Táplálkozás sovány nőknek PCOS-szal

Tartalom

• Legyen a reggeli a nap legnagyobb étele
• Vegyél D-vitamint
• Ne felejtsd el az omega-3 zsírokat
• Fontolja meg az Inozitolt

Olvassa el a policisztás petefészek szindrómával (PCOS) kapcsolatos információkat, és biztosan találkozik a fogyás ajánlásaival. A súlycsökkentés valóban javíthatja a PCOS metabolikus aspektusait (a glükóz, az inzulin és a cukorbetegség kockázatának csökkentése), valamint a reproduktív szempontokat is (a menstruációs ciklusok szabályozása és az ovuláció javítása). De mi van akkor, ha PCOS-ja van, és nincs túlsúlyos? A sovány nőknél még mindig előfordulhat magas inzulinszint, ami a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának teszi ki őket. A túlsúly minden bizonnyal befolyásolhatja az ovulációt, mivel a túl kevés testzsír megállíthatja a menstruációs ciklusokat. A fogyás tehát nem kezelési lehetőség a sovány PCOS-ban szenvedő nők számára. Tehát mit lehet tenni?

Itt van 4 tipp a karcsú, PCOS-ban szenvedő nőknek a termékenységük javításához, a tünetek kezeléséhez és az egészségi állapotuk javításához.

Legyen a reggeli a nap legnagyobb étele

Ben megjelent tanulmányban Klinikai tudomány, 60 sovány PCOS nőt randomizáltak az étkezés elosztásának két csoportjába: Az egyik csoport magas kalóriatartalmú reggelit evett kisebb mennyiségben ebédnél és vacsoránál (980 kalóriás reggeli, 640 kalória ebéd és 190 kalória vacsoránál), és egy másik csoportot, amely később evett napközben (190 kalória reggelinél, 640 kalória ebédnél és 980 kalória vacsoránál). Akik nagyobb reggelivel kezdték a napot, csökkent az inzulin, a glükóz és a tesztoszteron szintje, valamint megnőtt az ovuláció aránya.

Vegyél D-vitamint

A D-vitamin, mind hormon, mind vitamin, ígéretesnek bizonyul a nők fogantatásának és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. A D - vitamin és a termékenység közötti kapcsolatot értékelő tanulmányok értékelése, amelyet a European Journal of Endocrinology, bizonyítékot mutatott arra, hogy a D-vitamin részt vesz a női szaporodásban, beleértve az IVF eredményt és a PCOS-t. A szerzők azt javasolták, hogy PCOS-ban szenvedő nőknél a D-vitamin-kiegészítés javíthatja a menstruációs gyakoriságot és az anyagcserezavarokat.

A D-vitamin-hiány gyakori a PCOS-ban szenvedő nőknél. Egy tanulmány a European Journal of Endocrinology megállapította, hogy a D-vitamin-hiány prevalenciája 73% volt a PCOS-ban szenvedő nőknél. Számos tényező befolyásolhatja a D-vitamin állapotát, beleértve a D-vitamin-élelmiszerek rossz bevitelét, a fényvédő krémet és a földrajzi elhelyezkedést (az északi területek kevesebb napfényt kapnak). A PCOS-ban szenvedő nőknek évente ellenőrizniük kell a D-vitamin szintet, és adott esetben kiegészítőket kell szedniük. Ha meg szeretné tudni, mennyi D-vitamint kell bevennie, vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel.

Ne felejtsd el az omega-3 zsírokat

Az omega-3 zsírok hatékonyak lehetnek az inzulinrezisztencia és a hirsutizmus javításában a PCOS-ban szenvedő sovány nőknél. A.-Ban megjelent tanulmányban Journal of Obstetrics and Gynecology, negyvenöt, nem elhízott, PCOS-os nőt kaptak 1500 milligramm omega-3 zsírral hat hónapon keresztül. A BMI és az inzulinszint csökkenését, valamint az LH, a tesztoszteron és az SHBG szint javulását találták.

Növényi eredetű omega-3 zsírok az avokádó, a diófélék és a magvak. A hidegvízi halak, például a lazac, a tonhal és a pisztráng kiváló omega-3 zsírforrások.

A kormány irányelvei szerint az amerikaiak hetente két adag halat fogyasztanak, hogy megszerezzék az egészséghez szükséges esszenciális omega-3 zsírmennyiséget. Ezenkívül a halolaj-kiegészítők is hozzájárulhatnak a követelmények teljesítéséhez.

Fontolja meg az Inozitolt

Az egyik legszélesebb körben tanulmányozott étrend-kiegészítő a PCOS populációban az inozit. És jó okkal: a Myo (MYO) és a d-Chiro-inositol (DCI) inozitol-típusokról kimutatták, hogy javítják a PCOS metabolikus és reproduktív aspektusait. Ezek az előnyök magukban foglalják a koleszterin, az inzulin és az androgének javulását. A legjobb az egészben: a MYO kimutatták, hogy növeli a termékenységet azáltal, hogy javítja a tojás minőségét és helyreállítja a menstruációs rendszerességet.