Tartalom
- Mi a Pilates?
- Pilates felszerelés
- Ki profitál a pilatesből
- Hogyan segíthet a Pilates az osteoarthritisben
- El kell indítania a Pilates programot ma?
Mi a Pilates?
A Pilates gyakorlórendszert alkotójáról, Joseph Pilatesről nevezték el. Arra összpontosít, hogy milyen testtartási izmok vannak, amelyek egyensúlyban tartják a testet és a gerincet. A Pilates-t először az 1900-as évek elején fejlesztették ki Joseph Pilates és az első világháborús hadifoglyok egészségi állapotának javítása érdekében. Az 1980-as években a Pilates visszanyerte népszerűségét a táncosok és mások körében, akiket érdekelnek annak egészségügyi előnyei.
A pilates speciális pilates felszerelésekkel tanítható magán vagy félig privát környezetben. Vannak olyan csoportos órák is, amelyeket olyan szőnyegeken végeznek, amelyek nem használnak Pilates felszerelést. A Pilates oktatóval való foglalkozás drága lehet, hasonlóan a személyi edző költségeihez. A csoportos osztály megfizethetőbb lesz, de nem biztos, hogy biztosítja a szükséges egyéni coachingot, különösen az osteoarthritisben szenvedő személy számára, akinek esetleg módosítani kell a gyakorlatokat, miközben megtanulja őket.
Pilates felszerelés
A Pilates programmal alapvetően három felszerelést használnak:
- A reformátor
- A Cadillac
- A Wunda elnöke
A mat gyakorlatok a törzs és a csípőizmok megerősítésére összpontosítanak, miközben növelik a gerinc és a csípő rugalmasságát.
Ki profitál a pilatesből
A Pilates egy remek mozgásforma az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, akik elzárkóznak a testmozgástól, amit úgy éreznek, hogy nem tudnak megtenni. A Pilates szelíd; nem terheli az ízületeket, és nem terheli az ízületeket körülvevő szalagokat és porcokat. Ehelyett a Pilates ezeken az elveken alapul:
- A mentális fókuszt a mozgások tökéletesítéséhez és az izomszabályozáshoz használják.
- A gerinc megfelelő helyzetének tudatosítása elengedhetetlen a testmozgás során.
- A hát és a has mélyizmainak fejlődése támogatja a helyes testtartást.
- Légzési technikákat alkalmaznak a mentális fókuszálás és központosítás elősegítésére.
- Az izmok meghosszabbodása, erősödése és rugalmassága megnő.
Hogyan segíthet a Pilates az osteoarthritisben
A Pilates számos egészségügyi előnnyel járhat. Az osteoarthritisre jellemző Pilates mozdulatok meghosszabbítják a testet, és ez segíthet a fájdalom enyhítésében. Úgy gondolják, hogy a nyújtás elősegíti a véráramlást és a tápanyagok elszállítását az izmokba és az inakba. A jobb vérkeringés a fájdalmak és a merevség enyhítésére is szolgálhat. A testtartás finom javítása szintén kevesebb fájdalmat eredményezhet.
Minden Pilates gyakorlat a magodban kezdődik, a hasadban marad és a magodban végződik. A Pilates gyakorlatok kipróbálása előtt meg kell tanulnia, hogyan mozogjon a magjából, és csak ezután tudja kiaknázni a Pilates előnyeit.
El kell indítania a Pilates programot ma?
Mivel krónikus egészségi állapota van, ellenőrizze, hogy orvosa nem ellenzi-e a Pilates program elindítását. Valószínűleg orvosa inkább ösztönzi a részvételét, mint elriasztja. Miután megkapta orvosának jóváhagyását, ismerje meg a Pilates elsajátításának legfőbb módjait.