Tartalom
A fenékkészletek könnyű gyakorlatok, amelyek segítenek javítani az izomösszehúzódásokat és megerősíteni a csípő farizmait. Az erős farizmok segítenek a csípő meghosszabbításában, valamint az ízület stabilizálásában.Ezek a gyakorlatok nagyon előnyösek azok számára, akiknek térd- vagy csípőprotézis-műtétet végeztek, valamint az alsó végtagi törések után. Bármikor mozdulatlan és ágyhoz hasonlatos a kórházban, jó alkalom arra, hogy fontolja meg a farizmok készítését.
Miért fontosak a glute készletek a műtét után
Amikor műtéten esnek át, előfordulhat, hogy néhány napot gyógyulással kell töltenie. Néha nagyobb műtét után, például szívműtét, teljes térd vagy teljes csípőprotézis után előfordulhat, hogy nem nagyon tud mozogni. Amikor ez megtörténik, fokozott a vérrög kialakulásának kockázata, az úgynevezett mélyvénás trombózis (DVT). Ha a DVT mobilizálódik az ereiben, az a tüdejébe juthat, és végzetes lehet.
A farizmok szorító és ellazító tevékenységének végrehajtása segíthet abban, hogy a vér mozogjon a csípőjében és a lábában. Képezze izmait szivacsként; szorításuk javítja a keringést.Ez történik, amikor csinálunk egy fenékkészletet. A bokád felfelé és lefelé hajlítása segíthet abban, hogy a vér az alsó lábadban is mozogjon.
A csípőműtét után szükség lehet gluteális készletek elvégzésére, hogy finoman összehúzza azokat az izmokat, amelyeket az orvosának át kellett vágnia, hogy elérje a csípőjét. Lehet, hogy nem tudja erőszakosan összehúzni a farizmát, de a gyengéd farizomkészletek elvégzése segíthet a labda gurulásában a csípőrehabilitációjával.
Glute készletek
A gluteális készletek könnyen elvégezhetők. Jelentkezzen be orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás biztonságos az Ön számára. A fenékkészletek elvégzéséhez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- Feküdj a hátadon, térdeid 10-15 fokos szögben hajlítva
- Szorítsa össze a fenékizmait
- Tartsa öt másodpercig
- Pihenjen
- Ismételje meg még tízszer
- Hajtson végre három tízes szettet, naponta háromszor
Ne feledje, hogy abba kell hagynia a gyakorlatot, ha erős fájdalmat érez a csípőjében vagy a lábában. Ha ez megtörténik, keresse fel orvosát vagy gyógytornászt. Az éles fájdalom sérülés jele lehet, vagy olyan probléma, amely orvosának figyelmét igényelheti.
A kihívás növelése
Néhány kiigazítással más kihívást hozhat létre a farizomgyakorlattal szemben. Először próbálja meg enyhén megszorítani a farizmait, és tartsa néhány másodpercig. Ezután kissé szorosabban és még szorosabban nyomja össze, amíg nem tudja szorosabban tartani a farizmát. Lassan lazítson. Ezt a sorrendet 10-15 ismétléssel ismételheti meg.
Egy másik módosítás a farizmok gyors szorítása és ellazítása. A csípőizmaid általában gyorsan összehúzódva és ellazulva működnek, és az ilyen típusú összehúzódások utánzása elősegítheti a rehabilitációs ülések megkezdését és funkcionális helyzetet teremthet, ahol a fenékizmaid működnek. A farizmok módosításával a teste továbbra is kihívást jelent, és a farizmok maximális előnyét élvezheti.
Miután a farizomkészleteket könnyű végrehajtani, érdemes továbblépni a fejlettebb csípőerősítésre. Az olyan gyakorlatok, mint a hidak és a hajlamos egyenes lábemelés, szintén segíthetnek a fenékizmok erejének javításában. Ez segíthet az ágy mobilitásának, gyaloglásának és általános funkcionális mobilitásának javításában.
Egy szó Verywellből
A gluteális készletek egyszerű gyakorlat a csípőrehabilitáció helyes útra tereléséhez. A csípőjének erősen tartása megnövekedett mobilitást eredményezhet, és a gluteális gyakorlat segíthet abban, hogy műtét után vagy hosszú ágyi pihenés alatt ne szenvedjen DVT-t. Jelentkezzen be orvosával és gyógytornászával, és tanulja meg, hogyan kell helyesen elvégezni a farizomgyakorlatot, hogy erős maradjon a csípője.