Hogyan akadályozzák meg a neuromuszkuláris edzésprogramok az ACL szakadását

Tartalom

• Az American Academy of Pediatrics neuromuszkuláris edzésprogramokat ajánl
• Neuromuszkuláris edzésprogramok

Az elülső keresztszalag vagy ACL a térd négy fő szalagjának egyike. Az ACL sérülései gyakori sportsérülések, és szezonzáró sérülések lehetnek. Új kutatás az ACL-sérülések megelőzésének módjait vizsgálja annak érdekében, hogy elkerüljék a sport és a verseny miatt elvesztegetett időt.

A térd stabilitása különböző tényezőktől függ. A két legfontosabb a térd statikus és dinamikus stabilizátorai.

• Statikus stabilizátorok: A statikus stabilizátorok a térd négy fő szalagja: az elülső keresztszalag (ACL), a hátsó keresztszalag (PCL), a mediális kollaterális szalag (MCL) és az oldalsó kollaterális szalag (LCL).
• Dinamikus stabilizátorok: A térd dinamikus stabilizátorai azok az izmok és inak, amelyek körülveszik az ízületet. Ezeket az izmokat és inakat az úgynevezett neuromuszkuláris bemenet vezérli, e struktúrák öntudatlan aktiválása az ízület helyzetének szabályozására.

A neuromuszkuláris edzés arra szolgál, hogy testének jobb szokásait tanítsa a térd stabilitására. A térd mozgásának edzésével, különösen ugrás, leszállás és elfordulás közben, stabilabb helyzetben tarthatja a térdízületet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a neuromuszkuláris edzésprogramok csökkenthetik az ACL sérülés esélyét.

Tanulmányok kimutatták, hogy a plyometriát, az erősítést, a nyújtást és az egyensúlyt edző átfogó programok voltak a legjobbak az ACL-sérülések megelőzésében, különösen a fiatal női sportolóknál. A plyométerek tartalmazzák az ismétlődő ugrási gyakorlatokat, amelyek erőre és erőre egyaránt építenek.

Az American Academy of Pediatrics neuromuszkuláris edzésprogramokat ajánl

Mivel több gyermek vesz részt szervezett sportokban és hosszabb ideig intenzívebb edzésen esik át, az ACL sérülések egyre gyakoribbá válnak. Ezek főleg azoknál a lányoknál fordulnak elő, akik fociznak, röplabdáznak, kosárlabdáznak és tornáznak. A futással, elfordítással és ugrással járó sportok különösen kockázatosak a fiatal ízületek számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) neuromuszkuláris edzésprogramokat javasol az ACL-sérülések kockázatának csökkentésére, hivatkozva olyan kutatásokra, amelyek szerint a fiatal nőknél akár 72 százalékkal is csökkenthető a kockázat.

Az AAP felsorolja az edzőknek ajánlott képzési programokat és az iskolai sportprogramokat. Ide tartoznak a plyometrikus és az erősítő gyakorlatok.

Neuromuszkuláris edzésprogramok

PEP program: Az egyik ismertebb neuromuszkuláris edzésprogram, a Prevent Injury, és Enhance Performance Program (közismert nevén PEP program) a Santa Monica Ortopédiai és Sportorvosi Kutatási Alapítványnál került kidolgozásra. Ingyenes PDF formátumban letölthető, adományként pedig videó is elérhető. Vonalakkal vagy kúpokkal ellátott mezőre fel lehet állítani. A program befejezése körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, és hetente háromszor kell elvégezni. Ez magában foglalja a bemelegítést, a nyújtást, az erősítést, a plyometriát és a sportágra jellemző agility gyakorlatokat.

KIPP edzőknek: Ez egy ingyenes online utasítás diákokkal és videókkal a fiatal női sportolók számára. 15 perces neuromuszkuláris bemelegítő rutinként használják erősítésre, plyometriára, egyensúlyra, mozgékonyságra és nyújtásra szolgáló gyakorlatokkal. A chicagói állami középiskolák számára fejlesztette ki 2006-ban a chicagói Ann & Robert H. Lurie Gyermekkórház Sporttudományi Intézet.