Tartalom
- A medence, a bordák és a fej gerincbeállítása
- A hátsó medence dőlése: A mechanika kérdése
- Posterior Tilt Hip Biomechanics
- A napi szokások
- Posterior Tilt edzésprogramok
Akár edz, akár csak áll, csak a medence krónikus helyzete sokat számít a gerinc igazodásának és a deréktáji egészségnek.
A medence, a bordák és a fej gerincbeállítása
A medence, a bordák és a fej olyan szerkezeti egységként vagy építőelemként értelmezhető, amely jó gerincbeállítással rendelkezik. Megfelelő összehangolásuk gyakran az első lépés a törzsmentes, függőleges testtartás elérésében, valamint olyan gyakori problémák kezelésében, mint a lapos derék és a hátradőlés.
De mi történik, ha a medence nem egyezik meg megfelelően a bordákkal és más szerkezeti építőelemekkel?
Számos nem tökéletes kismedencei helyzet létezik, amelyek negatívan befolyásolhatják testtartását és fájdalomszintjét. Ezek közül sok a medence túlzott előre vagy hátra billenéséből ered.
Mindkét típusú dőlésszög általában a mindennapi szokások és a biomechanika kombinációjából ered.
Amikor a medencéje túlságosan előre van döntve, ezt elülső medence billenésnek nevezzük. A medence elülső dőlése hangsúlyos alsó hátsó görbéhez és feszes hátsó izmokhoz vezethet.
A hátsó dőlés ellentétes az elülső dőléssel.
A hátsó medence dőlése: A mechanika kérdése
Ha a hátsó kismedence dőlésének biomechanikájáról beszélünk, akkor az valószínűleg két dolog körül fog forogni. Az első a medence orientációja a plumb line-hoz képest. A szálvezeték egy képzeletbeli függőleges vonal, amely áthalad a test közepén, amely körül, ha jó helyzetben van, az összes többi rész kiegyensúlyozott egymáshoz képest.
A hátsó kismedencei biomechanika második aspektusa a combhajlító izmok feszültségének mértéke körül forog.
Ha kíváncsi vagy, a szó biomechanika arra utal, hogy az élőlények felépülnek, valamint hogyan mozognak mechanikusan. Gondolj Isaac Newtonra.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
Hátsó dőlésnél a medence felső része a képzeletbeli függőleges plumb vonal mögött helyezkedik el, vagy legalábbis, ahogy ez a testmozgás során lehet, ebben az irányban mozog. Amint a medence felső része hátrafelé húzódik, a medence alsó része előre húzódik.
Mivel a gerinc kapcsolódik a medencéhez, a medence mozgása hatással lesz a gerinc mozgására. Lehet, hogy ellapítja a természetes ágyéki ívet is, bár ezt néhány kutatás vitatta.
Mivel az ágyéki ív szükséges az egyensúlyunk és a mozgásképességünkhöz, amikor túl sokáig maradunk egy hátsó dőlésben, előfordulhat, hogy sérülést okozunk. Ilyen például a porckorongsérv és az izmok egyensúlyhiánya, amelyek fájdalmat vagy lapos deréktáji testtartást okozhatnak.
A napi szokások
A hátsó medence dőlése, mint egy elülső dőlés, krónikus állapot lehet. Amikor ez van, annak oka lehet mindennapi testtartása és mozgási szokásai. Például hajlamos vagy elcseszni, ha ülsz? Az olyan szokások, mint a guggolás, nemcsak a hát alsó részét alkotó csontok helyzetét befolyásolják, hanem hosszú távon feszültséget és / vagy gyengeséget okozhatnak az adott területen lévő izmokban. Ez kihívást jelenthet a medence egyensúlyának helyreállításában, hacsak nem rendelkezik erre a célra szolgáló edzésprogrammal (és rendszeresen végzi a gyakorlatokat).
Posterior Tilt edzésprogramok
Még akkor is, ha csak a hátsó kismedence dőlését kell megakadályoznia, a testmozgás az egyik legjobb kockázatkezelési stratégia. Különösen igaz ez, ha törzs- és csípőmunkát végez. Ezekben az izmokban a gyakori és változatos mozgás arra készteti őket, hogy megfeleljenek a medence minden lehetséges irányba való elvitelének kihívásának. Amíg fájdalom nélkül dolgozol, ez valószínűleg jó dolog a hátad számára.
Mint fentebb említettük, a krónikus hátsó dőléshelyzet másik oka a túlzott combhajlító feszültség. A combizmok a comb hátsó részén található izmok. A tetején keresztezik a csípőízületet, és egyik feladatuk a csípő kinyújtása. A másik az, hogy leengedjük a medencét. Ha túl szorosak lesznek, akkor természetesen túlságosan leengedhetik, ami krónikus hátsó dönthető helyzetet eredményezhet.
Jó hír, hogy van egy egyszerű módszer a krónikus hátsó kismedence megdöntésére a feszes combhajlítások miatt, vagyis nyújtani őket! Ebből a célból íme 7 combhajlító szakasz, amelyet megpróbálhat.
- Ossza meg
- Flip