Tartalom
A magnézium ásványi anyag, amely elengedhetetlen az általános fizikai egészséghez. A testünkben lévő magnézium körülbelül fele a csontjainkban található. A többi a sejtek működésének elősegítésére szolgál a test különböző rendszereiben. A magnézium fontos szerepet játszik az izomműködésben, a szívritmusban, a vérnyomásban, az immunrendszer működésében és a vércukorszintben.Egészségügyi előnyök
Neuromuszkuláris ingerlékenység
A magnéziumot gyakran használják a neuromuszkuláris rendszer túlzott izgatásával kapcsolatos különféle esetekben.
A neuromuszkuláris rendszer ezen túlzott izgatása gyakori azoknál az embereknél, akik stimuláns gyógyszereket használnak, és izomrángásként, valamint állkapocs összeszorításként és fogcsikorgatásként jelentkezhetnek. Több esettanulmány áttekintése azt ígéri, hogy az orális magnézium enyhíti ezeket az utóbbi tüneteket, más néven bruxizmus.
A nyugtalan láb szindróma olyan állapot, amelyben az emberek késztetést tapasztalnak a lábuk mozgatására. Az orális magnézium-kiegészítők szedése a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő 100 beteg vizsgálatában javította a nyugtalan láb szindróma tüneteit.
Az intravénás magnéziumsót kapó nőknél 52% -kal alacsonyabb volt a későbbi görcsrohamok kockázata, mint a diazepam-kezelésben részesülőknél, egy 2011-es áttekintésben, amelyben 1687 nőt észleltek görcsrohamok terhesség után.
IBS
Egy 2016-os és egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-szulfátban gazdag ásványvíz fogyasztása javíthatja a bélmozgás gyakoriságát azoknál az embereknél, akik IBS-C-vel rendelkeznek, de a hatás nem bizonyítottan 6 hétnél tovább tart.
Úgy tűnik, hogy a magnézium ezen átmeneti hashajtó hatása két különböző mechanizmuson megy keresztül:
- Izomlazítás: A magnézium ellazíthatja a belek izmait, ami segíthet az egyenletesebb áramlás kialakításában, amikor a széklet áthalad a beleken.
- Széklet lágyító: A magnézium vizet vezet a belekbe, ozmotikus hashajtóként működik. A víznek ez a növekedése serkenti a bélmozgást. Lágyítja és növeli a széklet méretét, kiváltva a bélmozgást és elősegítve a széklet könnyebb áthaladását.
Lehetséges mellékhatások
A leggyakoribb mellékhatás a hasmenés, amely kiszáradást, táplálékhiányt, fogyást és elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat, ami súlyos következményekkel járhat a szívében, az izmokban és a légzésben.
Toxicitás
A mérgező mennyiségű magnézium veseproblémákat okozhat, és súlyos mellékhatásokat okozhat a belekben. Az iszkémiás vastagbélgyulladásnak nevezett állapotot, amely maradandó károsodást okozhat a belekben, a magnézium-toxicitás eredményeként írták le. Gondosan olvassa el a termékcímkéket a túlzott magnéziumbevitel megelőzése érdekében.
Gyógyszerkölcsönhatások
A kiegészítő magnézium megzavarhatja egyes vényköteles gyógyszerek hatékonyságát. A magnézium megkezdése előtt tájékoztassa kezelőorvosát és gyógyszerészét, ha az alábbiak bármelyikét szedi:
- Hashajtók
- Vitamin-kiegészítők
- Diuretikumok
- Kemoterápiás gyógyszerek
- Osteoporosis gyógyszerek
- Pajzsmirigy gyógyszerek
- Bizonyos antibiotikumok, mint például a ciprofloxacin és a moxifloxacin
- Antacidok
Olvassa el a magnézium-malát előnyeit és kölcsönhatásait.
Bizonyos esetekben minimalizálhatja a gyógyszerkölcsönhatást azáltal, hogy a magnéziumot négy-hat órával elválasztja az együtt felírt gyógyszerektől. Más esetekben orvosának esetleg pótolnia vagy módosítania kell az együtt felírt gyógyszer adagját.
Megfontolások
A veséje közvetlenül felelős a magnézium eltávolításáért a vérből, ezért vesebetegségben vagy dialízisre van szüksége, ha veseelégtelenségben szenved, vagy ha dialízisre van szüksége, vitamint és ásványi anyag-kiegészítőket nem szabad szednie (hacsak orvosa nem írja elő), mivel még a normális mennyiség is mérgező hatású lehet.
Ha magnéziumot használ székrekedésének kezelésére az IBS-C-től, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a székrekedés kezelésére használt magnézium adagot nem étrend-kiegészítőként kívánják felhasználni.
Ha veséje károsodott, a túlzott magnéziumfelvétel kóros felhalmozódáshoz vezethet, amelyet hypermagnesemia néven emlegetnek. Ez pedig szívritmuszavarokhoz, légzési zavarokhoz, sőt szívmegálláshoz vezethet.
Adagolás és előkészítés
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) közzétett egy adatlapot, amely felvázolja az ajánlott napi magnézium bevitelt. Az ajánlott mennyiség életkor szerint változik, és terhes vagy szoptató nők számára különböző irányelveket kínálnak. Ez a teljes mennyiség, amely magában foglalja az élelmiszerekből származó magnézium bevitelt is.
A magnéziumot beveheti vitamintablettaként, elkészített folyékony formában vagy folyadékba kevert por formájában. A magnézium-kiegészítők különféle formákban kaphatók, mindegyik más-más vegyi anyaggal párosulva. Ezeket a magnéziumsó-kombinációkat a vékonybél különböző sebességgel szívja fel. Ennek eredményeként az egyes kiegészítők abban különböznek egymástól, hogy milyen sebességgel képesek kielégíteni a magnézium iránti igényt, ezért eltérő dózisküszöbökkel rendelkeznek, amelyek szükségesek a hatások érzéséhez.
Ez kihívást jelent annak tudatában, hogy egy sókészítmény klinikai vizsgálatában alkalmazott alacsonyabb dózis hatékony lesz-e annak, aki megpróbálja megismételni a hatásokat egy másik formulával. Ha a mindkét vizsgálatban alkalmazott dózis elegendő a magnéziumigény kielégítésére, akkor a hatások valószínűleg hasonlóak lesznek. Ne felejtse el ezt a kutatás értelmezése során, és konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési rendet megkezdenének.
Mit kell keresni
A magnézium csomagolás hátoldalán található Kiegészítő tények címke ellenőrzése lehetővé teszi, hogy ellenőrizze az adagonkénti aktív dózist, valamint az esetlegesen tartalmazott egyéb összetevőket, például aromákat, töltőanyagokat vagy kötőanyagokat.
Harmadik féltől származó ConsumerLab tesztelő szervezet megvizsgálta a piacon lévő 40 népszerű magnézium-kiegészítőt, és több olyan tesztet is talált, amelyeknél a normálnál lassabb szétesési tesztek zajlottak, több esetben káros mennyiségű ólmot tartalmaztak, és több olyan anyagot, amelyek tartalma alapján helytelenül voltak felcímkézve. Jó lehet megvizsgálni egy adott gyártót ezen külső gyártók tesztelő webhelyeinek egyikén keresztül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megbízhat abban, amit a címkén lát.
A legjobb probiotikus kiegészítők az IBS-hez