Tartalom
- Tévhit: Feledékenység = Alzheimer-kór.
- Mítosz: Rejtvények készítése javíthatja az általános memóriát.
Aggódik a memóriavesztés miatt? Nem vagy egyedül. Amikor egy nagy egyetem 2678 embert kérdezett meg legnagyobb egészségügyi félelmeikkel kapcsolatban, az Alzheimer-kór csak a rák mögött állt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ felméréséből kiderült, hogy minden nyolcadik 60 éves és idősebb felnőtt nemrégiben észlelt nagyobb memóriavesztést vagy zavartságot.
Jó hír: Lépéseket tehet annak érdekében, hogy idősebb korában éles legyen az elméje. De az emlékezetvédelem néhány megoldása, amelyről hall, nem biztos, hogy hasznos, mint a hirdetésekben, figyelmeztet Constantine Lyketsos, MD, a Johns Hopkins-i Memory and Alzheimer-kezelési központ igazgatója. Itt van szakértői segítség a népszerű emlékmítoszok rendezésében.
Tévhit: Feledékenység = Alzheimer-kór.
Igazság: Normális, ha idősebb korodban több memóriahiány van.
Nem feltétlenül jelzik, hogy olyan súlyos problémád van, mint az Alzheimer-kór. Például, ha elfelejti, hová tette a kulcsait, az nem szokatlan. De ha elfelejti, mire használják a kulcsokat, az egy piros zászló. Ha aggódik, mindig forduljon orvosához. Egy orvosi szakember tesztelheti memóriáját, és javaslatot tehet az agy egészséges és erős állapotának megőrzésére.
Mítosz: Rejtvények készítése javíthatja az általános memóriát.
Igazság: Az előnyök korlátozottak.
„A keresztrejtvények és más feladványok készítése a memóriaképzés egyik formája. Az emberek javíthatják a memóriájukat azáltal, hogy ilyeneket tesznek ”- mondja Lyketsos. A rejtvény azonban csak megerősíti az általa használt memória típusát. Ha keresztrejtvényeket készít, akkor jobb lesz a keresztrejtvények elkészítése - mondja. Ha rejtélytörténeteket olvas, akkor jobban meg fogja oldani a rejtélyeket. De ezek nem feltétlenül segítenek jobban megjegyezni az útvonalakat vagy az emberek nevét. És úgy tűnik, hogy az előnyök csak addig tartanak, amíg a fejtörőket csinálod; amikor abbahagyja, bármilyen előnye elveszhet.
Ha értelmes emlékezetnövelésre vágyik, akkor alkalmazza ezeket az igazságokat a gyakorlatban.
Igazság: A testmozgás segíthet a memóriában.
A testmozgás - még olyan egyszerű formák is, mint a gyaloglás és a kerékpározás - élesebbé teheti az elméjét, mondja Lyketsos. Kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a demencia, például az Alzheimer-kór kockázatát is. Fontos, hogy az idő múlásával a változatosságot bevigye a rendbe; keverje össze úgy, hogy ezen a héten kerékpározik, jövő héten gyalogol, és az azt követő héten csoportos sportot űz.
A szakértők nem biztosak abban, hogy a testmozgás miként segítheti a memóriát - ismeri el Lyketsos. Úgy működhet, hogy elősegíti az agy jobb véráramlását. De a testmozgás is segíthet, mert gondolkodásra van szükséged - például új (néha összetett) mozgások megtanulásához és az ismétlések vagy intervallumok számának megtartásához. A testmozgás szociálisan elkötelezetten tartja Önt is, ami valószínűleg segít.
Igazság: Amit eszel, mentálisan éles lehet.
Az egészséges agy érdekében tartsa szem előtt ezt a mottót: "Ha jó a szívednek, akkor jó az agyadnak is" - mondja Lyketsos. Kutatások szerint a mediterrán stílusú étrend csökkentheti a szívroham, agyvérzés és az Alzheimer-kór kockázatát, miközben fokozza az agy működését. A mediterrán étrend a gyümölcsökre, zöldségekre, halakra, gabonákra, babra, dióra és olívaolajra összpontosít, miközben minimalizálja a vörös húst és a cukros édességeket.
Igazság: A rejtett tényezők károsíthatják az emlékezetet.
Néha a memóriaproblémák életmódbeli problémákhoz kapcsolódnak, amelyek kezelhetők - mondja Lyketsos. Ezek tartalmazzák:
- Depresszió: Ha depressziós vagy, agyadnak problémái lehetnek az információk megfelelő benyújtásával.
- Ivászat: Azoknál az embereknél, akik túl sok alkoholt fogyasztanak, gyakran gondok merülnek fel a tiszta gondolkodás során.
- Elkülönítés: Segíthet abban, hogy éles legyen az elméd, ha szociálisan maradsz - mondja Lyketsos. Ez azt jelenti, hogy több időt kell eltölteni a barátokkal való látogatással és más emberekkel való tevékenységekkel.
Definíciók
Demencia (di-men-sha): Az agy működésének elvesztése, amelyet az agyat érintő különféle rendellenességek okozhatnak. A tünetek közé tartozik a feledékenység, a gondolkodás és az ítélőképesség romlása, a személyiség megváltozása, az izgatottság és az érzelmi kontroll elvesztése. Az Alzheimer-kór, a Huntington-kór és az agy nem megfelelő véráramlása mind demenciát okozhatnak. A demencia legtöbb típusa visszafordíthatatlan.
mediterrán diéta: A Földközi-tengerrel határos országok hagyományos konyhája, amely bizonyítja, hogy csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és demencia kockázatát. A menüben: Rengeteg gyümölcs, zöldség és bab, valamint olívaolaj, dió, teljes kiőrlésű gabona, tenger gyümölcsei; mérsékelt mennyiségű alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt és baromfi; kis mennyiségű vörös hús és édesség; és a bor mértékkel, étkezés közben.
Ismétlések: Egy gyakorlatban egymás után végrehajtott mozgások száma. Például, ha 10 guggolást hajt végre egymás után, akkor 10 ismétlést hajtott végre, más néven „ismétléseket”. A halmazok arra utalnak, hogy hányszor ismételje meg az adott gyakorlatot szünet után. Például, ha 10 guggolást végez, pihentet, majd további 10 guggolást hajt végre, akkor két 10-szeres ismétlést hajtott végre.