Tartalom
- Egyél kis ételeket és maradjon hidratált
- Legyen tisztában a tüneteket kiváltó helyzetekkel
- Döntse a fejét fordulóra
- Gyakorold a rekeszizom légzést
- Kerülje az olvasást (vagy a számítógépes munkát) a tranzit közben
- Kerülje a hirtelen vagy gyors fejmozgásokat
- Nézd meg a Horizontot
- Nyomja meg ezt a nyomáspontot
- Fontolja meg a Ginger Root-t
- A lényeg
Noha nincs egyetlen magyarázat arra, hogy miért csak egyesek szenvednek mozgásbetegségben, vagy miért kaphatják el bizonyos helyzetekben, mások azonban nem, itt vannak egyszerű stratégiák, amelyek segíthetnek megelőzni vagy csökkenteni a tüneteket.
Egyél kis ételeket és maradjon hidratált
Bár utazás előtt csábító lehet feltölteni, hogy elkerülje a fedélzeten lévő csomagolt ételek fogyasztását, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) kisebb, gyakoribb étkezéseket és ivóvizet javasol.
Bár a lehetőségek utazás közben nagyon korlátozottak lehetnek, kerülje a sós, fűszeres vagy zsíros ételeket, és minimalizálja a koffeintartalmú italok és alkohol bevitelét az utazás előtt és alatt.
Legyen tisztában a tüneteket kiváltó helyzetekkel
Hányingered van, amikor a terepjáró második vagy harmadik sorában haladsz? Jól vagy egy vonaton, de a buszokon általában rosszul érzed magad? A kiváltó okok ismerete segíthet elkerülni őket. Például autóban vagy buszban az elülső irányú ülés segíthet. A vonaton forduljon előre, kerülje a hátrafelé néző üléseket. Ha repül, üljön közel a gép szárnyához. Egy hajón próbáljon meg elöl ülni.
Döntse a fejét fordulóra
A test és a mozgás szinkronizálása segíthet csökkenteni a mozgásbetegségeket. A fordulatok és a rotációs mozgás általában súlyosabb mozgásbetegséget okoznak, mint a lineáris mozgás. A tanulmányban kiderült, hogy a fejek fordulatokra billenése segíthet Ergonómia A kutatók azt találták, hogy az utasok kevesebb mozgásbetegséget tapasztaltak, amikor fejüket egy kanyar irányába döntötték (nem pedig a kanyaroktól), és nyitva tartották a szemüket.
Gyakorold a rekeszizom légzést
Ben megjelent kis tanulmányban Repüléstechnika és emberi teljesítmény 2015-ben a résztvevők vagy lassú, rekeszizom-légzést gyakoroltak (percenként hat légzéssel), vagy normálisan lélegeztek, miközben egy csónak virtuális valóság-szimulációját nézték meg a durva tengeren.
Akik gyakorolták a rekeszizomlégzést, azoknak a szívfrekvenciájuk nagyobb volt (az autonóm idegrendszeri aktivitás mutatója), és kevesebb mozgásbetegségről számoltak be, mint azok, akik normálisan lélegeztek.
Kerülje az olvasást (vagy a számítógépes munkát) a tranzit közben
Csábító lehet a munka utolérése vagy a jó könyvbe süllyedés, de kerülni kell az olyan eszközök olvasását vagy használatát, mint a számítógép vagy a táblagép, különösen göröngyös menet közben. A belső fül egyensúlyi központja érzékeli a mozgást, de a képernyőn vagy az oldalon szereplő szavak továbbra is - ezek a vegyes üzenetek hányingert okozhatnak.
Kerülje a hirtelen vagy gyors fejmozgásokat
Kerülje a hirtelen vagy gyors fejmozgásokat, különösen azokat, amelyek csavarással vagy fordulással járnak. Ha teheti, pihentesse a fejét az ülése támlájára, vagy feküdjön le csukott szemmel.
Nézd meg a Horizontot
Hajóval, autóval, vonattal vagy busszal történő utazás esetén a horizont felé tekintés segíthet megelőzni a mozgásbetegségeket. Ben megjelent tanulmányban PLoS Onepéldául, ha a tengerre néz, miközben a tengeren a test csökkent ingadozása van (a mozgásbetegségre hajlamos emberek hajlamosak jobban testet ingatni állva) .Ha csónakon van, a testtartás kiszélesítése csökkentheti a test ingadozását is.
Nyomja meg ezt a nyomáspontot
A hagyományos kínai orvoslás szerint a "pericardium 6", "P6" vagy "Nei-guan" nevű akupresszúrás pont megnyomása enyhítheti az émelygést. A pont az alkar belső oldalán található, körülbelül két hüvelyk (vagy három ujjnyi szélesség) a csukló gyűrődése felett a két ina között.
Nagyon kevés kutatást végeztek az akupresszúra mozgásbetegség hatékonyságáról, de a korai kutatások, amelyek a posztoperatív hányingerre és hányásra összpontosítottak, azt sugallják, hogy az akupresszúra enyhítheti az émelygést.
A pontot megnyomhatja az ellenkező kéz mutatóujjával. Alternatív megoldásként állítólag az akupresszúrás karszalagok, amelyeket gyakran "tengeri szalagként" forgalmaznak, stimulálják a pontot. A szalagok az alkaron vannak viselve, és általában műanyag gombjuk vagy gyöngyük van, amely nyomást gyakorol a P6 pontra. A szalagot viselő személy további ingerlés céljából megnyomhatja a gyöngyöt is. Az akupresszúrás sávok általában kevesebb, mint 10 dollárba kerülnek egy párért, és megtalálhatók online vagy egyes egészségügyi élelmiszerboltokban.
Fontolja meg a Ginger Root-t
A hányinger, a gyömbérgyökér széles körben alkalmazott gyógymódját gyakran tabletta, tea, kapszula, tabletta, kristályos gyökér, cukorka vagy gyömbéres sör formájában használják.
Míg a tanulmányok azt sugallják, hogy a gyömbérnek hányinger ellenes hatása lehet az émelygést kiváltó ingerekkel szemben, a kutatás még mindig nem meggyőző abban, hogy megakadályozhatja-e a mozgásbetegséget. A tanulmányok többsége régebbi, azonban két kicsi tanulmány (az egyiket a NASA finanszírozta) megállapította, hogy a gyömbér nem volt hatékonyabb, mint egy placebo a szimulált mozgásbetegségek csökkentésében. Nagyobb, jól megtervezett vizsgálatokra van szükség.
A gyömbért nem szabad felhasználni a műtét után két héten belül, vagy olyan emberek, akik "vérhígító" gyógyszereket vagy kiegészítőket, például warfarint szednek, mert ez zavarhatja a véralvadást és meghosszabbíthatja a vérzési időt. Ha terhes vagy szoptat, ne Ne használjon gyömbért anélkül, hogy orvosával konzultálna.
A lényeg
Ha mozgásbetegségben szenved, érdemes megfontolni a gyógymódokat, különösen akkor, ha nem tud gyógyszert szedni. Ne feledje, hogy a tudományos támogatás korlátozott, és mindig érdemes megbeszélnie orvosával, hogy mérlegelje az előnyeit és hátrányait, mielőtt bármilyen gyógyszert kipróbálna.
- Ossza meg
- Flip