos étkezési tipp található az óvodáskorú gyermekek számára:
Készítse elő az ételeket, biztosítson rendszeresen ütemezett harapnivalókat és korlátozza a nem tervezett étkezést.
Nem szabad megengedni az étkezés közbeni rossz viselkedést. Koncentráljon az evésre, ne az étellel vagy az ebédlőasztalhoz.
Az evés közbeni futás vagy játék a gyermek fulladását okozhatja. Üljön gyermeke étkezés közben.
Kínáljon továbbra is különféle ételeket. Legyen olyan hozzáállás, hogy előbb-utóbb gyermeke megtanul majdnem minden ételt fogyasztani.
Tegye az étkezést a lehető legkellemesebbé. Ne gyakoroljon nyomást a gyermekére enni. Ne erőltesse gyermekét a tányér "tisztítására". Ez túlevéshez vezethet, aminek következtében gyermeke túlságosan hízhat. A gyermekek étkezéskor éhesek lesznek, ha napközben korlátozott mennyiségű harapnivaló van.
Mondjon példákat az egészséges táplálkozási szokásokra. Az óvodások lemásolják, amit szüleik látnak. Ha egészségtelen étkezési szokásai vannak, gyermeke nem fogja megtanulni az egészséges táplálkozást.
Egészséges ételválasztás
A MyPlate ikon egy útmutató, amely segít Önnek és gyermekének egészséges táplálkozásban. A MyPlate segíthet Önnek és gyermekének különféle ételek fogyasztásában, miközben ösztönzi a megfelelő kalória- és zsírmennyiséget.
Az USDA és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma ételtálcákat készített, amelyek útmutatást nyújtanak a szülőknek a 2 éves vagy annál idősebb gyermekek ételének kiválasztásában.
A MyPlate ikon 5 élelmiszercsoport kategóriára oszlik, hangsúlyozva a következők táplálkozási bevitelét:
Gabonafélék. A búza, rizs, zab, kukoricaliszt, árpa vagy más gabonafélékből készült ételek gabonatermékek. Ilyen például a teljes kiőrlésű, a barna rizs és a zabpehely.
Zöldségek. Változtasd meg a zöldségeidet. Válasszon különféle színes zöldségeket. Ezek lehetnek sötétzöld, vörös és narancssárga zöldségek, hüvelyesek (borsó és bab) és keményítőtartalmú zöldségek.
Gyümölcsök. Bármely gyümölcs vagy 100% -os gyümölcslé a gyümölcscsoport részének számít. A gyümölcs lehet friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított, és lehet egész, feldarabolt vagy pürésített.
Tejtermék. A tejtermékeket és sok tejből készült ételt ennek az élelmiszercsoportnak a részének tekintik. Koncentráljon a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú termékekre, valamint azokra, amelyekben magas a kalciumtartalom.
Fehérje. Menjen támaszkodni a fehérjére. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány húst és baromfit. Változtasd a fehérje rutinodat. Válasszon több halat, diót, magot, borsót és babot.
Az olajok nem élelmiszercsoportok, mégis egyesek, például a dióolajok, nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, és bekerülhetnek az étrendbe. Az állati zsírokat, amelyek szilárd zsírok, kerülni kell.
A testmozgást és a mindennapi fizikai aktivitást az egészséges táplálkozási tervnek is tartalmaznia kell.
Táplálkozási és aktivitási tippek
Íme néhány követendő tipp:
Próbálja meg szabályozni, hogy mikor és hol fogyasztanak ételt gyermekei, rendszeres napi étkezési idők biztosításával, szociális interakcióval és az egészséges táplálkozási szokások bemutatásával.
Vonja be a gyermekeket az ételek kiválasztásába és elkészítésébe. Tanítsa meg őket egészséges döntésekre azáltal, hogy segítenek nekik kiválasztani az ételeket tápértékük alapján.
Gyermekek esetében az alábbiak jelentett étrendi bevitele elég alacsony ahhoz, hogy az USDA aggodalomra adjon okot: kalcium, magnézium, kálium és rost. Válassza ki ezeket a tápanyagokat tartalmazó ételeket, ha lehetséges.
Az amerikaiak többségének csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát. Ha a súlykontrollról, a kalóriákról van szó csináld számol. Az adagméretek ellenőrzése és a feldolgozatlan ételek fogyasztása korlátozza a kalóriabevitelt és növeli a tápanyagok mennyiségét.
A szülőket javasoljuk, hogy adják meg a gyermekek számára ajánlott adagméretet.
Azt javasoljuk a szülőknek, hogy napi 2 órára korlátozzák a gyermekek videóinak, televízióinak nézését és számítógépének használatát. Cserélje le az üléstevékenységeket olyan tevékenységekre, amelyek nagyobb mozgást igényelnek.
A gyermekeknek és serdülőknek a legtöbb napon legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitásra van szükségük ahhoz, hogy jó egészségi állapotot és erőnlétet biztosítsanak, valamint az egészséges testsúlyhoz a növekedés során.
A kiszáradás megelőzése érdekében ösztönözze a gyermekeket, hogy a testmozgás során rendszeresen fogyasszanak folyadékot, és a testmozgás befejezése után igyon több pohár vizet vagy más folyadékot.
Ha további információt szeretne megtudni a 2015–2020-as évekbeli amerikai étrendi irányelvekről, és meg szeretné határozni a gyermek életkorának, nemének és fizikai aktivitásának megfelelő étrendi javaslatokat, látogasson el az Online források oldalra, ahol megtalálhatja a ChooseMyPlate.gov és a 2015–2020 étrendi linkeket. Irányelvek webhelyek. Felhívjuk figyelmét, hogy a MyPlate terv 2 évesnél idősebb emberek számára készült, akiknek nincs krónikus egészségi állapota.
Mindig beszéljen gyermeke egészségügyi szolgáltatójával az egészséges étrend és a testmozgás követelményeiről.