Tartalom
A lizin, más néven L-lizin, esszenciális aminosav. Az "esszenciális" azt jelenti, hogy a tested nem termeli, ezért diétával és kiegészítőkkel kapod meg.Míg további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez, néhány tanulmány a lizint a következőkhöz köti:
- A herpeszvírusok elnyomása
- A kalcium felszívódásának fokozása, amely hasznos lehet csontritkulás esetén
- A glükózszint csökkentése
- Migrén enyhítése
- Csökkenti a szorongást
- Segít a sebek és törések gyógyításában
A lizint nem vizsgálták kifejezetten a fibromyalgia (FMS) vagy a krónikus fáradtság szindróma (ME / CFS) kapcsán. Azonban kissé népszerű az ilyen állapotú embereknél.
A lehetséges hatások fenti felsorolása szemlélteti a miérteket. A kutatások azt mutatják, hogy az ME / CFS egyes esetei összekapcsolódhatnak az emberi herpeszvírussal-6, amely a csecsemőknél rozolát okoz. Egyes kutatók feltételezték a herpes simplex 1 (náthás vírus) és az FMS közötti lehetséges összefüggést.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az FMS az osteoporosis kockázati tényezője lehet, és ezáltal a törések gyógyulása fontos. Néhány ilyen betegségben szenvedő ember lassú gyógyulásról számol be.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy az FMS-ben és az ME / CFS-ben szenvedők különösen hajlamosak a cukorbetegségre, ami előnyös számunkra a glükózkontrollt. Sokunknak gyakori migrénje van, és a fejfájás típusának vagy súlyosságának megváltozása része a ME / CFS diagnosztikai kritériumainak A szorongás az FMS és az ME / CFS gyakori tünete.
Egyetlen kiegészítés, amely mindezen problémák megoldásában segíthet, késztet bennünket, hogy próbáljuk ki. Anekdotikusan egyesek szerint a lizin enyhíti a tüneteket, míg mások szerint ez nem volt hatással rájuk.
Amíg nem végeznek ellenőrzött vizsgálatokat és nem replikálják őket, nem tudjuk biztosan megmondani, hogy hatékonyak-e az FMS és az ME / CFS esetében.
Adagolás
Kiegészítésként a lizin tipikus adagja napi 1 g, esetleg herpeszkitörés során napi 3 g-ra növekszik. Úgy gondolják, hogy ez az adagolási szint biztonságos egészséges felnőtteknél.
A lizinpótlás nem megfelelő azok számára, akik cukorbetegségben szenvedő gyógyszereket szednek (a glükózra gyakorolt hatása miatt), vagy akik kalcium-kiegészítőket szednek.
A lizint éhgyomorra vagy étkezés előtt kell bevenni a maximális biohasznosulás és felszívódás biztosítása érdekében
Étrendi források
Számos étel tartalmaz lizint, beleértve:
- Vörös hús, sertés és baromfi
- Tejtermékek
- Néhány hal, köztük tőkehal és szardínia
- Diófélék
- Tojás
- Szójabab
- Hüvelyesek
Mellékhatások
Nagy mennyiségű lizin epeköveket, veseelégtelenséget vagy veseelégtelenséget okozhat.
A tipikus dózisok néhány emésztési mellékhatáshoz kapcsolódnak, beleértve az émelygést, hasmenést és hasi fájdalmat.
A lizin ellensúlyozza az arginin esszenciális aminosavat, így ha arginin-kiegészítőket szed, akkor a lizin kontraproduktív lehet.
A negatív kölcsönhatások elkerülése érdekében feltétlenül beszéljen orvosával és gyógyszerészével, amikor új kiegészítőket fontolgat.
További kiegészítők az immunfunkcióhoz
- Karnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine